innehåll:
- Varför behöver kroppen ta vitaminer när man fastar?
- Vitaminer som är fettlösliga konsumeras bättre efter att ha brutits
- Vitaminer som är lösliga i vatten konsumeras bättre vid gryningen
- Tips för att konsumera vitaminer när de fastar
Många är fortfarande förvirrade om rätt tid att ta vitaminer när de fastar, oavsett om de är i gryning eller att de går fort. Finns det särskilda rekommendationer och regler för att ta vitaminer under Ramadan?
Varför behöver kroppen ta vitaminer när man fastar?
Ta vitaminer när det fastas anses det viktigt för att möta mineral och vitaminbehov när kroppen slutar äta och dricka tillfälligt. Inte alla vitaminer fungerar i din kropp på samma sätt och samtidigt. Därför är det en bra idé att känna till reglerna och när man ska ta vitaminer, speciellt när man fastar med begränsade måltider.
Följande är en guide för att veta vilka typer av vitaminer och rätt tid att konsumera dem när de fastar:
Vitaminer som är fettlösliga konsumeras bättre efter att ha brutits
Tidigare fanns det två typer av allmänna vitaminer som var fettlösliga och vattenlösliga. Tja, för vitaminer eller kosttillskott som är mångsidiga i fett, är det bättre att konsumera när du har bråttom snabbt. Tiden att bryta fast eller middag är den optimala tiden att konsumera fettlösliga vitaminer.
Fettlösliga vitaminer kommer att lösas i kroppen genom att använda fett från mat i kroppen. Sedan transporteras vitaminhalten i blodet för att maximera sina respektive funktioner. Exempel på fettlösliga vitaminer och kan konsumeras på natten inkluderar vitamin A, vitamin K, vitamin E och vitamin D.
När vår kropp får fettlösliga vitaminer, kommer dessa vitaminer att lagras i levern. Därför konsumeras dessa vitaminer bäst med livsmedel som innehåller omättade fetter eller innehåller olja för att maximera funktionabsorptionen.
Vitaminer som är lösliga i vatten konsumeras bättre vid gryningen
För typer av vitaminer som är lösliga i vatten är det bäst att konsumeras vid gryningen. På ett minimum kan du konsumera det 30 minuter före måltid eller 1 timme efter måltid. Detta beror på den bästa absorptionstiden för vitaminer som löser upp i vatten när magen är fortfarande tom.
Vattenlösliga vitaminer brukar lätt smälta av kroppen med dagliga drycker och mat. Exempel är vitamin C, vitamin B och folat (folsyra) som är lösliga i vatten. Din kropp behöver den mängd vitaminer som behövs för att avlägsna rester av urin som fortfarande ligger i kroppen. Eftersom din kropp inte lagrar vitaminer länge kommer detta vitamin också att komma ut ur urinen under en tid.
För denna typ av vitamin borde du konsumera det under gryningen för att starta dina aktiviteter under den fastande månaden. Till exempel kan du ta B-vitamin innan du äter Saur. Vitamin B är en typ av vitamin som ökar energi och funktioner för att minska stressnivån. Några av de mest konsumerade B-vitaminerna är B-2, B-6 och B-12. Det har också kliniskt bevisats att vitamin B kan minska mängden stress och förbättra din humör varje dag.
Tips för att konsumera vitaminer när de fastar
- De vanligaste biverkningarna som människor upplever när de tar vitaminer är illamående, mild diarré och obehag i magen. För att minska obehag och begränsa biverkningar, rekommenderar de flesta vitaminproducenter att tillskott blandas eller konsumeras tillsammans med mat.
- Vissa människor kan uppleva en vitaminöverdos och orsaka vissa biverkningar. Det rekommenderas till exempel inte att ta vitamin K med blodförtunnande tillskott eller warfarin, eftersom kroppen kommer att orsaka en dålig reaktion.
- Även om du rekommenderas av tillverkarna av läkemedelstillverkare för vitamin, är det ingen skada att konsultera din läkare igen. Dessutom kommer kroppens biologiska funktioner att vara annorlunda under den fastande månaden. Så det kan bli nödvändigt att justera och rådgöra med läkaren för att ta vissa vitaminer.
