innehåll:
- Medicinsk video: 4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners
- Vad är låg effekt träning?
- Vad är träning med hög effekt?
- Så du borde välja låg effekt eller hög effekt sport?
Medicinsk video: 4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners
Låg påverkan eller kraftig träning är lika bra för att förbättra hjärthälsan, bränna kalorier och hjälpa till att reglera kroppsvikt. Dessa låga slag och höga beteckningsnamn skiljer sig från hög och låg intensitet (hög intensitet och låg intensitet) som du ofta hör. De låga effekterna och de höga beteckningarna är baserade på klassificering av forskare inom idrottsområdet. Sport skiljer sig utifrån deras inverkan på lederna. Tja, men vilken skillnad är det bättre att gå ner i vikt? Kolla in recensionen nedan.
Vad är låg effekt träning?
Lågkollisionsövning är en sport som rör båda benen eller en av benen är fortfarande fast på golvet under en sportsession. Till exempel promenader, yoga, cykling, simning, etc.
Lågkollisionsträning rekommenderas vanligtvis för nybörjare som bara börjar sport, personer som är överviktiga och överviktiga, som är gravida eller upplever nerv- eller benskada. Denna övning är bra för dem eftersom det kan minska risken för att bli svårare.
Lågkollisport betyder inte att intensiteten är låg jämfört med högkollisionssporter. Inte så låg effekt kan inte bränna mycket fett.Denna övning ger endast en lägre belastning på lederna i varje rörelse, men det betyder inte att det inte behöver energi.
Vad är träning med hög effekt?
Hög effekt övning innebär rörelse med ett slag som när man hoppar. Det sägs att träning med hög effekt om det finns tider när fötterna inte går på golvet eller marken samtidigt. Exempel är jogging, hoppa rep, hoppning, hoppning jacks och andra övningar som kräver båda fötterna att hoppa. High-impact sport kommer att göra extra belastning på knä, anklar och höfter.
Hög effektpåverkan är emellertid inte lämplig om det görs varje dag utan paus eller variationer i praktiken.
Högt idrott sportaktiviteter tenderar att bränna mer kalorier än låg effekt sport. Därför kommer hjärtat att pumpa blod snabbare så att kalorierna blir ännu större. Även om det kan bränna mer kalorier, har denna typ av övning andra konsekvenser.
Möjligheten att uppleva en skada är lättare för denna sport. Till exempel, när du kör fort det kommer att ge 2,5 gånger vikten av dina fötter och detta kommer att belasta din kropp. Det är därför den här typen av motion är mindre bekväm för personer som har problem i benen eller har överdriven vikt.
Högkollisionssporter har möjlighet att bränna mer kalorier på kortare tid än låga slagsporter. Även forskning visar att denna sport kan minska fettprocenten mer än rörliga rörelser med låg påverkan.
Forskning i SPIRITs vetenskapliga tidskrift 2015 jämfördes mellan grupper som utförde aerobics med låg effekt och grupper som utförde aerob träning med hög effekt. Av de två grupperna har högkollisionssporterna effekten av att sänka fettprocenten mer än låga slagsporter.
Så du borde välja låg effekt eller hög effekt sport?
Även om det kan förbränna mer kalorier och minska fettprocenten mer, kräver höga rörelseändringar en viss övervägning. Anledningen är att det finns vissa risker som är lättare att uppträda vid denna typ av motion. Därför, när du går ner i vikt, välj den som är mest lämplig och säker för ditt tillstånd. Eller kombinera båda.
Om du vill ha sport med hög effekt, kan du naturligtvis med all beredskap du har. Men du behöver också veta, inte bara låg effekt och stor påverkan som påverkar förbränning av fler kalorier. Inte mindre viktigt är intensiteten.
Att göra lågt träningsövning betyder inte att endast några kalorier brinner. Om träning med låg effekt utförs med hög intensitet kommer det också att göra kaloribränningen ännu mer maximal. Till exempel, när du cyklar med hög hastighet på kortare tid. Kroppen kommer att bränna mer kalorier när du spenderar hårt arbete medan du cyklar.
För de av er som är nybörjare, överviktiga, och har gemensamma problem, är det bäst om du vill gå ner i vikt gör låg effekt träning. Genom att öka intensiteten kan du fortfarande bränna kalorier snabbare, din vikt kommer också att minska.
