innehåll:
- Medicinsk video: How Quantum Biology Might Explain Life’s Biggest Questions | Jim Al-Khalili | TED Talks
- Olika typer av kylning efter körning kan göras
- 1. Sträckning av kalven
- 2. Hängsträckning
- 3. Fjärilar
- 4. Gå till knäet
- 5. Lårsträckning
- 6. Sträckande låga lungor
- Vilket måste komma ihåg innan kylning görs
Medicinsk video: How Quantum Biology Might Explain Life’s Biggest Questions | Jim Al-Khalili | TED Talks
Det finns några saker du inte ska göra efter körning. En av dem är att gå direkt hem och hoppa över kylfasen. Faktum är att ta lite tid att göra vissa typer av sträckor i flera minuter kan hjälpa till att stärka musklerna, öka flexibiliteten och undvika risken för skador. Den lilla tid vi spenderar på kylning efter körning kommer att vara mycket användbar.
Stretching och walking är två av de vanligaste typerna av efterkylning. Men det finns många fler typer av kylrörelser efter körning som du kan göra. Vad gör du
Olika typer av kylning efter körning kan göras
1. Sträckning av kalven
Ställ rakt med din högra fot framför och din vänstra fot bakom, rakt med ryggen. Se till att båda fötterna är helt lutade, raka och framåt. Böj sedan ditt högra framben långsamt och sänk din kropp något. Du borde känna ett drag i kalven bakom din vänstra fot. Gör detta i 15 sekunder för varje ben.
2. Hängsträckning
Fortsätt i rätt fotposition framför och vänster fot bakom, men denna gång håller du ditt högra ben rakt och ditt vänstra ben böjt. Placera händerna på midjan och lyft framsidan av din högra fot så att foten bara är hälen. Med din vänstra fot böjd, böj din kropp något mot din högra fot. Kom ihåg att hålla ryggen rakt under hamstringsträckan, och gör det i 15 sekunder för varje ben.
3. Fjärilar
Sträckning är lätt. Allt du behöver göra är att sitta på golvet och böja benen inåt så att dina fötter står inför varandra (som att sitta på benen). Därefter böjer din kropp långsamt framåt för att öka intensiteten. Håll den här positionen i 30 sekunder.
4. Gå till knäet
Denna sträcka är ganska vanlig bland löpare. Sätt dig med din högra fot böjd inåt och din vänstra fot rak. Tryck på din högra fotsula i ditt vänstra ben och försök att böja din kropp mot ditt vänstra ben tills ditt huvud berör ditt knä. Håll axlarna parallella med ytan. Håll den här positionen i 30 sekunder och byt fotposition.
5. Lårsträckning
Stå upp rakt. Använd dina händer, dra ditt högra ben tillbaka mot dina skinkor. Du kommer att känna ett drag på framsidan av höger lår. Håll din kropp balanserad och försök att inte hålla fast vid någonting. Håll den här positionen i 15 sekunder och byt sedan fötterna.
6. Sträckande låga lungor
Placera ditt högra knä på ytan och ditt vänstra ben rakt framåt. Placera båda händerna på ytan och böj din kropp framåt 90 grader. Tryck på din kropp och håll positionen i 60 sekunder och byt ut fötter.
Vilket måste komma ihåg innan kylning görs
Den allmänna regeln vid kylning efter körning är att andas djupt och regelbundet vid sträckning. Du bör inte känna den minsta smärtan när du gör dessa rörelser eftersom stretching hjälper till att eliminera smärta, förebygga skada och minska värk. Om du känner smärta under kylning, överväg att se en läkare.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
