innehåll:
Medicinsk video: 7 livsmedel du bör undvika
Några av de saker du gör - eller inte gör - varje dag kan vara anledningen till att dina ansträngningar att ha en hälsosam kropp fortsätter att misslyckas. Att äta en påse med potatischips medan du tittar på tv eller äter matplattor under en fest om det görs ibland kan inte orsaka betydande skador. Men när det görs upprepade gånger, så småningom utvecklas till en vana.
Ohälsosamma matvanor är en av de viktigaste riskfaktorerna för en rad kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och andra hälsoförhållanden i samband med fetma.
Typer av ohälsosamma matvanor
Om du vill stoppa ohälsosamma matvanor måste du först ta reda på vad dina vanor verkligen är. Här är några vanliga ohälsosamma matvanor som du bör lära dig att undvika.
1. Ät blindt
Att äta stora portioner på en gång är en ohälsosam kostvanor som du borde undvika. Har du en tendens att hoppa över lunch och äta mycket nästa gång för hämnd? Fyller du i magen med skräpmat på helgerna efter en hel vecka på en strikt diet? Äter du ofta ute av gränsen för att vara mycket mättnad? Det här är tecken på att du har en binge äta vana (utmärks av en binge eating disorder).
Du kanske vill träna dig själv för att äta små portioner hela dagen för att undvika binge äta. Försök också byta ut din stora matplatta för små plattor (till exempel koppläggningsmattor) och äta aldrig direkt från behållare eller förpackningar.
2. Snacking vid midnatt
Ibland snackar man vid midnatt när man vaknar är det okej, men om du inte får sova utan att snacka på en tallrik chokladkaka eller en skål glass först kan du riskera dig själv för drastisk viktökning.
Denna idé stöds av en studie från Northwestern University, rapporterad av Everyday Health som faktiskt inte bara vad Den du äter mitt på natten gör att problemet ackumuleras mer, men också när Du äter Forskarna misstänker att ju längre intervallet mellan måltider gör att kroppen kan bearbeta mat mer effektivt. En annan anledning, du kan sova bättre: enligt National Institutes of Health gör sen nattdagsna det svårt för dig att sova eftersom din kropp kommer att vara upptagen med att smälta mat.
Efter middagen sätter i sig själv att tänka att köket också har tid att öppna och stänga på natten som en restaurang. Och borsta tänderna - rena tänder och mun minskar viljan att äta igen. Om längtan fortsätter vänta 10 minuter. Om du är verkligen hungrig, ta något litet, som ett ostkvarter eller en bit färsk frukt.
3. Snacking hela dagen
Detta är en av de många dåliga vanorna många människor har: oändliga mellanmål, mat med hög kalori och full av tomma kolhydrater. En nyligen genomförd studie vid University of North Carolina fann att det inte bara var ett problem för vuxna: Barn snackar på skräpmat allt oftare, inklusive packade potatischips, läsk och sötsaker.
Snacking kan, så länge det är smart att arbeta runt det. Låt dig inte se vad du inte vill äta. Hjälp dig själv och behåll alla typer av skräpmat ur din synlighet och räckvidd. Håll hälsosam mat som rujak, salladsskivor morot och gurka, popcorn (utan smör och salt), yoghurt och mandel, förblir inom räckhåll. Om du förvarar snacks hemma, behåll dem i ett kylskåp eller låst skåp; ta bort äpplet och ordna det snyggt vid middagsbordet.
För att minska ditt saltintag ännu mer, försök att öka smaken av hemlagad mat med örter och kryddor i stället för att tillsätta salt och salt.
4. Hoppa över frukost
Frukost tros vara den viktigaste måltiden på dagen, men det finns fortfarande många människor som faktiskt gör "fasting" frukost en vana. Om du måste rusa till jobbet på morgonen eller förbereda dina barn på skolan är det lätt att ignorera frukost.
Hoppa över frukost dricker inte bara din energi för hela dagen i framtiden, men kan också göra dig mer mottaglig för kontinuerlig mellanmål hela dagen. Hoppa över frukost kommer också att störa din kropps metabolism, vilket gör att du bränner färre kalorier. Så, om du försöker gå ner i vikt är det inte en bra idé att hoppa över frukost. Frukost ger dig den extra energiförsörjningen du behöver om din dagliga rutin. Utan detta bränsle är chansen att du bara kommer att äta senare.
Blanda en skål med varm havremjöl dekorerad med skivor färgglad frukt eller färdig flingor med färsk mjölk på morgonen efter början av en bra dag. En bit smörgås med jordnötssmör är inte ett problem.
5. Ät känslor
Emosionell ätning, eller äta under stress, är en annan vanlig ohälsosam kostvanor som du borde undvika. Detta händer när du är driven av vissa känslor att äta, även om du inte är särskilt hungrig.
Du hade bara en dålig dag på kontoret, och när du kom hem öppnade du kylskåpet och åt - inte en bra dietstrategi. Om du är som de flesta som lätt kan äta när känslomässiga, då kan du nå skräpmat som en mekanism för att övervinna dina känslor. Ett antal studier bekräftar att känslor, både positiva och negativa, kan få människor att äta mer än de borde, enkla hinder i din viktminskning.
För att övervinna detta, försök hitta andra sätt att kanalisera dina stress och negativa känslor. Gör hobbies eller spendera kvalitetstid med nära vänner.
6. Ät medan du tittar på TV
Om du äter medan du tittar på tv, äter lunch på ett skrivbord medan du arbetar, eller till och med när du lagar mat, utvecklar du även ohälsosamma matvanor. När du äter medan du gör andra saker är det inte bara att äta vanor utan att tänka (sinnlös äta) vad att oroa sig för, men också din vikt.
När du äter medan du är upptagen med andra aktiviteter kan du inte mäta hur mycket du äter, vilket gör att du äter för mycket bortom din fulla gräns utan att förstå det.
Försök att ställa in ett schema och en speciell plats att äta och se till att du bara kan äta på den platsen, inte på andra ställen. Till exempel, äta bara vid middagsbordet hemma. Ta också lite tid framför skärmen för att ta en paus och vrid din uppmärksamhet från skärmen. Vakna och gå varje 15-30 minuter. När din favorit arbetsdag eller TV-show slutar, kom ihåg att vara försiktig med att övervaka vad du konsumerar så att du inte fyller dig själv.
7. Ät för fort
Att äta mat i skynda, oavsett om det är ett mellanmål eller en stor måltid, ger inte din hjärna tillräckligt med tid för att komma ikapp med magen. Signalen om mättnad kommer inte att börja sändas av hjärnan till 15-20 minuter efter den första biten. Om du får din lunch på mindre än 10 minuter kan du äta mer än vad din kropp faktiskt behöver. I en studie av 3 200 män och kvinnor fann japanska forskare att det var för snabbt att nära äta när de var överviktiga.
För att sakta ner din måltid, sätt verkligen ditt bestick mellan bett, ta en mindre del av muta och se till att tugga maten noggrant. Dessutom kommer dricksvatten under en måltid att hjälpa dig att sakta ner och känna dig mer full över tiden.
LÄS OCKSÅ:
- Hur hälsosam är en Vegan?
- 3 mest populära typer av te och deras fördelar för hälsa
- Chia Seed, Super Food-motgift mot olika sjukdomar
