innehåll:
- Medicinsk video: 5 saker du kan äta när du är gravid | Tips till småbarnsföräldrar
- Betydelsen av fruktförbrukning för gravida kvinnor
- Vad är rekommendationerna för frukt för gravida kvinnor?
- 1. Banan
- 2. Orange
- 3. Avokado
- 4. Mango
- 5. Blåbär, jordgubbe och hallon
- Olika sätt att äta frukt
Medicinsk video: 5 saker du kan äta när du är gravid | Tips till småbarnsföräldrar
Gravida kvinnor rekommenderas att äta hälsosamma livsmedel som innehåller fullständiga näringsämnen, särskilt frukter, eftersom de innehåller många vitaminer och mineraler som behövs av moder och fostrets kropp. Frukt för gravida kvinnor kan också användas som mellanmål som ersättning för snacks som innehåller många kalorier men få vitaminer och mineraler.
Betydelsen av fruktförbrukning för gravida kvinnor
Förutom de många vitaminer och mineraler som ingår i frukter innehåller frukter också fiber som kan underlätta matsmältningssystemet och minska svårigheten i avföring eller förstoppning hos gravida kvinnor.
Betakaroten från vitamin A i frukten tjänar till att hjälpa till att utveckla babyceller och vävnader, syn och immunitet. Vitamin C i fruktfunktioner för tillväxt av ben och tänder och kollagen i bindevävnad hos spädbarn. Folsyra i frukt kan hjälpa till att förhindra fosterskador och anemi. Kalium i frukt hjälper till att upprätthålla blodtryck och kroppsvätskebalans hos gravida kvinnor.
Vad är rekommendationerna för frukt för gravida kvinnor?
Frukt innehåller vitaminer och mineraler som behövs för gravida kvinnors hälsa och för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Här är några frukter som är fördelaktiga för gravida kvinnor.
1. Banan
Rik på kalium och ger kalorier som snabbt omvandlas till energi för att förhindra trötthet. Kalium är en banan kan bidra till att hålla blodtrycket i kroppen. Bananer innehåller också järn som kan bidra till att förebygga anemi hos gravida kvinnor. Bananer är också lätta att smälta, så de kan vara en alternativ mat om gravida kvinnor upplever illamående och kräkningar.
2. Orange
Innehåller vitamin C, folat och fiber. Nästan 90% av dess innehåll är vatten, så det hjälper gravida kvinnor att möta sina kroppsvätskor. Brist på kroppsvätskor kan orsaka trötthet. Höga nivåer av folat i apelsiner kan också bidra till utvecklingen av hjärnan och ryggmärgen i fostret och förhindra att fostret blir född funktionshindrad.
3. Avokado
Avokado är en av de frukter som är bra för konsumtion under graviditeten. Avokado är rik på B-vitaminer, C-vitamin, folsyra och kalium. Avokado kan hjälpa till att minska morgon sjukdom, hjälper utvecklingen av hjärnan, nervsystemet och babyvävnaden. Avokados innehåller dock hög fetthalt, så om du äter för mycket kan det orsaka viktökning.
4. Mango
Mango innehåller högt kalium, vitamin C och vitamin A. Kalium i mango kan hjälpa till att hålla blodtrycket och vätskan i kroppen, vitamin C som en antioxidant som kan motverka fria radikaler i kroppen, medan vitamin A också fungerar som en antioxidant och hjälper immunsystemet, synen och nervsystemet hos spädbarn. Mango innehåller också hög fiber så att de kan förhindra förstoppning eller förstoppning hos gravida kvinnor.
5. Blåbär, jordgubbe och hallon
frukt berry Detta innehåller högt kalium, folat och vitamin C. Kalium förutom att behålla blodtrycket är också nödvändigt för att upprätthålla kroppsvätskebalans, nervtransmission och muskelkontraktion. Folat och C-vitamin kan bidra till att förebygga anemi hos gravida kvinnor. Dessa frukter innehåller också fiber som kan hjälpa matsmältningssystemet hos gravida kvinnor.
Förutom frukterna ovan är andra frukter som är bra för gravida kvinnor kiwi, papaya, druvor, vattenmelon, meloner och många andra frukter. Dessa frukter innehåller vitaminer och mineraler som behövs av gravida kvinnor och foster.
Vi rekommenderar att du konsumerar 2-3 portioner frukt per dag för att tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler. Tillsammans med konsumtionen av grönsaker 2-3 portioner per dag, kommer det att komplettera dina näringsbehov.
Olika sätt att äta frukt
För att inte bli trött på att äta bara de frukterna kan du äta dessa frukter på olika sätt, nämligen:
- Gör det ett hälsosamt mellanmål som omedelbart ätas. Glöm inte att tvätta innan du äter.
- Gör det till en fruktsallad. Skär i små bitar och blanda flera typer av frukt. Du kan lägga till yoghurt för att få det att smaka bättre och även lägga till vitaminer och mineraler.
- Frukt kan läggas till spannmål, bröd, pannkakor, eller våffla Dig. Servera detta som din frukostmeny, kan öka din aptit.
- Att äta frukt för gravida kvinnor kan också varieras i form av juice eller smoothies. Du kan göra juice från en eller flera frukter så att den smakar bättre, och vitaminerna och mineralerna får du mer.
