innehåll:
- Medicinsk video: Träningsprogram för att bygga muskler, styrketräningsprogram för alla
- Vad bör man överväga när första gymnastiksal?
- 1. Starta långsamt
- 2. Glöm inte stretching
- 3. Gör inte bara ett fält
- 4. Känn lastens vikt och det korrekta sättet att använda en träningsenhet
- 5. Vet när du ska vila
Medicinsk video: Träningsprogram för att bygga muskler, styrketräningsprogram för alla
De av er som var lat att träna plötsligt vill prova gym? Wow, det är en bra start för dig!
Gym är en av de aktiviteter som kan bibehålla din hälsa och träning. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, ordförande för American College of Sports Medicine Consumer Information Committee, citerades som att säga WebMD, säger att träning är som ett magiskt piller för dig.
"Sport kan verkligen bota sjukdomar som vissa typer av hjärtsjukdomar. Sport har en inverkan på att hjälpa människor att förhindra eller återhämta sig från vissa typer av cancer. Övning hjälper människor som lider av artrit. Sport hjälper människor att förebygga och övervinna depression, säger Michael.
Det är obestridligt att många människor som rutinmässigt tränar i vikt. Det här förstås naturligtvis bara om gymaktiviteter utförs ordentligt och regelbundet. Men för dig som fortfarande är nybörjare behöver du inte gå direkt till ett tungt gymschema.
"En liten del av fördelarna med fysisk aktivitet kommer att uppmuntra viktminskning och du kommer att må bättre", säger Rita Redberg, MSc, ordförande för American Heart Associations Scientific Advisory Board för Choose to Move-programmet.
Vad bör man överväga när första gymnastiksal?
I vilken sport som helst, kom ihåg att det är viktigt att du känner igen risken för skada. Glöm inte att över-train också. Som rapporterats Vardagshälsa, det finns 5 gym tips som du kan göra för nybörjare så att de inte blir skadade och kan få optimala fördelar.
1. Starta långsamt
"När du börjar gym, gör det inte 5 dagar i veckan kan det vara en" katastrof "för dig", säger John Higgins, MD, chef för träningsfysiologi vid University of Texas Health Science Center i Houston.
"Börja långsamt. Det skulle vara bättre om du gör det gradvis varje par dagar. Rekommendationen för experter idag är att göra det 2-3 dagar per vecka, minst 30 minuter per dag. Men för dig nybörjare kan du göra det 1-2 dagar i veckan, säger Dr. Higgins.
2. Glöm inte stretching
Dr. Higgins sa, förutom att värma upp, glöm inte att sträcka dina muskler före och efter övningar i gymmet. Uppvärmning och sträckning minskar risken för skada under träning.
"När du värmer upp måste du sträcka dina muskler och hålla dem i ca 15 sekunder. Du kommer att undvika skada om du gör det bra och korrekt, säger han.
3. Gör inte bara ett fält
När du övar på gymmet kan vi göra någon aktivitet i enlighet med målet hälsa och träning som ska uppnås. Som med att träna hemma eller utomhus kan du kombinera olika områden i din sport. Så på en dag, gör inte bara samma sak, men gör det omväxlande med andra aktiviteter.
"Kör inte varje dag. Du kommer bli uttråkad. Prova något annat och du kommer att njuta av det, säger Dr. Higgins.
Fortfarande sagt Dr. Higgins, glöm inte att göra en mängd olika sporter som du kan göra för kroppskänsla, som aerobics, styrketräning (motstånd), flexibilitet (inklusive yoga) och balansövning. På samma sätt när du genomgår styrketräning, fokuserar du inte bara på ett område i kroppen, precis som armen eller bröstet. Ge lika stor uppmärksamhet åt alla delar av din kropp som din mage, kalvar, axlar, rygg och så vidare.
4. Känn lastens vikt och det korrekta sättet att använda en träningsenhet
De flesta människor är förvirrade när de först går in i gymmet, dr. Higgins, men de flesta är bara rädda för att be om hjälp.
"Om du inte vet, fråga. "I gymmet finns det många som hjälper ditt träningsprogram med verktygen i gymmet, och att ställa frågor hjälper dig att undvika skador som orsakas av dig själv." Higgins.
Eftersom lat att fråga, nybörjare som omedelbart börjar träna med den tungaste bördan de kan lyfta. Trots att den ska börja från det lättaste först. Dr. Higgins rekommenderar inte att öka vikten först varje vecka, för att inte bli skadad och få de bästa fördelarna med träning.
De flesta gym har många tjänstemän som är beredda att hjälpa dig att förklara hur man korrekt använder ett visst verktyg, samt att berätta vad enheten fungerar.
5. Vet när du ska vila
Du kanske tror att gymnastik varje dag är bra. Även om enligt Dr. Higgins, vi måste ta en paus för att kompensera för träningstiden, för om det inte finns någon vila, har kroppen och musklerna inte tid att återhämta sig.
"Om du inte ger din kropp vila för att återhämta sig och förbättra, kommer din prestation att gå ner och du kommer att få det svårt att återhämta sig helt," dr. Higgins.
Om du känner smärta eller smärta efter gym (inte på grund av skada) är det bra, eftersom det betyder att dina muskler har börjat känna effekterna. Dr. Higgins rekommenderar att du inte använder smärtstillande medel och låter dem återhämta sig naturligt.
LÄS OCKSÅ:
- Detta träningsprogram måste testas för din hjärthälsa
- Hur mycket vet du om fitness och fitness?
- Förutom vatten är denna dryck god att dricka efter träning
