innehåll:
- Medicinsk video: Minne 07-02-2011
- Njut av frukt och grönsaker
- Ät fisk flera gånger i veckan
- Måttliga mängder koffein
- Unna dig choklad
- Förbättra ditt tillstånd med kokosnöt
Medicinsk video: Minne 07-02-2011
Om du är deprimerad eller vill bli av med dina känslor av sorg, kan du lägga till vissa livsmedel till din kost. Det rekommenderas att följande livsmedel kan hjälpa till att minska stress, ångest och bekämpa depression.
De mat och drycker du äter varje dag kan få dig att må bättre eller sämre genom att påverka blodsockernivån och din gastrointestinala (GI) kanal, Mat ger också näringsämnen för att hålla kroppen frisk. En hög fetthalt eller hög glykemisk mat kan orsaka dysfunktion i kroppen. Människor som ofta äter mat med hög fetthalt eller högt glykemiskt tenderar att utveckla högt kolesterol-, bröst- och prostatacancer, diabetes, artrit, hjärt-kärlsjukdom, PMS och vissa typer av huvudvärk.
Njut av frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker anses vara viktiga näringsämnen, som direkt bidrar till din hälsa och relevant livskvalitet. Frukt och grönsaker är antioxidanter, låga i kolesterol och rik på fibrer. Två portioner av frukt och grönsaker om dagen kan göra dig 11% friskare. Vanligtvis kan människor som brukar äta mer frukt och grönsaker i deras kost känna sig bättre om sin hälsa.
En ny studie av 3.500 personer publicerades i British Journal of Psychiatry visade att människor vars dieter var fulla av dessa livsmedel under föregående år rapporterade sällan att de fick känslor av depression jämfört med dem som åt massor av desserter, stekt mat, bearbetade kött, bearbetade korn och högfettiga mejeriprodukter.
Ät fisk flera gånger i veckan
Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror som olja, feta fiskar (lax, tonfisk, sardiner, öring) och skaldjur har visat sig minska risken för symptom på depression, särskilt depression postpartum, Omega-3 är ett viktigt näringsämne för att förbättra humör som inte kan produceras av vår kropp. Detta förändrar hjärnkemin i samband med humör, särskilt dopamin och serotonin.
Måttliga mängder koffein
Koffein utlöser frisättningen av hjärnkemikalier som kallas dopamin, som behövs för att stärka din koncentration och förbättra ditt tänkande. Koffein får en person att känna sig energisk och glad, men du måste konsumera måttliga mängder koffein. "Kaffe innehåller också vegetabiliska näringsämnen som fungerar som en klass av droger som används för att behandla depression," sa Dr Ramsey. I sin studie drog han slutsatsen att koffein inte har samma effekt på alla, men det är bättre att överväga graden av koffeinhaltiga drycker om du börjar känna dig orolig eller saknar sömn.
Unna dig choklad
När du äter choklad kan du känna dig lycklig. Det beror på att choklad kan frigöra känsliga kemikalier som kallas endorfiner och serotonin. Detta minskar ångest och stress, och hjälper stämningen att bli mycket bättre. Så om du vill ha bra humör kommer choklad att vara ett bra val för dig. Andra studier visar att mörk choklad är den bästa typen av choklad för att förbättra humöret. Dessutom kan choklad öka hjärtfrekvensen och producera effekter anti-slogging i våra blodkärl.
Förbättra ditt tillstånd med kokosnöt
De flesta spa salonger och massage använder kokos som ett smörjmedel för massage eftersom det kan slappna av dina muskler och humör. I en liten pilotstudie på Columbia UniversityMan tror att personer som andas i kokosnöts arom har signifikanta resultat i balans mellan blodtryck och hjärtfrekvens efter extrem träning.
Att komma ihåg vad du äter varje dag är inte bara bra för din hälsa, utan kan också förbättra ditt humör och undvika depression och stress. Med ett upptagen liv och massor av arbetskrav och liten tid du kan spendera på dig själv, kan du äta mat som hjälper ditt humör göra det enklare!
