innehåll:
- Medicinsk video: Why do our bodies age? - Monica Menesini
- 1. Övermål inte
- 2. Minska titta på TV
- 3. Skydda dig mot sol exponering
- 4. Gör några enkla saker för att skärpa hjärnan
- 5. Lägg kryddor och traditionella örter i matlagning
- 6. Tugga minst 30 gånger
- 7. Gör tid för Me-tid
- 8. Lämna rökvanor
- 9. Behåll en ideal kroppsvikt
Medicinsk video: Why do our bodies age? - Monica Menesini
Det är inte svårt att vara ung och ha ett långt liv. Att göra enkla saker som att begränsa att titta på TV om dagen kan hålla dig ung. Även tuggning kan göra ditt liv längre. Här är enkla sätt du kan göra i ett försök att förlänga ditt liv.
1. Övermål inte
Om du vill leva längre, bör du ändra del av din måltid till "nog". Människor i Japan har en genomsnittlig ålder som är ganska lång, det beror på att en av dem är vana att sluta äta när de känner sig tillräckligt fulla eller när 80% av deras mage är fyllda. Dessutom säger en studie också att samma sak är att begränsa kalorierna som kommer in i kroppen kan minska produktionen av hormonet T3 som tjänar till att påskynda åldrandet och sakta ner ämnesomsättningen i kroppen.
2. Minska titta på TV
Undersökningen som genomfördes i Indonesien visade att indonesiska personer tillbringade minst 5 timmar på TV. Faktum är att detta kan orsaka negativa effekter på hälsan. Detta framgår av en studie genomförd 2008 som säger att personer som spenderar sin tid på att titta på tv minst 4 timmar om dagen har en 46% chans att dö snabbare på grund av olika orsaker (främst beroende på degenerativa sjukdomar) jämfört med personer som tittar bara på tv mindre än två timmar per dag.
3. Skydda dig mot sol exponering
Det är väldigt viktigt att skydda och skydda kroppen från direkt solljus genom att använda solskyddsmedel varje gång du utför utomhusaktiviteter. Det kan inte bara hindra hudcancer, användningen av solskyddsmedel kan också göra dig yngre och förhindra rynkor, fina linjer och skonsam hud. Gunakalan solskyddsmedel som innehåller ett minimum av SPF 30, det skyddar din hud mot UV A och UV B strålar som är skadliga för hudens hälsa.
4. Gör några enkla saker för att skärpa hjärnan
Det är inte svårt att upprätthålla hjärnhälsan, enligt forskning som utförs vid University of New South Wales, Australien, vilket ger stimulans till hjärnan kan förbättra minnet och förebygga demens och Alzheimers sjukdom. Stimulering kan göras på ett väldigt enkelt sätt, t.ex. att försöka borsta tänderna eller använda ätpinnar med händerna som du inte brukar använda för att göra det, räkna ut varje pris på varor som kommer in i korgen när du handlar och fyller i korsord.
5. Lägg kryddor och traditionella örter i matlagning
Byt socker, salt och omedelbar smak med kryddor och traditionella örter för din matlagning. Att tillsätta kryddor gör fortfarande din mat rik på smak men friskare eftersom det minskar användningen av salt, socker och instant flavoring pulver som innehåller högt natrium. Dessutom har kryddor också många hälsofördelar, som att ha antioxidanter som kan förhindra cancer, antiinflammatoriska som kan hjälpa när kroppen upplever infektion och olika andra kemiska föreningar som är mycket användbara för kroppen.
6. Tugga minst 30 gånger
Visste du att bara tuggning kan hålla dig ung? Tugga mat minst 30 gånger för fast mat och 10 gånger för mjuk mat. Detta kan hjälpa till att påskynda processen med matsmältning och metabolism i kroppen. När du tuggar ordentligt, kommer mer saliv att produceras av munnen. Detta saliv gör matsmältningen och bryter ner maten för första gången innan den går in i magen. På det sättet fungerar magen inte hårt för att smälta mat. Digestion och metabolism som fungerar bra i kroppen kommer att förhindra att kroppen får olika sjukdomar och ökar immunförsvaret.
7. Gör tid för Me-tid
Stress kan orsaka olika sjukdomar och störa kroppsliga funktioner. För att minska stressen från arbets- och miljörutinerna, bör du ta särskild tid att "snälla" själv genom att göra saker som du gillar. Stressförhållanden orsakar också stress i ditt system, så när du stressas finns det en ökning av dåligt kolesterol och triglycerider som kan vara farliga för hjärtats hälsa.
8. Lämna rökvanor
Om du är rökare är dina chans att dö större. Rökning är den främsta orsaken till förekomsten av lungcancer i världen. En studie som rapporterades i American Journal of Public Health fann att kvinnor som slutade röka lade sex till åtta år av sina liv.
9. Behåll en ideal kroppsvikt
Att behålla vikt är en viktig sak att göra, för när du upplever övervikt eller ens undervikt olika skadliga effekter kan uppstå på din hälsa. Genom att göra 30 minuter med regelbunden träning varje dag som att promenera, cykla, jogging, eller simning, kan hålla din vikt stabil. Glöm inte att också åtföljas av att välja hälsosam mat, låg i mättat fett, lågt socker och multiplicera att äta grönsaker och frukter.
LÄS OSS
- 5 typer av vitaminer som kan sakta huden åldrande
- Är det sant att ofta selfies orsakar tidig åldrande i huden?
- 10 anti-aging hudbehandlingar att göra under 20-talet
