innehåll:
- Medicinsk video: Fatburning Cardio Workout ♥ No equipment
- Vad är kardioträning?
- Är det sant att hjärtutbildning faktiskt ackumulerar fett i magen?
- Så finns det en annan metod som effektivt bränner fett i magen?
Medicinsk video: Fatburning Cardio Workout ♥ No equipment
Många människor är fast beslutna att vara fittare och förlora kroppsfett. Den vanligaste träningen är cardio (kör eller cykla, till exempel). Men vad du inte vet är att kardioövning med måttlig till hög intensitet ("kronisk cardio") faktiskt kan vara ineffektiv när du tar bort fett, särskilt fett i buken. Varför är det så? Kolla in designförklaringen nedan.
Vad är kardioträning?
Jämfört med andra typer av träning, är kardioövning oftast gjord för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Eftersom denna aktivitet är mycket effektiv vid brinnande fett. Kardioövning i sig är en övning för att öka hjärtfrekvensen. Hjärtat består av muskler som måste röra sig för att göra det starkare och starkare igen. Om din hjärtmuskula är stark kan blodkärlen dränera blod i hela kroppen mer och snabbare.
Detta kan säkert dränera mer syre i muskelcellerna. Dessutom tillåter adekvat syreintag också celler att bränna mer fett under träning och vila. Exempel på konditionsträning går, joggar, aerobics och simning.
Är det sant att hjärtutbildning faktiskt ackumulerar fett i magen?
Kardioövning har många fördelar för kroppen. Tyvärr kan överdriven kardioövning faktiskt orsaka fettuppbyggnad i magen. Men det betyder inte att konditionsträning kommer att göra dig fetare, men det kan ha en negativ inverkan på dina kortisolnivåer (stresshormoner med kataboliska egenskaper), vilket gör återhämtningen svårare och kommer att vara farlig för dem som vill behålla eller förbättra kroppsformen.
Vad som inte förstås eller beaktas när man genomgår kardioutbildning är hormonella eller metaboliska effekter som det orsakar på kroppen. Om du gör fel aerob träning, kommer det att öka kortisolnivån. Som ett resultat gör tillståndet faktiskt att din kropp lagrar fett i kroppen, inte bränna den. Nu har denna höga nivå av kortisol visat sig öka visceralt fett (fettomslutande organ / fett i magen) och inflammation i kroppen.
Vidare är visceralt fett faktiskt ett metaboliskt nätverk som utsöndrar kemikalier (kallas adipokiner), vilket skador på muskler och skapar mer magefett. Detta är en orsak till att bukfett är svårt att ta bort.
Överdriven hjärtkörning, aka "kronisk hjärt" är inte bara skadlig eftersom den här övningen stimulerar kortisol (kortisol produceras varje gång vi är under tryck). Men också för att "kronisk cardio" inte stimulerar det anabola hormonets svar att motverka katabolisk kortisolprocess. Till exempel när en person lyfter vikter eller sprint, de lägger sina kroppar under tryck, producerar kortisol, men denna aktivitet producerar också anabola hormonproduktion som främjar tillväxt, reparation och bränning av fett.
Därför är den bästa träningen som kan göras för att eliminera fett i magen till det maximala, vilket gör din kropp till att producera humant tillväxthormon (HGH), testosteron och adrenalin. Dessa anabola hormoner kommer att förbättra kroppens naturliga anti-stress-system och göra det balanserat igen.
Ytterligare forskning relaterad till kortisolproblemet visade att det inte fanns några framsteg på kontinuerlig aerob träning efter 6-8 veckors träning. Det innebär att det finns en gräns för att göra aerob träning. Därför kan du, för de av er som tänker göra en timme kardio med sikte på att avlägsna fett på magen, faktiskt slösa bort din energi.
Så finns det en annan metod som effektivt bränner fett i magen?
Det finns en mycket mer effektiv och effektiv metod för magra och tonade kroppar än att göra "kronisk cardio". Det bästa sättet är att göra sport som åtminstone kommer att behålla muskelmassa, till exempel Förening, till exempel idrottsgrenar som squats, deadlifts, push-pull, bent-over-rader och plyometriska rörelser. Denna typ av träning måste utföras med hög volym och en kort viloperiod för att maximera fördelaktiga hormonresponser och optimera genetiskt uttryck för de bästa resultaten för fettförbränning och kardiovaskulär träning. Vidare, när denna övning görs på rätt sätt, kommer det att bidra till att bygga muskelenhet, gemensam stabilitet, koordinering och idrottskompetens.
Det är viktigt att notera att när man diskuterar hur man avlägsnar optimalt fett har nutrition och livsstilsfaktorer stor inverkan. Poängen med den här artikeln är att betona att du kan träna ditt hjärta, öka ämnesomsättningen och öka "aerobic fitness" utan att göra överdriven cardio. Du bör idealiskt justera träningsmetoder och livsstil för att producera en mager och hälsosam kropp.
