innehåll:
- Medicinsk video: Introducing Apple Watch Series 4 — Apple
- Sportstips för diabetes är mer kontrollerade
- 1. Kontrollera alltid blodsockernivån före och efter träning
- 2. Minska sittande, mer flyttning
- 3. Ta en promenad efter att ha ätit
- 4. Se till att kroppsvätskenivåerna är balanserade
Medicinsk video: Introducing Apple Watch Series 4 — Apple
Typ 2-diabetes (diabetes) är ett hälsotillstånd som oftast upplevs av äldre människor. Men du som är ung kan också uppleva det. Tja, tydligen motion kan vara ett sätt att förebygga diabetes. Övning för diabetes är också känd för att förhindra olika typer av dödliga komplikationer av sjukdomen.
Hur kan det vara? Titta när du tränar, kommer kroppens celler att öka sin känslighet mot hormoninsulinet. På så sätt kan du kontrollera dina blodsockernivåer.
Dr. Michele Olson, professor i idrottsvetenskap på Huntingdon College i USA, rekommenderar att förändringar görs om du har diabetes, vilket är mer flitigt träning. Inget behov av att träna för diabetes som är för tung och extrem. Det finns flera tips om motion som ett sätt att undvika och förhindra komplikationer av diabetes. Kom igen, betrakta följande tips.
Sportstips för diabetes är mer kontrollerade
1. Kontrollera alltid blodsockernivån före och efter träning
Varje gång du vill och efter träningen bör du kontrollera blodsockernivån. Om låga blodsockernivåer före träning är det bra att konsumera kolhydrater så mycket som 15 gram. Du kan äta apelsiner, en bit vit bröd eller ett äpple för att balansera blodsockernivån.
Men om dina blodsockernivån är för höga innan du tränar, är det bra att äta proteinrika livsmedel ungefär en timme innan du tränar.
2. Minska sittande, mer flyttning
Ett av de enklaste sätten att förebygga diabetes är att flytta mycket och flytta runt. För att i dag spendera människor mer timmar framför glasskärmen än att man aktivt behandlar kroppen.
Faktum är att en övning som utförs dagligen, enligt en studie publicerad av National Cancer Institute, fortfarande inte kan övervinna farorna med de flesta sittande varje dag. Dessutom fann en studie från University of Leicester att en minskning av sittande med så mycket som 90 minuter varje dag kan ge mycket bra hälsofördelar för personer som har diabetes.
3. Ta en promenad efter att ha ätit
De flesta människor kommer att spendera tid att sitta, chatta eller till och med sova efter att ha ätit. Även om det är gott, är det väldigt viktigt om du har diabetes. Problemet är att efter att ha ätit, kommer socker från mat att absorberas av kroppen så att det kan ge upphov till blodsockernivåer.
Experterna rekommenderar också att du väntar ca 30 minuter efter att ha ätit och sedan går i 15 minuter.
4. Se till att kroppsvätskenivåerna är balanserade
Om du har diabetes och vill motionera, dr. Olson rekommenderar att du dricker mer än vanligt. Personer med diabetes behöver massor av vätskor i kroppen för att upprätthålla hydratiseringsstatus och hjälpa njurarna att inte arbeta för hårt.
Aldrig ignorera törst. Det är en bra idé att dricka en 500 ml vattenflaska innan du tränar, och drick cirka en tredjedel av ett glas vatten var 15: e minut medan du är fysiskt aktiv och träning.
