innehåll:
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Ngegym under graviditeten kan inte bara bli av med stress och upprätthålla fysisk kondition under och efter graviditeten. Gravid kvinnor som flitigt utövar rapporteras ge barn som är starkare, friskare och ännu smartare än andra barn.
Övning är en viktig del av graviditeten, så även American College of Obstetricians och Gynecologists rekommenderar gravida kvinnor minst 20-30 minuter av mild till måttlig (nästan) motion varje dag i veckan - så länge som läkaren inte korsar motion eller begränsar din fysiska aktivitet av medicinska skäl eller komplikationer.
Tips för att tyga säkert medan gravid
Rutinen för gurgling under graviditeten kan ändras något av skälen till mammas säkerhet. Men i grund och botten, om du är frisk, måttlig till måttlig intensitet träning klassificeras som låg risk och ökar inte risken i samband med barn med lågt födelsevikt, för tidigt arbete eller tidigt missfall. Och om du är van vid träning innan du blir gravid, är det bra att fortsätta programmet när du är gravid som vanligt.
Om du inte är aktiv innan du blir gravid, ska du inte träna omedelbart. Om du startar ett aerobiskt program (som att springa, simma, cykla, gå eller aerobic), berätta för instruktören att du är gravid och be om en långvarig ändring av en session, inte längre än 15 minuter, tre gånger i veckan. Du kan öka längden och intensiteten gradvis till minst 30 minuter x4 sessioner i veckan.
Följande är ett antal tips som är säkra för malingering under graviditeten:
- Värm upp före träning och svalna efter det är över.
- Bekväma kläder, lös och absorbera svett. Bär en bh som stöder dina bröst.
- Drick vatten och andra typer av vätskor under träning, minst 500 ml per 30 minuter, speciellt under varmt väder
- Om du tar vissa lektioner i gymmet, se till att instruktörerna i klassen har erfarenhet av att träna gravida kvinnor. Se också till att han vet att du är gravid och beskriver graviditetens hälsa och ålder.
- Tvinga dig inte att bli trött. Som en allmän regel borde du fortfarande kunna fortsätta samtal utan att bli frustrerad medan du upplever att chatta medan du är gravid. Om du blir gasped medan du pratar, är det ett tecken på att du övar för hårt och detta kan äventyra dig själv och ditt barn i livmodern.
- Under varmt väder, undvik att träna utomhus under de hetaste tiderna (från 10:00 till 16:00) eller träna i ett komplett AC-rum.
- Undvik den typ av träning som kräver att du ligger länge i ryggen, särskilt efter 16 veckors ålder, eftersom tyngd på din mage pressar på de viktigaste blodkärlen som tar blodet tillbaka till ditt hjärta, och det kan göra att du känner dig svag.
- Håll hastigheten och intensiteten av träningen bekväm för att säkerställa att du upprätthåller en säker kroppstemperatur.
- Som barnet växer kan livmodern undertrycka dina lungor så att du kan inse att du nu är svårare att andas ordentligt medan du har en baby under graviditeten. Därför, om din kropp har bara fått en liten rödljussignal, sluta omedelbart.
- Hoppa över träningssessionen om du inte tycker om att passa. Kom ihåg att du inte behöver träna som fysiskt arbete för att kunna skörda resultaten.
Att gå avslappnad, springa, lyfta vikter, simma, pilates och yoga är de typer av träning som är säkra att göra om du är intresserad av att duscha under graviditeten. Löpband, elektriska cyklar och elliptiska maskiner är också säkra att använda så länge du tuggar under graviditeten. Prova allt. På det sättet, om en av träningsrutinerna över tiden blir obekväm, är din kropp bekant med andra alternativ.
