innehåll:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Vilket är mer effektivt vid brinnande fett: simning eller körning?
- Så, vilket är mer effektivt?
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Simning och körning är en typ av kardioövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom den här aktiviteten är mycket fetförbränning. Om båda kan bränna fett, vilket är faktiskt effektivare för att bränna fett: simma eller springa? Kolla in svaret här.
Vilket är mer effektivt vid brinnande fett: simning eller körning?
Kardioövning i sig är en övning för att öka hjärtfrekvensen. Hjärtat består av muskler som måste rör sig aktivt för att göra det starkare. Om hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen tömma mer och snabbare blod så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör att muskelceller kan bränna mer kalorier under träning och vila.
Forskning har visat att ju högre hjärtintensiteten du gör desto större kalorier bränns. Här är ett exempel på beräkning: Om din kroppsvikt är nu 73 kg, kommer jogging 30 minuter vid en måttlig körhastighet att brinna cirka 250 kalorier. Ju fortare du kör, kan kalorierna bränna upp till cirka 365 kalorier med samma körtid. Du kan hälla nästan en halv kilo när du bränner 3500 kalorier.
Vad sägs om att simma? När du är i vattnet fungerar din hjärtfrekvens långsammare än utanför vattnet. En studie rapporterade att de mest intensiva körövningarna kunde bränna 1 533 kalorier per timme hos personer som väger 85 kilo, men simning brände endast 949 kalorier per timme i samma person.
Å andra sidan hjälper körning dig att bränna kalorier under träning i upp till 18 timmar efteråt. Simning hjälper dig bara att bränna kalorier när du tränar. När du går till land, slutar din kropps metabolism att bränna fett. Detta beror på att luften ökar kroppstemperaturen, medan vatten inte gör det. En högre kroppstemperatur gör att du bränner mer fett och kalorier tills du avslutar träningen. Din kroppstemperatur kan vara högre än normalt i 18 timmar.
Så, vilket är mer effektivt?
Baserat på förklaringen ovan verkar löpning vara effektivare vid brinnande fett än simning. Hjärtat fungerar snabbare när du kör än i vatten, och din kropps metabolism fungerar också längre för att bränna kalorier än i vatten.
Trots detta är simning effektivare för att bygga muskler än löpning eller andra landsporter. Det beror på att vattentrycket kan begränsa den typ och förmåga rörelsen som görs av musklerna.
Bortsett från alla överväganden ovan, beror mängden fettförbränning på intensiteten, träningsperiodens längd och effektiviteten i dina rörelser. Att notera igen är män lättare att bränna fett och kalorier än kvinnor. Genomsnittliga män har också dubbelt så mycket muskelmassa som kvinnor med samma vikt.
