innehåll:
- Medicinsk video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Olika sätt att bli av med överdriven ångest
- 1. Återvänd till din miljö
- 2. Gör vad du vill
- 3. Gör nya saker
- 4. Gå ut ur huset så att du badar i solen
- 5. Flitig träning
- 6. Ät hälsosam mat
- 7. Få tillräckligt med sömn
- 8. Tänk positivt
Medicinsk video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Depression och ångest är olika saker. Ångest i sig är en form av känslor som kännetecknas av obehagliga känslor på grund av inre oro. Medan depression är ett kroniskt tillstånd där en person fortsätter att känna sig ledsen eller hopplös. Men vanligtvis kommer personer som är deprimerade att uppleva överdriven ångest, såsom ångest, irritabilitet, sömnlöshet och svårighetsgrad att fokusera.
Känslor av ångest och depression är båda mycket dränering; det kan till och med göra att du förlorar andan för att leva livet.
Det är inte lätt att bli av med ångest, särskilt depression. Men du måste fortfarande vända din hjärna för att hitta ett sätt att övervinna det så att negativa känslor inte blir mer så att det stör din verksamhet eller ens din hälsa.
Olika sätt att bli av med överdriven ångest
1. Återvänd till din miljö
Vanligtvis, när någon upplever överdriven ångest, tenderar de att dra sig tillbaka från miljön. Faktum är att ett sätt att övervinna depressionen är att ha socialt stöd från närmaste person. När du upplever ångest eller depression, försök att uttrycka det du känner och hålla kontakten med miljön. Även om det inte är lätt att isolera sig från miljön är det inte heller en väg utav den förvirring du upplever.
2. Gör vad du vill
Ett av de bästa sätten att bli av med ångest och tendens till depression är att göra vad du vill - titta på filmer, gå ut på en promenad, gå till stranden, sjunga, etc. Och trots att du inte alltid kan tvinga dig själv att göra saker du gillar, men försök alltid att uppmuntra dig att alltid vara aktiv i aktiviteter - åtminstone inte vad du hatar.
3. Gör nya saker
Förutom att göra saker du gillar, måste du också göra nya saker för att bli av med överdriven ångest. När du utmanar dig själv genom att göra nya saker, utan din medvetenhet kommer din kropp att producera hormonet dopamin som är förknippat med nöje och lycka.
4. Gå ut ur huset så att du badar i solen
Utan att du inser det, kan brist på solljus försvåra din överdriven ångest och depression. Försök att komma ut ur ditt rum ibland så att du kan utsättas för solen, minst 15 minuter om dagen. Solljus är känt för att öka glatt hormonnivåer av serotonin, vilket förbättrar ditt humör.
5. Flitig träning
Forskning visar att regelbunden motion kan lindra symtom på depression. Fysiska aktiviteter som övning kan öka produktionen av endorfiner som medverkar till att minska smärta och utlösa känslor av nöje, lugn eller lycka. Och självklart behöver du inte öva för att få fördelarna, tillräckligt lätt träning men gör rutinmässigt som att gå 10 minuter etc.
6. Ät hälsosam mat
Utan att du förstår det, kan maten du påverkar påverka dina känslor. Därför är det inte förvånande att du kommer att känna dig upprörd eller trött när du är sen att äta. Och för att hantera ångest eller depression kan du minimera konsumtionen av socker och raffinerade kolhydrater, men du uppmuntras att öka ditt intag av vitamin B eftersom vitamin B-brist (såsom folsyra och B12) kan utlösa depression. Vissa livsmedel som kan övervinna depression är livsmedel som är rika på omega-3 som lax, tonfisk, etc.
7. Få tillräckligt med sömn
Sömnlöshet kan vara ett av symptomen på depression. För att övervinna känslor av ångest eller depression, försök ändra dina sömnmönster. Börja sova nog minst 7 timmar om dagen och bli av med saker som kan störa din sömns kvalitet.
8. Tänk positivt
En sak som kan göra din ångest och depression värre är negativa tankar om dig själv eller miljön omkring dig. Därför är ett sätt att övervinna ångest och depression att tänka positivt.
Om du har gjort några tips för att bli av med ångest ovan, men dessa negativa känslor förbättras inte, kontakta din läkare för att få rätt diagnos och medicinsk hjälp för din återhämtning.
