innehåll:
- Medicinsk video: How to Do a Cat Cow Pose for Energy | Yoga
- Yoga innebär att hantera ryggsmärta
- 1. Cat Cow Pose
- 2. Stående framåtvikt (Uttanasana)
- 3. Sitt framåtvikt (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
- 8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Medicinsk video: How to Do a Cat Cow Pose for Energy | Yoga
Vad är problemet med din kropp som aldrig går bort? För mig, ryggsmärta. Tidigare när jag arbetade på ett kontor och satt bakom ett skrivbord i nästan 12 timmar varje dag, och nu för att jag fortfarande ammar min son på natten, varje morgon vaknar jag, mitt midja gör ont på grund av amningstillståndet medan du ligger.
Vad är rätt medicin för långvarig lumbago? För mig följer jag vanligtvis alltid följande ställen i min yoga-övning, och brukar alltid arbeta. Om du har samma problem kan du prova några av de ställen jag kommer att beskriva nedan.
Yoga innebär att hantera ryggsmärta
1. Cat Cow Pose
Denna ställning är bra för ryggraden och midja på grund av rörelsen för att skjuta tillbaka och uppåt. Bra att göra varje morgon om du upplever ryggsmärta när du vaknar.
2. Stående framåtvikt (Uttanasana)
Den här posen är ganska lätt att träna varje dag och är mycket bra för att lindra smärta i nedre midjan. Inte bara det, du sträcker också alla musklerna i ryggraden Dig. Denna ställning är också mycket bra om du ofta sitter länge.
3. Sitt framåtvikt (Paschimottanasana)
Förutom att träna i stående position kan samma position göras med sittställning. Det här är bra för dig att försöka. När du står i stående ställning känner du dig ofta yr och gör det med en sittplats. Om du känner det här stället känns enkelt och inte har någon effekt att lindra ryggont, måste du göra det rätt.
Aktivera dina fötter /flexfötter och det är bättre att ta bröstets position närmare fotens framsida. Denna position är bra för att öppna nedre midjan och lindrar styva muskler och smärta.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Denna ställning är ganska lätt att träna och är mycket bra för att stärka din ryggrad. Denna ställning ingår också i kategorin backbend vilket är bra för att hjälpa till att lindra ryggont.
5. Eagle Post (Garudasana)
Den här posen innehåller fler poser advanced eftersom det kräver balans och styrka, men det är bra att sträcka och öppna midjan och ryggen. Det är lätt att träna och mycket bra att stärka din ryggrad. Denna ställning ingår också i kategorin backbend vilket är bra för att hjälpa till att lindra ryggont.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Denna ställning är mycket bra för att förstärka musklerna i ryggen, midjan och skinkorna. Om din rygg och midja är starka, kommer risken att uppleva ryggont kommer att minska. Gör denna position när du vill lindra din ryggsmärta.
7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
Denna ställning är mycket bra för att stärka de lägre midjemusklerna, nedre låren och skinkorna. Utför denna ställning på rätt sätt för att minska ryggvärk.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
En av de enkla åtgärderna för att lindra ryggsmärta är att göra en yoga pose med överkroppen / cirkelrörelsentwist. En av mina favoriter är positionen spinal twist när du ligger ner. Bra för att sträcka midjan och ryggmusklerna. Inte bara det, det här gynnsamma läget är också bra för att stimulera kroppsorgan som njurarna och bukorganen, inklusive tarmarna och urinvägarna. Läcker inte bara smärta i ryggen utan också fördelar kroppens hälsa.
Så vad väntar du på? Försök omedelbart med ovanstående och dela med dig av din erfarenhet, som utgör den mest effektiva eller du vill, direkt med mig via Instagram @diansonnerstedt. Jag väntar!
