innehåll:
- Medicinsk video: What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet)
- Vad är en havremjöl diet?
- Hur går du på havremjöl?
- Vilka är fördelarna med att äta havregryn?
- Men var också medveten om riskerna
Medicinsk video: What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet)
Dieter som begränsar vissa livsmedel, såsom dieter med låg fetthalt eller lågt kolhydrat, misslyckas ofta eftersom du vanligtvis kommer att minska tillräckligt med kaloriintag för att gå ner i vikt. Eits, ge inte upp först. Kanske är det dags för dig att ändra din koststil med en havremjöl. Havremjölsdiet är ett enkelt sätt att trimma magefett utan att behöva lida av hunger. Hur?
Vad är en havremjöl diet?
Som namnet antyder är en havregryndiet en typ av kost som kräver att du regelbundet äter havregryn, aka havremjöl eller havremjöl. Det grundläggande begreppet är att konsumera havregryn i stället för huvudrätten vanligtvis på en dag. Exemplet är detta: Du har frukost med gröt havre, sedan lunch som vanligt med ris och sidrätter, då är middagen täckt med en skål gröt havre.
Men att äta havregryn i stället för en stor måltid är osannolikt att direkt orsaka viktminskning. Du bör äta havregryn för att ersätta den stora delen av maten som vanligtvis är hög i kalorier, samtidigt som du reducerar dina dagliga kaloribehov.
I allmänhet behöver vuxna omkring 1200 till 1600 kalorier per dag för att kunna gå ner i vikt effektivt. För att förlora 1-2 kg per vecka med havregrynsdiet måste du minska 500-1 000 kalorier varje dag, antingen med en stor del mindre måltider eller mer träning. Men var försiktig så att du inte reducerar för mycket kalorier, eftersom det kan sakta ner kroppens ämnesomsättning.
Hur går du på havremjöl?
Havregrynsdieten varar i allmänhet två veckor. Du kommer att behöva äta havremjöl tre gånger om dagen till frukost, lunch och natt under de första 7 dagarna. Under denna tid får du bara äta hela havregrynsgröt och inte omedelbar havregryn.
Efter den första veckan börjar du minska frekvensen av att äta din havremjöl en eller två gånger om dagen, som står ihop med en en gång tung, fetma måltid, med totalt kalorier per dag högst 1300 kalorier. Öka frukt och grönsaker intag under denna vecka, och du kan konsumera direkt havregryn.
Om du föreställer dig två veckor att äta havremjöl känns tung för dig finns det en annan strategi för havregrynsdiet som bara kräver att du äter havregryn två gånger om dagen under sex dagar i följd.
Vilka är fördelarna med att äta havregryn?
Havre är hela korn, vilket är komplexa kolhydrater som kräver mer tid att smälta av kroppen. Detta kan hjälpa dig att äta mindre genom att sakta ner matsmältningen vilket resulterar i en längre mättnadseffekt. Du får totalt 28 gram kolhydrater från en skål med vanlig havremjöl.
Hela vete är också vanligtvis lägre i kalorier än andra bearbetade korn, såsom snabb havregryn, vilket hjälper dig att minska mängden kaloriintag per dag. En skål med 250 gram vanlig havremjöl kokad med vatten innehåller bara cirka 160 kalorier och 1,5 gram fett. Detta låga kalorivärde härrör från högfiberhalten i själva vetet. En skål havregryn du äter kommer att räcka till 4 gram dietfibrer från kroppens totala dagliga krav på 25 gram.
Människor som äter mycket fibrösa livsmedel rapporteras att uppleva snabbare viktminskning och lägre midjemått, enligt en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition 2010. Havremjöl innehåller också 2 procent kalcium och 6 procent dagligen rekommenderat järn.
Andra fördelar med att äta havregryn inkluderar att minska risken för hjärtsjukdomar och koloncancer. Hela korn som vete kan också bidra till att minska blodtrycket och hjälpa matsmältningen.
Men var också medveten om riskerna
Om det följdes korrekt kan en havremjöl diet hjälpa dig att lyckas i din viktminskning plan eftersom det gör att du känner dig full längre tack vare det höga innehållet av protein och komplexa kolhydrater. Men det finns flera risker som måste beaktas när man äter en havremjöl.
Havregrynsdieten är avtagande. Det är naturligt att känna sig uttråkad och äter bara den maten i nästan två hela veckor, speciellt vad du äter är gröt. Denna tristess kan utspäda beslutsamheten som i slutändan kan göra det svårt för dig att begå sig att gå ner i vikt om du är frestad att ge upp eller göra fuskdagar många gånger.
Dessutom är havregrynsdieten en kost som är mycket låg i kalorier och låg fetthalt. Vissa läkare kan överväga hur mycket kaloriintag från denna diet är för låg för att betraktas som en hälsosam diet. Därför kan du behöva kompensera genom att öka antalet kalorier något.
Nyckeln är att blanda din havregryngröt enligt dosen per måltid. Ta havregryn med lite skummjölk eller lågfett yoghurt i stället för vanligt varmvatten och lägg till några bitar frukt eller andra påfyllningar ovanpå din havregryngröt. För stora måltider under andra etappen, konsumera mat med hög protein, till exempel grillad kycklingbröst, magert köttbiff eller fisk-fisk-meny.
Som en distraktion, välj snacks som är låga i kalorier efter middagen. Fortsätt multiplicera att äta frukt och grönsaker så länge du dietar som mellanmål mellan måltiderna. Denna strategi kan hjälpa dig att genomgå en strikt monotont diet som en havremjöl.
