innehåll:
- Medicinsk video: Hantera vardagens stress - Återhämtningens betydelse
- Regelbunden träning är inte bara hälsosam eftersom kroppen behöver vila
Medicinsk video: Hantera vardagens stress - Återhämtningens betydelse
I en värld av fitness och sport finns det en kultur eller myt som säger "mer motion, bättre resultat för kroppen". Är det rätt Sedan är det en paus efter regelbunden motion?
Regelbunden träning är inte bara hälsosam eftersom kroppen behöver vila
Många tror det passande kropp och snäva muskler kommer endast att uppnås när de gör regelbunden träning. Faktum är att kroppen behöver en del av vila eller återhämtning som är lika viktigt som den del av träning och träning som planeras i programmet.
Återhämtning är väldigt viktig i idrott, för utan återhämtning kan vi inte anpassa sig fysiskt för att vara friskare, starkare eller snabbare. För att kroppen i princip behöver vila också. Till exempel, om du tränar varje dag, så kommer du psykologiskt att se ut och känna dig starkare. Men om du analyseras djupare, är det faktiskt bara något som återspeglas i ditt sinne.
Ditt sinne som tycker att "blir svårare eller oftare jag tränar, kroppen blir bättre!", Är inte sant faktiskt. Träna så mycket som möjligt, eftersom träning är för svår det kommer att eliminera de mest fördelaktiga resultaten, nämligen hormoner eller uttrycksfulla gener.
När vi tränar blir kroppen inte starkare. När vi tränar skadar vi faktiskt energisystemet och vävnaden vilket gör att vi blir svaga. Ju fler och ofta vi gör sport kommer vi också att bli svagare och öka sannolikheten för sjukdom eller skada eller kallas vanligen 'over-träning ".
Av denna anledning balansera din vanliga övning med återhämtning. En bra kombination av motion och återhämtning tar dig till nästa steg av träning. Eftersom det i princip krävs en paus för återställningsprocessen (eller reparation av den skadade delen) efter ett tag av regelbunden träning.Betydelsen av vila mellan vanlig träning.
Det är dock mycket viktigt att komma ihåg att vadOm det är för mycket stimulans, eller om själva bördan är för tung, kommer kroppen inte att anpassa sig optimalt. Kroppets bästa svar är att anpassa sig till den förmåga som är rätt, öka sedan med kroppens justering.
Exempelvis lyfter tyngdlyftarna inte omedelbart de tungaste belastningarna och utövar maximal ansträngning innan de uppnår den stabilitet som behövs för att lyfta de tyngsta belastningarna (periodiseringsfasen).
Övningar med maximal ansträngning kan överbelasta muskler och vävnader och tenderar att skada. Om du inte ger din kropp chansen att återhämta sig, kommer stimulansen från varje övning eller rörelse att ge ytterligare motstånd mot träning och träning (trötthet och trötthet över utbildade) svårare.
Människor har olika möjligheter till återhämtning, det är därför inte möjligt för någon att veta hur länge återhämtningsprocessen kommer att fungera annat än din egen kropp.
Det finns några grundläggande instruktioner som kan följas för att ta reda på när och hur länge återhämtningen kan göras, beroende på antal faktorer, och om det kommer att tillämpas på en annan nivå krävs erfarenhet som försök och fel.
Var uppmärksam!
Om du verkligen känner dig trött, vil du vila. Skjut inte dig själv bara för att du är fixerad av programmet på ett papper. Många faktorer kan göra kroppen stress och det är mycket viktigt att vara mer flexibel på ditt vanliga träningsprogram.
Phil är en hälsotillverkare och en kroppstransformationsexpert på starfitnesssaigon.com, Kontakta Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
