innehåll:
Du behöver ett högt näringsrikt intag av mat under Ramadans månad för att upprätthålla en hälsosam kropp. Eftersom du inte äter i timmar kan du göra dig utsatt för olika hälsoproblem, allt från uttorkning, torr hud och torra läppar, förstoppning, huvudvärk, magskramper. Nu är ett av de bästa sätten att undvika dessa problem att multiplicera att äta frukt vid gryningen och bryta snabbt. Vilka är de bästa valen för fruktfasta?
Rekommenderade fruktval för fastande
Förutom de populära datum som tajjil är några av följande frukter också mycket användbara för att bibehålla hälsa och träning under din fasta.
1. Vattenmelon
Vattenmelon är valet av frukt för fastande som antingen ätas i gryningen eller bryts snabbt. Vattenmelonfrukt innehåller 91% vatten som kan hjälpa till att möta kroppens vätskebehov och fuktar huden. Vattenmelon är också rik på lycopenantioxidanter som skyddar kroppsceller mot skador orsakade av angrepp från fria radikaler mot solljus och miljöförorening.
Vattenmelon innehåller också vitamin A och vitamin C som hjälper till att hålla uthållighet under fastande, om du äter vattenmelon som en efterrätt under gryningen.
Dessutom är vattenmeloner också rik på citrulin och arginin. En studie publicerad av en tidskriftAmerican Journal of Hypertension fann att båda är bra för att upprätthålla hjärthälsan. Arginin hjälper specifikt till att hålla blodcirkulationen i kroppen jämn och hjälper till att minska överflödiga fettplakor som utlöser kolesterol tills plötsliga hjärtattacker.
2. Jordgubbar
Precis som vattenmelon,Jordgubbar innehåller 91% vatten som kan förhindra uttorkning. Jordgubbar innehåller också frukter högt i C-vitamin som hjälper till att upprätthålla uthållighet, upprätthålla frisk hud och ögon, för att förhindra högt blodtryck och hjärtattacker.
Är det inte främmande för dig om du oftare är långsam, dazed och svår att koncentrera sig vid fastande? Detta beror på att hjärnan saknar näringsintag från blodsocker. Att äta jordgubbar vid gryningen och bryta snabbt kan hjälpa till förbättra kognitiv funktion hos hjärnan och minnet tack vare innehållet av C-vitamin och antioxidanter. Så du kan vara produktiv medan du är på farten hela dagen även om du inte äter i timmar.
3. Kiwi
Kiwi är ett annat vitamin C-vitamin som också är rik på fiber för att hjälpa dig fylla längre. Fiber i kiwi är ännu mer än banan. Detta gör också kiwi till en bra frukt för matsmältning. En studie visar att man äter två kiwifrukter om dagen i en månad kan bidra till att minska förstoppningen.
Intressant innehåller inte kiwi lika mycket fruktosocker som andra frukter som kan orsaka flatulens. Kiwi är en socker med låg socker som faktiskt hjälper kroppen att bryta ner glukosen mer effektivt, vilket ger blodsockernivåer.
Dessutom är kiwi också rik på vitamin C som fungerar för att förädla kroppsfett till energi. Så, att äta kiwifrukter undviker dig från risken för förstoppning samtidigt som din kropp blir energisk.
4. Orange
Valet av frukt för andra fastande som inte är mindre hälsosamt är apelsin. Det är inte bara lätt att få, apelsiner är också rika på C-vitamin som hjälper till att hindra dig från att känna sig svag och slöaktig vid fastande.
Vitamin C, vitamin A, koppar och folat som finns i citrusfrukter utlöser produktionen av vita blodkroppar som spelar en roll för att förstärka immunförsvaret. Så bli inte förvånad om du blir mer immun mot attacker av olika sjukdomar som influensa och förkylning om du är flitig i att äta citrusfrukter vid gryningen och bryta snabbt. Dessutom innehåller apelsiner naringenin flavonoler som kan behandla förstoppning.
5. Avokado
Avokado är frukter som är rika på friska fetter och fyller vegetabiliskt protein. Avokado är en av de mest hälsosamma livsmedel för hjärtat, eftersom friska fetter från legitgröna frukter bidrar till att minska kolesterolnivåerna i kroppen.
Avokado är också hög i vitamin E som hjälper till att skydda huden mot fria radikala attacker. Fördelarna med E-vitamin har länge varit kända för att hålla huden smidig och fuktig, vilket är mycket fördelaktigt vid fästning.
Dessutom innehåller avokadoer biotin och vitaminer som är bra för kollagenproduktion för att bibehålla friska naglar och hår. Magnesium som finns i avokado kan ge en avslappnande effekt, så det är bra att lindra muskelspänning och härda trötthet.
