innehåll:
- Medicinsk video: Suicide: Be Here Tomorrow.
- Olika saker som kan göras för att förhindra depression återfall
- 1. Disciplin som genomgår behandling
- 2. Få tillräckligt med sömn
- 3. Undvik negativa människor
- 4. Minska tiden att använda sociala medier
- 5. Underhålla en ideal diet och vikt
- 6. Rutinmässig fysisk aktivitet
- 7. Övervinna kroniska sjukdomar som upplevs
- 8. Förbered dig för att möta den värsta situationen
Medicinsk video: Suicide: Be Here Tomorrow.
Depression är verkligen en långvarig kronisk psykisk sjukdom, men det betyder inte att symptomen kvarstår när som helst. De flesta som har depression kan röra sig och jobba som vanligt, men i själva verket har de förlorat intresse och mening i de saker de gör. Symtom på depression kan återkomma vid någon tidpunkt. Personer som har haft depression har en 50 procent större risk för återkommande, även intensiteten kan vara allvarligare. Så det är viktigt för dig att förhindra depression från återkommande. Vad är stegen för att förhindra depression från återkommande? Se nedan.
Olika saker som kan göras för att förhindra depression återfall
1. Disciplin som genomgår behandling
Behandling är en av de viktigaste pelarna för att förhindra depression från återkommande - oavsett om det är rådgivande sessioner med din förtroendepsykolog, antidepressiva läkemedel eller en kombination av båda.
Om du är ordinerad till ett antidepressivt läkemedel, sluta inte ta det plötsligt utan läkarens kännedom. Ändra inte också godtyckligt dosen i ett försök att påskynda läkning eller undvika risken för läkemedelsbiverkningar. Att göra det här kommer faktiskt att bli skadligt för din hälsa i framtiden.
Rådfråga alltid en läkare om du är oroad över biverkningar som kan uppstå eller det finns andra problem med ditt tillstånd. Det är också viktigt att utrusta dig själv med hanteringsstrategier för att minska stressen som kan utlösa depression.
2. Få tillräckligt med sömn
Sömnberoende är en faktor i framväxten av depression, så symtom på depression kommer att vara mer utsatt för återfall när du ofta stannar upp sent.
För att du alltid sover tillräckligt, minst 7-8 timmar varje natt kan du göra några enkla ändringar av följande rena sovande riktlinjer:
- Undvik att äta stora portioner 3 timmar före sänggåendet, inklusive koffeinerade drycker som te, kaffe, läsk och energidrycker. Undvik också att dricka alkohol och röka innan du går och lägger dig.
- Se till att du sover och vaknar på samma gång varje dag, även på semester. Till exempel, om du behöver vakna klockan 6 måste du gå och lägga dig runt 11.00. Installera ett påminnelselarm för att hjälpa dig.
- Ta dig tid att göra sömnberedningsrutinen 90 minuter innan du lägger dig. Till exempel, om du ska sova kl 11, sluta någon fysisk aktivitet som är fysiskt och mentalt utmattande klockan 9:30, eller snabbare om möjligt.
- Begränsa nappning till högst 30 minuter och gör det före 3 p.m.
- Se till att ditt sovrum är en plats som är mörk, cool och lugn. Den perfekta rumstemperaturen för djup sömn är 20-23 ° C. Använd öronproppar om du inte kan sova i en bullriga miljö.
- Håll alla slags prylar som kan avleda dig från djup sömn.
3. Undvik negativa människor
Du är den som förstår bäst vad du är, erkänner också vad människor omkring dig är som. Omgiv dig med människor som verkligen älskar och bryr sig om dig.
Minska interaktioner med människor som får dig att känna dig deprimerad och sämre. Om du tycker att det är bättre att besluta att kontakta dem är beslutet i egna händer och du har rätt till det.
4. Minska tiden att använda sociala medier
Olika studier har visat användningen av alltför stora sociala medier relaterade till beroende som kan minska kvaliteten och kvantiteten av social interaktion. I slutändan kan detta utlösa depression.
Bestäm maximal längd som du interagerar i den virtuella världen på en dag, till exempel bara 2 timmar och använd ett alarm ellerstoppur att styra användningen av sociala medier. Minska också besök på olika webb eller applikationer som du brukar använda, till exempel från 5 favoritwebbplatser till 3 och fortsätta att minska med tiden.
Att hitta andra aktiviteter kan också minska intensiteten i din spelning på sociala medier. Ju mer upptagen du är, desto mindre, desto mindre håller du dig till sociala medier. Försök att avleda din uppmärksamhet mot sport eller att samla med närmaste personer.
Med tiden kommer du bli van vid att bara använda sociala medier när du vill göra något och inte för att du behöver något att göra.
5. Underhålla en ideal diet och vikt
Studier av CDC i USA visar att det finns ett nära samband mellan fetma och depression. Det är också nära relaterat till kost. Att välja ohälsosam mat som hög fetthalt och socker kommer att minska lusten att välja hälsosam mat. Som ett resultat indirekt kommer kroppen att uppleva brist på andra viktiga näringsämnen för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa.
6. Rutinmässig fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan öka ämnesomsättningen och öka kroppstemperaturen och utlösa en lugnande effekt på centrala nervsystemet. När kroppen rör sig aktivt rör den processen för utsöndring av endorfiner som kan förbättra humöret. Aktiv fysisk aktivitet kan också minska kroppskemi som kan förvärra depression.
För att starta aktiv fysisk aktivitet kan du göra genom att aktivt flytta på jobbet eller ta vissa sportklasser. Att göra det till en rutin är det bästa för att förhindra depression från återkommande.
7. Övervinna kroniska sjukdomar som upplevs
Kroniska sjukdomar som stroke och diabetes är sjukdomar som lätt kan utlösa symptom på depression. Korrekt hantering av sjukdomar som regelbunden behandling och tidig behandling behövs för att förhindra sjukdomen att förvärras. Rådgör alltid med din läkare för att få rätt behandling när kroniska sjukdomar förvärras.
8. Förbered dig för att möta den värsta situationen
Detta kräver ett korrekt erkännande av utlösningsfaktorerna för depression. Ett tillstånd som att komma ihåg den närmaste personen som har dött, med tanke på skilsmässa eller oundvikliga interaktioner med någon som gör dig obekväma kan utlösa symptom på depression. För att övervinna detta kan du förbereda dig genom att:
- Känn igen vad som händer och vad det orsakar
- Gör en plan för att övervinna obehag och avleda ditt sinne ett ögonblick
- Påminn dig alltid om att allt kommer att bli bra.
