innehåll:
- Medicinsk video: 5 minutters workout
- Hur fysisk aktivitet hjälper människor med diabetes
- Tips för fysisk aktivitet
- Det måste övervägas
Medicinsk video: 5 minutters workout
Som om någon, är sockersjuka säkert hälsosammare när de gör mycket fysisk aktivitet. De har också samma möjlighet att lyckas inom idrottsområdet. Vill du nå en guldmedalj eller bara vandring hemma? Diabetes kommer inte avskräcka dig.
Hur fysisk aktivitet hjälper människor med diabetes
Fysisk aktivitet är en viktig del i att övervinna diabetes och upprätthålla hälsan. Här är några av fördelarna med fysisk aktivitet:
- Hjälper din kropp att använda insulin, ett hormon som hjälper din kropp att få energi från maten du äter.
- Bränn kalorier och bygg muskler, vilket kan hjälpa dig att uppnå och behålla din idealvikt.
- Stärkar ben och muskler.
- Minskar risken för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.
- Förbättra koordination, balans, styrka och uthållighet.
- Öka din energinivå.
- Få dig att må bra om dig själv och dina egna förmågor.
- Lätta på stress och förbättra humör.
Alla bra fysiska aktiviteter att göra, från att ta en hund för en promenad, cykla, delta i lagsporter, men se till att du är aktiv varje dag. Att ändra dina fysiska aktivitetar kan vara svårt i början, men när du känner hur fysisk aktivitet har hjälpt din kropp fortsätter det att bli lättare.
Tips för fysisk aktivitet
Din läkare hjälper dig att förbereda dig för fysisk aktivitet eller delta i en sport. Följande tips kan hjälpa till:
- Kontrollera dig själv. Läkaren kommer att berätta när du ska kontrollera ditt blodsocker. Det kan hända att du måste göra det före, under och efter fysisk aktivitet.
- Använd insulin om du behöver det. Läkaren kan också ersätta insulindoser för fysisk aktivitet och motion. Om du injicerar insulin, försök inte injicera i kroppsdelarna som du använder för att träna (t ex injicera det inte i foten innan du spelar fotboll). Om du använder en insulinpump, se till att den inte stör dina aktiviteter senare. När du stör det, prata med läkaren om lösningen.
- Ät ordentligt. Din läkare hjälper dig också veta vad du ska äta för att fortsätta aktiviteten. Du kan behöva extra snacks före, under eller efter fysisk aktivitet. Dessutom kan du följa din normala diet.
- Ta med snacks och vatten. Oavsett om du spelar fotboll i skolan eller simma hemma, måste du ha snacks och vatten nära dig.
- Packa och ta med det. Om du ska träna långt hemifrån, packa testpaket, mediciner, ditt medicinska armband, akut kontaktinformation och en kopia av din diabeteshanteringsplan.
- Berätta för din tränare. Om du spelar organiserad sport, se till att du berättar tränaren om din diabetes. Berätta för dem vad du måste göra för att kontrollera diabetes före, under eller efter matchen.
- Ta kontroll. Du kontrollerar din egen hälsa. Snälla sluta träna eller få fysiska aktiviteter när du känner att du behöver dricka, äta lätt mat på grund av lågt blodtryck, gå på toaletten eller kontrollera blodsockernivån. Stoppa också om du känner att något är fel.
Det måste övervägas
När ett barn med diabetes har fysisk aktivitet kan det hända att en del saker händer i kroppen. De kan uppleva lågt blodsocker eller hypoglykemi, och de kan också uppleva högt blodsocker eller hyperglykemi.
Du kan få lågt blodsocker om du:
- svett
- se stjärnor
- skaka
- svag
- orolig
- hungrig
- huvudvärk
- Svårt att koncentrera sig
- förvirring
Du kan få högt blodsocker om du:
- Känn mycket törstig
- Frekvent urinering
- Känner sig väldigt trött
- Har suddig syn
Om du startar en ny rutin med fysisk aktivitet, som att träna för vissa sporter, kan din läkare ändra dosen av insulin för att förhindra problem som detta. Observera om det finns snitt eller nackdelar och kontakta läkare omedelbart om såret är mycket rött, svullet eller fästande - såret kan vara infekterat, vilket kan göra diabetes svårare att övervinna.
Barn med typ 1-diabetes kan inte träna fysiskt om de har keton i blodet. När det händer kan fysisk aktivitet göra sämre och sedan bli allvarligt sjuk. Din läkare kommer att berätta för dig hur du kan ta reda på om det finns keton i blodet, behandla detta problem och gå tillbaka på farten.
Läkaren skriver också ned vad du måste göra om ett problem uppstår. Till exempel kan du behöva vila eller äta mellanmål. Om du upplever dessa tecken, stoppa aktiviteten och följ läkarens instruktioner.
Om läkaren har kommit överens och vet hur du ska hantera diabetes, är du redo att göra mycket frisk fysisk aktivitet.
