innehåll:
- Medicinsk video: Doktor Mikael om nackont: Tramsa inte bort det även om inget syns på röntgen - Nyhetsmorgon (TV4)
- Använd inte en nackstöd
- Stretch
- Välj rätt kudde
- Behåll bra hållning
Medicinsk video: Doktor Mikael om nackont: Tramsa inte bort det även om inget syns på röntgen - Nyhetsmorgon (TV4)
Whiplash är ett tillstånd där det finns plötslig rörelse i nacken, vilket kan orsaka skada. Ibland är whiplash känt som sprains eller stammar på nacken. Whiplash uppstår ofta efter att du har upplevt en trafikolycka, speciellt när din motorcykel eller bil slås bakifrån. Sportaktiviteter kan också orsaka whiplash.
Medicinsk behandling för whiplash beror på skadans nivå. Du kan behandla whiplash hemma om ditt tillstånd inte är svårt. Här är några tips som hjälper din whiplash:
Använd inte en nackstöd
Det här låter konstigt, men du måste fortsätta göra några mjuka rörelser så att du kan undvika styvhet i nacken. Det kan vara smärtsamt, men att hålla rörelsen på ett minimum kan hjälpa nacken läka snabbare och förbättra förbättringen av rörelserna. Om du ibland känner dig sjuk, oroa dig inte, det är normalt och gör inte nacken skadad.
Om du bär halsband eller krage kommer du bara att förlänga symtomen och fördröja din återhämtning. Det rekommenderas att du inte använder det om du vill återställa snabbare.
stretch
Neck stretch kan hjälpa till att läka. Sträckande rörelser kan minska styvhet och minska smärta. Du kan prova kontrollövningar, som i yoga, för att öka nackspänningsområdet och vägleda dig för att ta hand om nacken.
Om du upplever muskelspasmer i mer än en vecka är massage mycket fördelaktigt. Massage bryter ner nackmusklerna genom att dilatera blodkärl som kan förbättra blodcirkulationen. Att bada hett vatten innan du gnuggar nackområdet är en bra idé att vara mer avslappnad.
Välj rätt kudde
Beroende på höjden eller ömheten på kudden kan detta förvärra eller lindra smärta under återhämtningsprocessen från en whiplashskada. För att minska nacksmärta måste du välja rätt kudde, särskilt vattenbaserade. Den perfekta kudden för whiplash-lider är en kudde som kan stödja halskrovaturen. En bra kudde reducerar effektivt nacksmärta och huvudvärk och stöder djup sömn.
För att förhindra vävnadsskador i nacken rekommenderas att du inte sover på magen. Prova att böja ditt huvud och nacke några grader för en perfekt sovläge.
Behåll bra hållning
Se till att du alltid håller en bra och upprätt hållning genom att hålla ryggen rak när du sitter, står och går. Kom ihåg att justera stolen med datorskärmen på rätt sätt om du spenderar mycket tid med en dator.
Om du upplever svåra skador eller om smärtan varar i 6 månader eller blir värre även med hemmasjukvård, är det dags att konsultera din läkare för att ta reda på orsaken till smärtan och få hjälp.
