innehåll:
- Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
- 1. Handla på ett abonnemangsaffär
- 2. Handla på en komplett stormarknad
- 3. Gör en inköpslista först
- 4. Köp inte varje månad när du är hungrig
- 5. Undvik att förpacka produktgångar
- 6. Välj vettigt mat och dess variationer
- 7. Köp i rätt del
Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
För att minska eller styra vikt behöver du en särskild strategi. Anledningen är att viktminskningsprogrammet inte bara minskar måltidsdelen. Du måste ändra din livsstil. Inklusive månatliga shoppingvanor som är mindre hälsosamma och hotar framgången med din kost. Men vad är den rätta månatliga inköpsmetoden för människor som förlorar vikt? Här är sju hemligheter!
1. Handla på ett abonnemangsaffär
Om du vill shoppa för daglig mat ska du gå till marknaden eller snabbköpet för din prenumeration. Problemet är att om du går till en marknad eller stormarknad som är annorlunda än vanligt, är du mer frestad att titta runt.
Du hamnar på att köpa en mängd olika livsmedel eller drycker som är mindre nödvändiga och kan motverka kosten.
Medan du är på marknaden eller på snabbköp, vet du redan vad du ska köpa och varorna finns.
2. Handla på en komplett stormarknad
Leta efter stormarknader så komplett som möjligt. På så sätt kan du handla snabbare och effektivare. Om marknaden eller snabbköpet du besöker är ofullständig måste du leta efter varor som inte har köpts någon annanstans. När du handlar någon annanstans vill du köpa ytterligare produkter som inte finns på köplistan.
3. Gör en inköpslista först
Gå inte till stormarknader utan en inköpslista. En inköpslista kan vägleda dig för att bara köpa saker som behövs under din kost. Om du handlar utan skugga alls kan du bli galen och köpa för mycket mat och dryck med en ursäkt, just i fallet.
Så förbered din inköpslista efter att ha förberett en vecka eller månad menyplan. På marknader eller stormarknader, träna dig själv för att vara disciplinerad enligt listan som har gjorts. Låt dig inte frestas att köpa två gratis kampanjer en, till exempel.
4. Köp inte varje månad när du är hungrig
En studie av ett team av experter från Cornell University i USA avslöjade att månatliga utgifter när hungriga kan göra mat med högt kaloriinnehåll mer frestande. Du har problem med att kontrollera dig själv och köpa överdriven snacks eller ohälsosamma förpackade livsmedel som nuggets och korv.
5. Undvik att förpacka produktgångar
När du handlar bör du undvika de gångar som säljer olika typer av förpackningsprodukter. Allt från läsk, söta snacks eller potatischips till förpackat kött som corned beef.
Förpackningsprodukter innehåller vanligtvis för höga sockernivåer som kan störa din diets framgång. Så fokusera på att shoppa på färska produkter som kött, frukt, grönsaker och nötter.
6. Välj vettigt mat och dess variationer
Innan du köper någon produkt, läs alltid näringsinformationen och förpackningsetiketten! Var uppmärksam på innehållet och näringen och hur produkten bearbetas. Välj ingredienserna enligt ditt dietmönster. Antag att du är på en kalori diet. Hitta produkten med minsta kalorier.
Se till att dina livsmedelstyper varierar så att näringen är mer komplett. Till exempel kött, inte bara köpa kycklingkött. Variera med fisk, nötkött eller räkor.
7. Köp i rätt del
Köpa mat i stora delar omedvetet får dig att äta mer senare. Därför är du rädd att maten kommer att bli gammal och överflödig. Så, när du handlar månatligen, försöker du välja rätt del och väger alltid färsk mat som kött, frukt och grönsaker innan du köper.
Det är bättre att bara lite och senare köpa igen om det går för mycket och måste ätas resten.
