innehåll:
- Medicinsk video: 3 TIPS VID STRESS
- 1. För mycket eller för lite mat
- 2. Dra ut ur den sociala miljön
- 3. Explosiv ilska
- 4. Inte rutinmässig fysisk aktivitet
- 5. Rökning och konsumering av mer alkohol än vanligt
Medicinsk video: 3 TIPS VID STRESS
Känsla stress är ett naturligt svar när det gäller att hantera olika saker i vardagen. Ett tecken på att någon inte kan reglera spänningen ordentligt är en förändring i beteende som skiljer sig från dagliga vanor och tenderar även att vara hälsofarligt. Här är några exempel på beteendeförändringar som ofta orsakas av överdriven stress och kan påverka hälsan negativt.
1. För mycket eller för lite mat
Förbrukning av för mycket och för lite är en oordning av ätmönster, i detta fall som ett psykologiskt svar till någon som upplever stress. Även om de orsakas av samma faktorer, har dessa två mönster av ätstörningar flera skillnader. Villkoren för att konsumera överskott av mat beror på kroppens svar på grund av ökade halter av hormonet kortisol och hormoninsulin som åtföljs av en ökning av hormonet ghrelin så att den som stressas tenderar att känna sig hungrig längre. Medan lite ätstörningar orsakas av aptitförlust på grund av känslomässiga stressförhållanden och tillstånd som liknar anoreksi. Överkänslighet upplevs av både män och kvinnor i vuxen ålder, medan ätstörningar är för små medan stress tenderar att upplevas av kvinnor i åldern barn till ungdomar.
Påverkan som orsakas av ätstörningar på grund av stress innefattar obalans i näring och fetma. Men en större inverkan upplevs ofta av någon som förbrukar för lite mat, inklusive minskning av könshormoner, osteoporos, matsmältningssjukdomar, hud- och hårhälsoproblem och förändringar i sömnmönster. Lust kan uppstå flera gånger, speciellt om stressförhållandet tenderar att vara kroniskt.
Insatsen för att övervinna dessa två saker är att minska exponeringen för stresskällor och deras effekter på förändringar i sina känslor. Fysisk aktivitet kan påverka människans humör och förbättra din aptit, antingen önskan att överta eller äta för lite. Dessutom diskuterar de problem som upplevs med närmaste person att hjälpa till att lindra den stress som upplevs.
2. Dra ut ur den sociala miljön
Detta är ett tecken på att någon inte lyckas med att minimera effekterna av den stress de upplever. Uttag från närmaste person är en form av beteende under depression som kan orsakas av stress. Stresstillståndet kan leda till en negativ syn på en person mot omgivningen och sig själv för att minska prisetsjälvkänsla) till sig själv och eliminera nöjet att interagera med miljön. Detta tillstånd kommer att förvärra kroppens reaktion på stress, vilket orsakar överdriven stresshormonproduktion.
Innan du löser problem som rör kommunikation med andra finns det ett antal saker du kan göra för att hantera stress och depression:
- avkoppling - Det här kan ske genom att reglera andningen och bygga en positiv syn på problemen upplevda så att det kan hjälpa dig att bygga upp förtroendet för att kommunicera.
- Lär känna rädsla - Genom att erkänna vad du är rädd för kommer du att bli lättare att hantera och förhindra överdriven rädsla att komma tillbaka.
- Antag att du interagerar med någon du känner - Det här är användbart för att göra dig mer avslappnad och påminna dig om att du inte är ensam. Det kan också hjälpa dig att kommunicera mer vänligt med människor runt omkring dig.
3. Explosiv ilska
Ilska är ett svar i form av känslor som ger upphov till aggressivt beteende som att begå våld. Detta är mycket nära relaterat till kroppens svar på stress som upplevs av någon. Stresshormoner kommer att öka utsöndringen av adrenalinhormonet vilket gör att hjärtat slår snabbare. Som ett resultat, i detta tillstånd tenderar vi att vara svårare för avkoppling och bli mer irriterande. Detta måste undvikas eftersom våldsamma utbrott orsakar olika andra problem som har potential att bli en ny källa till stress för oss själva.
När vi har svårt att slappna av, tenderar blodtrycket att vara högre än vanligt. Detta orsakar att någon som är arg på grund av stress kommer att vara mer utsatt för olika störningar som hjärtattacker och stroke. Att undvika eller distrahera från stresskällor när du är arg är det viktigaste sättet att hålla dig avslappnad. Dessutom undvik vissa saker som kan göra dig mer benägen att ilska när stressas, till exempel att äta överskott av mat och konsumera socker och koffein för mycket när du är trött eller har mycket att tänka på.
4. Inte rutinmässig fysisk aktivitet
Det beror på att när du är stressad tenderar någon att dra sig av olika aktiviteter, varav en är träning. Detta kan hända med någon och orsaka störningar i träningsrutinen, vilket gör att kroppen kan bli lättare eftersom stressförhållandena kan uppmuntra mer fet uppbyggnad. Att träna även med en lägre intensitet när du stressas kan hjälpa dig att slappna av, eftersom det hjälper till att producera endorfiner och förbättrar humöret så att du kan få bättre stress under en stressperiod.
5. Rökning och konsumering av mer alkohol än vanligt
Både rökning och alkoholkonsumtion är ohälsosamma livsstilsbeteenden, men många tror att båda kan lindra effekterna av stress på någon. Innehållet i cigaretter som kallas nikotin kan lätt nå och påverka hjärnan för att utlösa utsöndringen av dopaminhormonet vilket ger en lugn effekt på cirka 8 sekunder. Medan alkoholkonsumtion kan sakta ner kroppens känslomässiga svar på stress som ångest, tryck och nervositet.
Detta lindrar emellertid inte det tillstånd av stress som en person upplever och kan även leda till större hälsoeffekter såsom ökat blodtryck, skador på muskelvävnad och minskat syreintag i blodet.
Om du röker och dricker alkohol, kom ihåg att det här inte kommer att lösa problemet eller eliminera stressen du upplever. Undvik överdriven konsumtion av alkohol och cigaretter under stress och vänta inte på att stressen försvinner. Att lugna ner och undvika tillgång till cigaretter eller alkohol är det bästa sättet att hantera beroende när du stressas.
LÄS OCKSÅ:
- 7 Tecken på stress som ofta är omedvetna
- 8 omedvetna saker gör det lätt att stressa
- Vad händer hos spädbarn om mödrarna stressar när de är gravida?
