innehåll:
- Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
- Sardin
- Ansjovis
- ägg
- Broccoli
- Grönkål
- Spenat
- Bokcoy
- Sallad
- Edamame
- Mandlar
- Tofu
- Apelsin
Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
Kalcium är ett viktigt mineral för benbildning. Dessutom är kalcium också viktigt för arbetet med dina muskler, celler och nerver. När du blir frågad om kalciumkällan är det definitivt mjölk som är i din hjärna. Faktum är att det fortfarande finns många andra källor till kalcium förutom mjölk. Därför behöver du inte ta kalciumtillskott för att möta dina höga kalciumbehov. Du behöver bara konsumera olika typer av livsmedel som innehåller kalcium, såsom livsmedel nedan.
LÄS OCKSÅ: Hur mycket kalcium behöver en tonåring i en tillväxtperiod?
sardin
Du kanske inte förväntar dig att det finns mycket kalcium i sardiner. Ja, sardiner är en av de livsmedel som innehåller högt kalcium. Varför? Ben som vanligtvis fortfarande finns i konserverade sardiner kan du äta. Det här gör sardinerna rik på kalcium. Så om du äter konserverade sardiner är det bäst att inte bli av med benen, men äta dem. I 60 gram konserverad sardiner innehåller den 240 mg kalcium.
ansjovis
Förutom sardiner är fisk som också innehåller mycket kalcium ansjos. Precis som sardiner innehåller ansjovis kalcium i benen. När du äter ansjovis äter du också ansjovis ben direkt. Här får du kalciumintag i ansjovis.
ägg
Den här mat du ofta hittar, både ätas direkt eller bearbetas till andra rätter. Ägg är faktiskt rikt på näringsämnen. Förutom att vara en källa till protein innehåller ägg också mycket kalcium. I ett stort ägg (50 gram) innehåller kalcium så mycket som 27 mg.
broccoli
Förutom djurkällor kan du också få kalcium från vegetabiliska källor. Kalcium finns i olika typer av gröna grönsaker. En av dem är broccoli. Förutom kalcium är broccoli också en bra källa till vitamin C. I 120 gram rå broccoli kan du få 112 mg kalcium.
grönkål
Kale är också en av de gröna bladgrönsakerna som är rik på kalcium. Dessutom innehåller kale också vitamin C, vitamin A och vitamin K. I 50 gram råkal innehåller 32 mg kalcium.
spenat
Denna "Popeye" -mat är också en bra källa till kalcium. I ett halvt glas spenat (125 ml) innehåller ca 130 mg kalcium. Precis som broccoli innehåller spenat också andra mineraler och vitaminer, såsom järn, vitamin A, vitamin C och andra.
LÄS OCKSÅ: Varför behöver vårt kropp kalcium (inte bara för ben)
Bokcoy
Denna grönsak kan ofta hittas i disk chinese. Bokcoy eller även känd som pakcoy är en av de gröna grönsakerna som innehåller kalcium. I 50 gram råbokcoy innehåller 20 mg kalcium. Dessutom innehåller bokcoy också mineraler och andra vitaminer, såsom vitamin A, vitamin C och kalium.
sallad
Du kan ofta hitta dessa grönsaker i sallader eller som matgarneringar. Gör inget misstag eftersom det visar sig att sallat innehåller näringsämnen som inte är mindre än andra gröna grönsaker. Du kan få kalcium från sallad. I 50 gram sallad innehåller 19 mg kalcium.
edamame
Edamame bearbetas från sojabönor. Mat från nötter innehåller också kalcium och är också hög i protein. Nio essentiella aminosyror finns i edamam. Edamame innehåller också fiber som är bra för din matsmältnings hälsa.
mandlar
De flesta av er kanske gillar den här bönen. Mandel är en av de nötter som innehåller många näringsämnen. Bortsett från att vara en källa till kalcium, verkar mandel också innehålla högprotein, vitamin E och kalium. Även om dessa nötter också innehåller fett, innehåller de olika typerna av fett goda fetter som kan bidra till att minska dåliga kolesterolnivåer. I 30 gram mandel innehåller det 75 mg kalcium.
tofu
Tofu är också en av de behandlade sojabönorna. 120 gram tofu innehåller 126 mg kalcium. Ganska mycket, eller hur? Dessutom är tofu också en bra källa till protein för vegetarianer.
LÄS EVEN: 6 högsta vitamin C-frukter, förutom apelsiner
apelsin
Under denna tid kanske du bara tror att apelsiner är en bra källa till vitamin C. Men mer än det visar sig att apelsiner också är en källa till kalcium. I 150 gram apelsin innehåller 60 mg kalcium. Andra frukter innehåller också kalcium men inte lika mycket som apelsiner, som bananer, äpplen och russin (torra druvor).
