innehåll:
- Medicinsk video: Vad händer i hjärnan när du tränar?
- Finns det forskning om effekten av meditation i hjärnan?
- Hur förändras meditation hjärnans struktur?
- Meditation kan också lindra stress
- Intresserad av att försöka? Så här mediterar du för nybörjare
- Andningsövningar (uppmärksam andning)
- Gångpraxis (uppmärksam promenad)
- Öva tal och lyssna (uppmärksam talande och lyssnande)
Medicinsk video: Vad händer i hjärnan när du tränar?
Visste du att meditationsvanor verkligen kan förändra hjärnans struktur? Ja, olika typer av meditation kan påverka hjärnstrukturen på olika sätt. Hur förändras meditation då strukturen i sin hjärna och hur långt förändras det? Kolla in hela informationen nedan.
Finns det forskning om effekten av meditation i hjärnan?
I en av de största studierna om meditation och den mänskliga hjärnan idag involverade neurovetenskapliga experter i Tyskland så många som 300 deltagare i ett nio månaders meditationsprogram.
Detta experiment består av tre perioder. Var och en varar i tre månader där deltagarna genomgår tre olika typer av meditation. Den första typen fokuserar på medvetande, den andra är medkänsla, och den tredje är kognitiv förmåga.
Därifrån mätte och mätte forskarna deltagarnas hjärnor med MR-maskin i början av experimentet och var tredje månad.
Hur förändras meditation hjärnans struktur?
Deltagarna delades in i tre grupper som övade varje typ av meditation i en annan ordning. En grupp blev till exempel ombedd att öva medvetenhetsmeditation (mindfulness meditation) i en halvtimme varje dag, sex dagar i veckan.
Under denna typ av meditation lär deltagarna att fokusera på andning med sina ögon stängda. I slutet av tremånadersperioden visade deltagare i denna grupp förtjockning i hjärnans prefrontala cortex. Denna del av hjärnan är ett område som är inblandat i en komplex process av resonemang, beslutsfattande och vakenhet.
Då vände sig gruppen till en typ av meditation som fokuserade på att utveckla medkänsla och empati för andra. Som i den första sessionen såg forskarna förändringar i deltagarnas hjärnor efter att meditationssessionen avslutades. Denna grupp upplever förändringar i hjärnområdet som är viktiga för emotionell reglering. Inte bara hjärnorna hos deltagarna upplever förändring. Forskargruppen fann också förändringar i deltagarnas beteende, enligt deras hjärnförändringar.
Meditation kan också lindra stress
I samma studie uppmättes experter från Tyskland hur deltagarna reagerade på spända situationer, t.ex. under intervjuer eller tentor. Forskarna fann att alla deltagare som övade meditation var mer lugna och inte stressade än de som inte mediterade.
Deltagare som övade medkänsla och empati meditation visade att stresshormonnivået, kortisol, var 51 procent lägre efter att ha upplevt en stressig situation.
Intresserad av att försöka? Så här mediterar du för nybörjare
Inget behov av att meditera för länge för att få fördelarna. Börja med en fem minuters session. Senare, om det är normalt kan du förlänga varaktigheten till längre tid. Som en guide, här är några meditationsmetoder som kan provas.
Andningsövningar (uppmärksam andning)
Inandas och andas långsamt. Detta kan göras när som helst och var som helst, till exempel när du vaknar.
Stanna bara alla aktiviteter som du gör då ta ett djupt andetag flera gånger. Titta på andningen och tänka inte på något annat. Räkna andan och håll dig fokuserad, så du är lugnare.
Gångpraxis (uppmärksam promenad)
På samma sätt som andningsövningar gör du varje steg medan du går med djup medvetenhet. Försök att gå långsammare och inte bråttom. Genom att sakta ner din kropp blir ditt sinne gradvis lugnare.
Öva tal och lyssna (uppmärksam talande och lyssnande)
Öva din hörsel djupt med titta på den andras ögon och uppmärksamma de ord de säger. Tänk på att tänka på något annat.
Som med medvetet lyssnande, ta ett djupt andetag innan du pratar och verkligen uppmärksamma de ord du vill säga. Dessa två åtgärder kan bidra till att förbättra dina kommunikations- och förhållandekunskaper med andra.
Mindfulness meditation handlar om att förstå vad du känner. Det bästa sättet att tänka på meditation varierar också för varje person, så försök och ta reda på vilken metod som passar dig mest.
