innehåll:
- Medicinsk video: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist
- 1. Lär känna din stress
- 2. Håll dig aktiv
- 3. Hantera din tid
- 4. Få tillräckligt med sömn
- 5. Acceptera saker som du inte kan ändra
Medicinsk video: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist
Stress är något du möter varje dag i olika former och nivåer. Alla hanterar stress på ett annat sätt. För vissa av oss kan stress vara så starkt och inte kan kontrolleras. Detta kan påverka din sömns sömn och din förmåga att hantera dagliga aktiviteter. Så om du är stressad och känner allt väger på dig. Oroa dig inte! Oavsett hur stressigt ditt liv är, finns det ett antal steg du kan vidta för att minska trycket och återfå kontrollen.
1. Lär känna din stress
Stress kan inträffa efter stora livshändelser som att byta jobb, flytta ett hus eller förlora en älskad, men för att bestämma den dagliga stresskällan kan det bli mer komplicerat. Symptom om du upplever stress kan inkludera mentala manifestationer, social och fysisk såsom trötthet, förlust / ökning i aptit, huvudvärk, gråt, svårt att sova och överdriven sömn. Att köra bort med alkohol, droger eller annat tvångsbeteende är ofta en indikation. Känslor av panik, frustration eller apati kan åtfölja stress.
2. Håll dig aktiv
Detta är ett effektivt sätt att hjälpa din kropp att bli av med trötthet och stress. Genom att använda den här metoden kan du glömma saker som gör dig obekväma. Dessutom kan du känna dig mer energi när endorfiner släpps ut i kroppen. Du behöver inte spendera timmar i gymmet eller göra intensiv träning. Du kan börja med 10 minuters ljussträckning varje dag. Detta ökar din hjärtfrekvens och kan göra dig svettad. Övning kan minska stress och ge dig mer energi. Detta kan förändra din hjärnkemi för att vara mer positiv. Med tiden kan du förbättra din träning.
Förutom att göra sport kan andra aktiviteter som att lyssna på musik och dansa eller gå med hunden hjälpa dig. Att bara gå ut och ta en promenad som känner livets rytm runt dig hjälper dig också att glömma stress.
3. Hantera din tid
En av de främsta orsakerna till stress är det tryck som kommer från listan som du måste "göra". Det kan hända att du måste slutföra allt från listan men du kan inte slutföra allt på samma gång. Det rekommenderas att du måste prioritera och vända dig när du utför dina uppgifter. Du måste ha en plan, lista alla uppgifter i prioriterad ordning och lägga till anteckningar på uppgifter med detaljerade deadlines.
Att organisera ditt schema hjälper dig inte bara att hantera problem ibland, men kan också ge mer ledig tid. Som ett resultat kommer du inte att känna dig belastad längre.
4. Få tillräckligt med sömn
Lämplig sömntid spelar en viktig roll för att minska stressen. Men stress kan störa din sömn genom att låta olika tankar fortsätta att rotera i ditt huvud. I detta fall lita inte på för mycket på drogen. Du måste följa dessa tips för att kunna somna snabbt. Det finns inga saker som stressar dig i ditt sovrum. Ta ett varmt bad eller läs en historia för att koppla av före sängen och undvik koffein eller alkohol. Stoppa ditt arbete så att din hjärna har tid att lugna sig. Du måste också ha tid att sova och vakna på samma gång varje dag.
5. Acceptera saker som du inte kan ändra
Det finns många saker du behöver lära dig att acceptera och inte vänta på förändringar. Det är svårt att acceptera förändring, men att acceptera är lättare än att avvisa det. Kom ihåg att det finns många saker i livet som ligger utanför din kontroll. I stället för att försöka kontrollera måste du hitta ett sätt att anpassa sig till dem. Att lära sig att förlåta och glömma är också ett sätt att undvika stress.
Stress gör oss fysiologiskt redo för nödsituationer så att det i vissa fall anses lämpligt. Det innebär att vår förmåga att kontrollera denna naturliga reaktion kan vara till nytta. Var dock försiktig med att kontrollera den och se till att du inte kommer ur kontroll.
