innehåll:
- Medicinsk video: - Varför är det okej äta grisar kor hönor och får MEN inte okej att äta katter och Hundar?
- Varför behöver du konsumera protein?
- Hur mycket kostar ditt dagliga proteinbehov?
Medicinsk video: - Varför är det okej äta grisar kor hönor och får MEN inte okej att äta katter och Hundar?
Protein är ett av de viktigaste näringsämnena för kroppen för att hjälpa till att bygga muskler och andra kroppsvävnader. Protein är också en bra energikälla för kroppen under aktiviteter. Därför behöver du möta dina proteinbehov varje dag. Här är detaljerna.
Varför behöver du konsumera protein?
I kroppen smälter proteinerna ner i aminosyror. Aminosyror behövs av kroppen för att producera viktiga molekyler i kroppen, såsom enzymer, hormoner, neurotransmittorer (kemiska föreningar i hjärnan) och antikroppar. Därför kan din kropp inte fungera korrekt utan adekvat proteinintag.
Hjärnkognitiv funktion kan vara störd när du inte räcker till för dagliga proteinbehov. Eftersom hjärnan är en av kroppens organ som använder mycket protein för att fungera. Brist på protein kan hämma hormonproduktion som reglerar stämning och skarpa tankar.
Dessutom behövs protein också för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Det är därför, proteinbrist kan orsaka torra hudproblem, tråkiga och lättbrutna naglar, förändringar i hårstruktur och lättare hår att falla ut.
När kroppen saknar protein kommer proteinet i skelettmuskeln att tas långsamt för att uppfylla proteinkraven. På lång tid kan proteinbrist leda till en minskning av allvarlig muskelmassa.
Plus, en kropp som saknar protein kan inte producera tillräckligt med lipoprotein, ett protein som är ansvarigt för att transportera fett. Som ett resultat ackumuleras fett mer i levern så att det kan orsaka leverfunktionsfel.
Här är fördelarna med andra proteiner för din kropp:
- Byt ut slitna celler
- Transport olika ämnen i hela kroppen, och hjälpa till med tillväxt och reparation av skadade celler.
Hur mycket kostar ditt dagliga proteinbehov?
Cirka 20% av människokroppen består av protein. Eftersom protein inte lagras i kroppen måste du möta proteinintag varje dag så att det inte har någon negativ inverkan på din hälsa. Vad som behöver förstås är att de dagliga proteinkraven för varje person är olika - beroende på kroppsvikt och typen av aktiviteter som utförs dagligen.
Baserat på RI-ministeriet för hälsosnutningsbrist (AKG), är standarden för proteintillräcklighet för indonesiska människor cirka 56-59 gram per dag för kvinnor och 62-66 gram per dag för män.
Men specifikt är följande AKG-proteinet som behövs grundat på förordningen av Republiken Indonesiens hälsovårdsminister nr. 75 av 2013 om de rekommenderade näringsförmåga siffrorna för den indonesiska nationen:
- AKG Proteinbarn under 6 månader: 12 g
- AKG Toddler: 18 - 35 g
- Male AKG
- Barn (5-11 år): 49 - 56 g
- Ungdomar (12 till 25 år gamla): 62 - 72 g
- Vuxna (26 till 45 år gamla): 62-65 g
- Äldre (41 dd 65 år): 65 g
- Äldre (> 65 år): 62 g
- Kvinna AKG
- Barn (5-11 år): 49 - 60 g
- Ungdomar (12 till 25 år gamla): 56 - 69 g
- Vuxna (26 till 45 år): 56 g
- Äldre (41 dd 65 år): 56 g
- Äldre (> 65 år): 56 g
- Period av graviditet och amning: plus 20 g behov baserat på ålder
Hur har du haft tillräckligt med proteinintag idag?
