innehåll:
- Sport som kan hjälpa till att övervinna celluliter
- 1. Steg upp omvänd lung
- 2. Lateral lunges
- 3. Plie squat med alternativa klackar
- 4. Stabilitet hos kullhalsringkrullning
- 5. Squat With Calf Raise
Cellulit gör huden blödig och ojämn. Celluliter uppträder vanligtvis i skinkorna och låren. Dock utesluter inte möjligheten att detta tillstånd kan attackera andra feta områden i din kropp. Det finns många sätt som kan hjälpa till att övervinna celluliter från det naturliga sättet att be om hjälp från en läkare. Om du väljer att hantera celluliter på ett naturligt sätt finns det flera typer av träning som kan hjälpa till att förklara det.
Sport som kan hjälpa till att övervinna celluliter
Även om det inte helt kan eliminera celluliter, kan vissa typer av motion hjälpa till att dra åt fett- och celluliter kroppsdelar. På detta sätt förväntas celluliternas utseende förtäckas. Här är övningarna som du kan prova hemma:
1. Steg upp omvänd lung
Den här övningen hjälper till att strama quadriceps, glutes och hamstrings. Om du har celluliter i låren kan du träna den här träningen med följande steg:
- Stå på golvet mot bänken.
- Steg höger på bänken och lyft sedan ditt vänstra ben i lårhöjden.
- Sänk ditt vänstra ben neråt och bakåt tillbaka till startpositionen.
- När din vänstra fot rör golvet, sänk ner kroppen med foten i bakriktningen medan du böjer.
- Upprepa tre uppsättningar med varje slinga 10 gånger.
2. Lateral lunges
Lateral eller lungor är övningar som riktar sig mot inre och yttre låren för att vara hårdare. På så sätt ser celluliter inte längre ut och stör ditt utseende. Hur man gör det är enkelt, här är stegen:
- Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
- Håll dina händer framför bröstet.
- Höj sedan din kropp till höger med den högra foten böjd och din vänstra fot rak.
- Försök att hålla bröstet upprätt och din skinkor dras tillbaka.
- Gå sedan tillbaka till startpositionen och luta kroppen i motsatt riktning med samma position växelvis.
- Gör 10 till 12 gånger på varje sida innan du flyttar till andra sidan.
3. Plie squat med alternativa klackar
Denna övning hjälper till att strama dina lår och din skinkor. Så här gör du det:
- Stå med fötterna bredare än dina axlar.
- Placera båda händerna på varje midja.
- Sänk långsamt din kropp genom att böja knäna tills dina lår nästan berör golvet.
- Tryck på kroppen för att stå igen och upprepa i 15 gånger.
- Efter 15 gånger, upprepa med samma steg men höja din högra häl när du sänker din kropp.
- Upprepa samma steg. Skillnaden, lyfta vänster häl när kroppen sänks långsamt.
4. Stabilitet hos kullhalsringkrullning
Denna övning kräver yogakulor som ett medium. Med denna övning kommer kärnan i kroppen, gluten och höfterna att bli mycket hårdare om de görs regelbundet. Efter att ha lagat bollen gör du följande steg:
- Ligga ner genom att placera bollen under dina fötter så att huvudet är lägre.
- Placera händerna bredvid din kropp mot golvet med dina palmer vända neråt.
- Försök hålla din kropp och ben rak.
- Tryck bollen med fötterna för att upprätthålla balans.
- Flytta bollen genom att dra hälen mot skinkorna 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner vardera.
5. Squat With Calf Raise
Citat från Livestrong bidrar squats till att stramma underkroppsmusklerna. Förutom att kunna dölja celluliter, hjälper också squats kroppen att bränna mer kalorier och fett. För att göra den här squat variationen, här är stegen:
- Öppna fötterna höftbredd från varandra.
- Böj dina knän och höfter ner till botten tills låren är parallella med golvet med armarna sträckta framåt.
- Lyft upp kroppen och sätt långsamt upp hälen så att du befinner dig i en spetsposition.
- Upprepa denna rörelse 15 gånger.
