innehåll:
- Medicinsk video: Lennart Bång - Stå upp för de Tysta
- Varför bulimiker kräkas mat som har ätits?
- Hur slutar du då kräka mat?
- 1. Hitta rätt vän
- 2. Försök att justera matplanen
- 3. Gör en lista över livsmedel
- 4. Prova övningar för att motstå kräkningar
- 5. Spela in processen så länge du vill ändra
Medicinsk video: Lennart Bång - Stå upp för de Tysta
Kasta upp mat efter måltiden är en vana utrensning hos personer som har ätstörningar, nämligen bulimi. utrensning detta kan också betraktas som ett sätt att städa dig själv. Förutom kräkningar använder människor med bulimi också laxermedel eller diuretika och gör fastande och överdriven motion för att rensa mat som har ätits från insidan av kroppen.
Varför bulimiker kräkas mat som har ätits?
Vissa människor bulimi Ibland använder den bara ett sätt att "rensa sig", det utesluter inte heller om de lägger till och kombinerar andra sätt att ta bort maten de har ätit. Medan det slutliga målet ska uppnås från utrensning detta är att "rensa" kroppen av kalorier som förbrukas och förhindra viktökning.
Hur slutar du då kräka mat?
1. Hitta rätt vän
Det första du kan göra för att sluta spewing mat är att hitta vänner. Med vänner, be honom att stödja och hjälpa dig att sluta med denna dåliga vana. En vän eller vän som förstår dig kan följa med dig vid viktiga ögonblick när du återhämtar dig.
Om det är svårt att hitta vänner eller vänner för att stödja dig själv, kontakta en speciell grupp (supportgrupp) för personer med ätstörningar. Din läkare eller terapeut kan kanske försöka berätta vilken gemenskap som är rätt och lämplig för dina förändrade behov. Oavsett vem du vill ändra, se till att du inte gör det själv. Isolering av bulimi kan öka känslor av ensamhet, ångest och depression.
2. Försök att justera matplanen
Schema för att äta kaos kan orsaka att du omedelbart kräker mat efteråt. Försök att äta regelbundet genom att göra ett schema på tre eller fyra måltider. Eller äta fem gånger om dagen, men delarna är små. Regelbunden ätning kan också hjälpa till att balansera kroppens näring och ge intag att användas som energi konsekvent.
3. Gör en lista över livsmedel
Denna lista av livsmedel kan inkludera vilka livsmedel som kan ätas och vilka inte är. När osäker mat du äter kan viljan att kräka efter att ha ätit uppstå på grund av rädsla för att gå ner i vikt.
Tja, då för att kunna gå på förändrade vanor i denna ätstörning kan du hålla fast vid mat som kan ätas samtidigt som man använder en vanlig diet och balanserad näring. När du börjar bli van vid att använda vanliga matvanor tillsammans med mat som kan ätas, kan du långsamt lägga till andra livsmedel för att återställa denna ätstörning.
4. Prova övningar för att motstå kräkningar
Förutom att förbättra ditt intag och kost, måste du också kunna avstå från kräkningar. Det känns inte lätt, men det kan göras om du gör det genom att öva.
Först övar du, försök att fördröja uppmaningen att kräka i tre minuter. Gör detta fördröjning gradvis. Efter att ha lyckats hålla tillbaka kräkningar i tre minuter (även om den fortfarande har kräkningar) kan du öka tiden igen med så mycket som 5 till 10 minuter varje gång du vill kräka.
Lägg sedan till tiden tills du verkligen kan motstå kräkningar. Detta kräver mycket tid, tålamod och starka återhämtningsbehov.
5. Spela in processen så länge du vill ändra
Anteckningar som tidskrifter eller dagbok om dina förändringar i hanteringen av denna ätstörning är det ganska viktigt. Detta fungerar också som en plats för att hälla ut klagomål, tankar, oro, mål och framgångar som du har uppnått under denna förbättringsperiod. Anteckningar från dessa tidskrifter ger dig också en plats för att återställa ditt sinne samtidigt som du kan motivera dig själv.
