innehåll:
- Medicinsk video: 7 MYTHS You Still Believe About HEALTHY EATING
- Hur mycket fett är säkert för personer med hjärtsjukdom?
- Inte bara mängden fettintag, typen måste också övervägas
Medicinsk video: 7 MYTHS You Still Believe About HEALTHY EATING
Har du hjärtsjukdom? Kanske hörs ofta att fett är dåligt för hjärtat. Sjukdomar är faktiskt en av dem som orsakas av mängden fettintag som är för mycket, till exempel från din mat. Detta orsakar plack i blodkärlen och stör blodflödet.
Men visste du att det faktiskt är fett som fortfarande behövs av kroppen, även om du har hjärtsjukdom. Saken att tänka på är hur mycket intag och typ av fett som konsumeras. Då, hur mycket fett kan konsumeras av personer med hjärtsjukdom?
Hur mycket fett är säkert för personer med hjärtsjukdom?
Fett är ett viktigt näringsämne som du inte kan undvika. Anledningen, kroppen behöver också fortfarande fett för att fungera ordentligt. Nåväl, men du kan verkligen inte slarvigt feta mat.
Hjärtasjukdomar behöver så mycket som 15-25% av fett från deras totala kaloribehov per dag. Så, till exempel, dina kaloribehov är så mycket som 2.000 kalorier (kcal) per dag, då kalorierna från fett som kan konsumeras är cirka 300-500 kalorier. Dina egna kaloribehov måste beräknas utifrån din höjd och fysiska aktivitet.
Mängden fettintag motsvarar 33-55 gram. Så på en dag måste människor med kalciumbehov på 2000 kcal uppfylla fettkraven som nämnts ovan.
Vad sägs om risken för hjärtsjukdomar som förvärras på grund av att äta fett? En studie publicerad i Annals of Internal Medicine Journal 2014 visade att faktiskt fett konsumtion inte skulle göra en person direkt påverkad av hjärtsjukdom. Dessutom kan konsumtion av bra typer av fett faktiskt minska risken för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt hos patienter.
Inte bara mängden fettintag, typen måste också övervägas
Om du är rädd för att äta fett eftersom han säger att hjärtsjukdom är värre, är allt du behöver göra för att vara smart att välja den typ av fett som konsumeras. Även om du behöver fett varje dag, kan du inte bara äta någon typ av fett.
För de av er som har hjärtsjukdom, är det lämpligt att välja livsmedel som innehåller högmättade fetter, snarare än mättade fetter. Förutom mättade fetter bör du undvika mat med transfett som har en dålig inverkan på hjärtat.
De flesta omättade fetterna kommer från växtfoder, medan djurfoder tenderar att innehålla mycket omättade fetter. Här är ett exempel på olika livsmedel som innehåller omättade fetter som du kan lita på för att möta ditt dagliga fettintag.
- Nötter.
- Avokado.
- Vegetabiliska oljor som olivolja och rapsolja.
- Olika typer av marina fiskar med högt innehåll av omega-3 fettsyror. Till exempel lax, tonfisk och makrill.
Under tiden är här feta livsmedel som du borde hålla sig borta från eftersom de innehåller mättat fett och transfett.
- Gajih från kött.
- Kycklinghud.
- Olika typer av stekt mat.
- Margarin.
- Mat som redan finns i förpackningen.
Alla dessa livsmedel bör undvikas så att din hjärtsjukdom inte återkommer eller orsakar komplikationer. Om du verkligen har problem med att bestämma hur mycket fett som är idealiskt för dig, är det bättre att konsultera en nutritionist direkt.
