innehåll:
- Medicinsk video: Lazer Team
- 1. Vänd din fobi långsamt
- 2. Lärande avslappningsteknik
- 3. Utmana dina negativa tankar
Medicinsk video: Lazer Team
Att bo med en fobi är verkligen inte lätt. Än enbart att se eller röra ett fruktat objekt, föreställa sig eller bara höra namnet på ett räddat objekt kan göra dig orolig och rädd. Slutligen kommer en person som har en fobi att fortsätta att undvika det rädda objektet, utan att inse att undvikande endast kommer att göra fobien mer skrämmande och obehagligt i hans sinne.
Därför skulle det vara bättre om människor som har fobier letar efter sätt att övervinna deras rädsla för vissa föremål eller situationer. speciellt om det fruktade objektet är ett föremål eller en situation som kommer att uppstå varje dag, till exempel ris, frukt eller grönsaker, folkmassor etc. Då finns det ett sätt att göra för att övervinna fobier? Självklart finns det. Här är några tips som kan göras för att övervinna fobier.
1. Vänd din fobi långsamt
Att undvika den rädda saken är naturlig. Men för att övervinna fobier måste du lära dig att hantera dem. Exponering är ett av de mest effektiva sätten att övervinna dina rädslor. Under exponeringsprocessen kommer du att lära dig att komma ur ångest och rädsla på grund av de fobier du har.
Om du gör det upprepade gånger kommer det att få dig att inse att rädslan som du har tänkt på inte kommer att hända. Du kommer att känna dig mer självsäker och i kontroll, tills fobi du har börjat förlora sin styrka. Ju längre du utsätter dig för det du är rädd för, desto mer kommer du att vänja dig och lugna dig med den.
Antag att du är en fobi som flyger med flyg. För att ta itu med det, försök välja ett flyg med den kortaste restiden från din stad. Be din familj eller vänner att följa med. Välj också det flygbolag som du litar på mest. Endast efter det kan du långsamt försöka flyga som tar längre tid, till exempel två timmar.
Tips för att hantera fobier är som följer:
- Lista skrämmande objekt eller situationer relaterade till din fobi.
- Börja med en exponering som du kan hantera (från listan du har gjort). Om du till exempel är en fobi med durian, kan du börja med att styra dig själv när du hör att durians nämns. Om du mår bättre när du hör det kan du träna dig själv för att se en bild av durian, se sedan durian direkt, håll den, lukta den och så vidare. Denna gradvisa exponering hjälper dig att styra rädslan som uppstår på grund av durianfobi.
2. Lärande avslappningsteknik
Att lära sig att övervinna fobier är inte lätt. Enkel exponering som bilder av föremål du fruktar kan ibland göra ditt hjärta pund och andas också. Om du börjar känna dig belastad när du står inför din fobi, ska du omedelbart dra sig tillbaka och använda avslappningsteknik för att lugna dig. För att lära dig att lugna dig kan du bli mer självsäker med din förmåga att hantera känslan av obehag och möta dina rädslor.
Tips för avslappning som du kan göra:
- Sitt eller stå bekvämt med ryggen rakt. Placera en hand på bröstet och den andra på magen.
- Ta ett långsamt andetag genom din näsa och räkna till fyra. Handen i magen måste gå upp. Händerna på bröstet måste röra sig väldigt lite.
- Håll andan tills det räknas sjunde.
- Andas ut genom munnen i åttonde räkningen, trycka ut luften så mycket som möjligt när du suckar. Handen i magen måste röra sig när du andas, men din andra hand måste röra sig väldigt lite.
- Inhale igen, upprepa denna cykel tills du känner dig avslappnad och fokuserad.
Öva denna djupa andningsteknik i fem minuter två gånger om dagen. När du känner dig bekväm med den här tekniken kan du börja använda den när du övervinner din fobi.
3. Utmana dina negativa tankar
När du har en fobi, tenderar du att överskatta vad dåligt det är om du möter en situation du är rädd för. Samtidigt underskattar du din förmåga att övervinna fobi. Därför är sättet att övervinna detta att utmana dina negativa tankar.
Har det verkligen hänt det du fruktade? Kommer vissa situationer eller föremål att göra dig skadad? Och så vidare med andra frågor relaterade till dina negativa tankar.
Om svaret är "nej" eller "inte nödvändigtvis", måste du ändra dig med "jag mår bra" eller andra positiva tankar. Detta kommer att hjälpa till att minska dina rädslor och oro när du övervinner fobier.
