innehåll:
- Hur man förhindrar nedstigning
- 1. Kegel Gymnastik
- 2. äta rätt mat näring
- 3. Öka förbrukningen av fiber
- 4. Undvik att röka
- 5. Var försiktig när du lyfter tunga laster
Fallande eller livmoder prolaps är ett tillstånd där bäckensmusklerna och ligamenten sträcker sig och försvagar så att livmodern rör sig ur sin normala position. Som ett resultat kommer livmodern att gå ner och utskjuta från slidan. Blåsan, urinröret (urinvägarna) och kolorektala (rörmuskler som kontrollerar tarmarna) kan också komma ner som livmodern. Fallande kan förekomma hos kvinnor i alla åldrar. Ökad ålder och postmenopausala fasen är emellertid en av orsakerna till detta tillstånd. Lyckligtvis kan du förhindra nedstigning hos äldre.
Hur man förhindrar nedstigning
När vi åldras, kommer organens funktion i kvinnans kropp naturligt att minska. Förhindra nedstigning hos äldre kan göras genom att använda följande saker.
1. Kegel Gymnastik
Den mest rekommenderade träningen för att stärka bäckens golvmuskler är Kegel övningar. Denna övning kan göras genom att dra åt bäckensbottenmusklerna. För att bestämma placeringen av bäckensbottensmusklerna, försök att dra åt musklerna i vaginalt område som om du håller urinen vid urinering. De kontraherande musklerna är dina bäckens golvmuskler.
Om du redan vet placeringen av bäckenets golvmuskler, se hur man gör Kegel övningar i följande kvinnor.
- Håll din nedre bäckenmuskelkontraktioner i ca 3 sekunder.
- Under åtdragningen av dessa muskler, håll inte andan eller dra åt magmusklerna, låren och skinkorna.
- Slappna av dina nedre bäckenmusklerna i 3 sekunder.
- Upprepa denna övning i upp till 10 gånger.
- För bästa resultat, gör denna övning tre gånger om dagen.
Du kan göra det i en liggande eller stående position. Experter rekommenderar också att alla vuxna gör aerob träning 20 till 30 minuter mellan tre och fem gånger i veckan.
För dig som är äldre och sällan gör sport bör du rådgöra med din läkare för att se till vilken sport som rekommenderas och hur länge. Kegelövningar kan hjälpa muskler, senor och ligamenter att vara starka.
2. äta rätt mat näring
Att äta rätt mat näring kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. På detta sätt kan du hjälpa till att minska trycket på bäckens golvmuskler. Att vara överviktig eller fet är en högre risk att uppleva en nedgång när du är gammal eller ännu snabbare. För det, gör en balanserad kost genom att äta frukt och grönsaker.
3. Öka förbrukningen av fiber
Förstoppning är en av de utlösande faktorerna för att minska peranakan. Detta beror på att när du är förstoppad, kommer du att ha svårigheter att defekera. Töjning för hårt kan få effekt på bäckensmusklerna. Så, för att undvika förstoppning genom att äta mat som är hög i fiber och att konsumera massor av vätskor är ett kraftfullt sätt att undvika risken att gå ner peranakan.
4. Undvik att röka
Rökning ger ingen hälsovinst. De dåliga effekterna av rökning som kanske inte är för välkända är de som kan utlösa en minskning av peranakan. Varför är det Detta beror på att rökare är mer benägna att uppleva hosta, vilket är en riskfaktor för töjning av livmodern. så, om du inte röker, tenderar du inte att hosta och undvika rasens nedgång.
5. Var försiktig när du lyfter tunga laster
Ett annat sätt att förhindra peranakan nedstigning är att se till att du lyfter tunga föremål ordentligt. Lyft tunga föremål med ryggen rakt. Lyft vikterna med dina benmuskler och inte dina magmuskler. Så till exempel vill du lyfta en låda från golvet. Ta det genom att hugga, ta bara objektet och stå långsamt, ta inte det medan du böjer.
Om det är svårt, fråga någon annan om att hjälpa till att lyfta föremål som är för tunga för att undvika risken att gå ner peranakan.
