innehåll:
- Medicinsk video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- Förstå förhållandet mellan hjärnan, musklerna och nervsystemet
- Typer av motion som fokuserar på fötterna hjälper till att upprätthålla hjärnans hälsa
- 1. Gå och kör
- 2. Dancing
- 3. Klättring, klättring trappor och hoppning
- 4. Lyft lasten
- 5. Badminton, tennis och bordtennis
Medicinsk video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
När vi blir äldre kommer hjärnan åldras så att hjärnfunktionen också sänks naturligt. På senare tid kan du vara lätt att glömma eller svårt att lära sig nya saker? Det är tecken på hjärnfunktion som har börjat sakta ner. Trots detta kan nedgången i hjärnfunktionen i samband med åldrande fördröjas eller till och med förhindras genom att träna tidigt. Forskning visar att vissa typer av motion som specifikt fokuserar på styrkan och uthålligheten hos benen kan bidra till att upprätthålla hjärnhälsan. Vad är anslutningen?
Förstå förhållandet mellan hjärnan, musklerna och nervsystemet
Hjärnan är det centrala nervsystemet som reglerar och styr hela kroppens nervsystem och muskler att vidta åtgärder. Till exempel när du vill sparka en boll.
Hjärnans motorcortex skickar en signal till ryggmärgen som sedan instruerar benmusklerna att komma i kontakt, vilket är sparkrörelsen på bollen.
Intressant är att när hjärnans område som är ansvarigt för att utföra en rörelse upplever störningar, kommer hjärnan att göra neuroplasticitet. Neuroplasticitet är förmågan hos hjärnens nervceller att reparera relationer och ersätta andra delar av hjärnan för att ta över.
Ju bättre funktion av hjärnans neuroplasticitet, desto flexiblare och smidigare är hjärnan att reglera alla kroppsliga funktioner.
Typer av motion som fokuserar på fötterna hjälper till att upprätthålla hjärnans hälsa
Rapportering från medicinsk nyheter Idag har många studier visat att muskelaktivitet påverkar neuromuskulär funktion, nämligen nervsystemet, musklerna och hjärnans förmåga att arbeta tillsammans. Närvaron av muskelaktivitet kan stimulera bildandet av nya nervceller, särskilt i hypokampen (hjärnans område som lagrar minne och behandlar information).
En studie ledd av Raffaella Adami från Università degli Study i Italien fann att en typ av motion som motverkar gravitationen stöder hälsan hos labbrots hjärna. Dessa aktiviteter kan utveckla glialceller vars funktion är att skydda nervceller, som utlöser produktionen av neuroner i hjärnan, samtidigt som musklerna ökar.
Övningar som motsätter sig gravitation som menas av Adami är sport som stöder och trycket ligger på benmusklerna. Olika typer av övningar som fokuserar på benstyrka är:
1. Gå och kör
Gångavslappnad, snabb promenad och löpning är de enklaste träningstyperna. Faktum är att du kan justera hastighet och avstånd. Viktigast, du kan göra denna sport när som helst och var som helst. Denna typ av övning stärker benmusklerna, främjar blodcirkulationen, upprätthåller hjärnans och hjärthälsan.
2. Dancing
Förse mig inte fel, dans ingår också i fysisk aktivitet. Musklerna i din kropp kommer att röra sig enligt musikens rytm. Det finns samarbete mellan sinnena, hjärnan och musklerna i kroppen. Du kan prova salsa, samba eller tango danser
Denna dans fokuserar på rörelsehastigheten på dina fötter, höfter och händer. Denna övning kan förbättra din kropps balans, göra hjärtat mer aktivt och stärka benen.
3. Klättring, klättring trappor och hoppning
Inte bara gå och springa, klättra eller klättra trappor ger också en fotpall till fötterna. Faktum är att denna typ av träning är ännu mer intensiv eftersom du måste klättra och minska också, så det är mer optimalt att öka benbenets densitet.
Dessutom fördelar hoppning också kroppen som är densamma som klättring. Hoppning kräver att du lyfter din kropp och äntligen går på marken.
4. Lyft lasten
Viktträning kräver att du lyfter vikter så att du ställer på händer, rygg, axlar och ben. Denna övning är bäst för att öka muskelmassan. Dessutom ger denna sport fördelar för kroppen, såsom ökad bentäthet och upprätthåller hjärnhälsan och håller kroppen passformen.
5. Badminton, tennis och bordtennis
Varje slag eller parry rörelse kräver att du flyttar din fot för att följa bollen eller fjäderboll. Inte bara det, denna övning kräver också att dina armar, handleder, handleder och ryggrad ska röra sig. Förutom brinnande energi fortsätter denna typ av träning att öka bentätheten, stärker benens och armarnas muskler och är hälsosam för din hjärna.
