innehåll:
- Medicinsk video: Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen
- Hur gör du din kropp flexibelare?
- 1. Ta reda på dina flexibilitetsbehov
- 2. Bestäm vilka muskler som inte är flexibla
- 3. Gör det långsamt
- 4. Lev träning så konsekvent som möjligt
- 5. Behåll flexibiliteten i din kropp efter att du har tagit den
Medicinsk video: Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen
Om du känner att din kropp är en styv och inte flexibel kroppstyp, är du inte den enda. Många människor upplever följande problem, brukar känna sig oflexibla:
- lår, axlar eller andra muskler spända
- känner sig styv och inte smidig
- begränsad fysisk rörelse
Alla dessa är vanliga symptom på dålig flexibilitet.
Hur gör du din kropp flexibelare?
I vår livliga livsstil, byta från hemansvar till arbetsansvar och tillbaka igen, har vi nästan ingen tid att köra rutinutbildningsrutiner.
Det är svårt att hitta ännu 45 minuter för en full träningspass, än mindre ytterligare 20 minuter eller mer för att sträcka det vi behöver. Istället för att slösa bort tiden med ineffektiva sträckningsrutiner, följ dessa steg:
1. Ta reda på dina flexibilitetsbehov
Först av allt, låt oss vara tydliga varför du behöver sträcka och öka flexibiliteten. Det finns många anledningar till varför du bör sträcka:
- minska muskelsmärta efter träning
- minska risken för skada
- förbättra prestanda
- ökande rörelseområde
- minska smärta
Attityd i träningsflexibilitet är:"Om du inte kan nå en position som du vill ha aktivt, måste du hitta ett sätt att nå den rörelsen."
Ja, det är verkligen så enkelt.
Så hur vet du om du måste sträcka?
- Om din kroppshållning är när handtaget är dåligt eftersom dina armar inte är helt lyfta över huvudet, bör du sträcka.
- Om du vill leka med ditt barn men du har svårt att sitta på golvet med benen rakt eftersom du är för spänd måste du sträcka.
Som vi sa tidigare måste du hitta den rätta motivationen.
Många kan säga att "du måste sträcka" av olika skäl, men oroa dig inte för det. I stället fokusera på de faktorer som motiverar dig.
Hitta dina personliga skäl, för det gör att du når dina mål snabbare och tar dig längre än någon annan motivering.
2. Bestäm vilka muskler som inte är flexibla
När du har ett mål i åtanke, vill du ta reda på vad som specifikt hindrar dig från att uppnå det.
Vet du vilka muskler du ska sträcka? Du kan ha svårt att böja framåt för att röra på tårna, och det kommer naturligtvis att få dig att tänka på musklerna hamstring(bak i låret) Du är för spänd, men det finns också ett antal andra saker som kan vara en barriär, såsom ryggmuskler, höftböjare, gluter (muskler i din skinka) etc.
3. Gör det långsamt
Det är omöjligt att vara flexibel så snart som möjligt. De flesta måste göra det långsammare.Du kan inte öka toleransen att sträcka genom att tvinga smärtsamma sträckor. Detta kommer faktiskt att hindra din framsteg.
Oförmågan att flytta inom ett visst område på grund av "spänning" kan relateras till flera faktorer:
- mjukvävnadsår (faktiska strukturella bilagor som förhindrar rörelse)
- gemensam hypomobilitet (begränsning av själva leden på grund av skada eller medfödda faktorer)
- högre muskelform vid vila (muskelmotstånd mot vila i vila)
De två huvudfaktorerna ovan behandlas bäst genom att konsultera en professionell direkt, men den sista faktorn är anledningen till att de flesta ska utföra sin stretchregim långsammare.
4. Lev träning så konsekvent som möjligt
Nu har du hittat dina personliga mål, identifierat dina gränser och gjort dem långsamt. Den sista sista sak att göra är följ en konsekvent plan och gör det så regelbundet som möjligt..
Konsekvent träning kommer att ge kroppen möjlighet att anpassa sig till resultaten av sträckan.
5. Behåll flexibiliteten i din kropp efter att du har tagit den
Detta kan hända med människor på grund av kroppens naturliga tendens att återvända till vad det anser vara normala förhållanden. Vår kropp vägrar faktiskt att förändras på kort tid.
Ett bra sätt att förhindra att detta händer är att få kroppen att använda sig av denna nya flexibilitet.
Utforska aktivt med ditt nya sortiment av inåt och utåtriktade rörelser och din kropp kommer att tolka detta som "new normal".Du måste ta dig tid att sakta träna den nya positionen. Gör detta på olika sätt och verkligen utforska dina rörelser kommer att stärka din flexibilitet och hjälpa dig att behålla resultaten av ditt rörelseområde.
