innehåll:
Medicinsk video: Baked | Foursome | Episode 2
Det är naturligt för gravida kvinnor att uppleva ryggmärg, allt från mild till svår. Orsakerna varierar, men de flesta orsakas av fetaltillväxt, vikt som mestadels vilar på kroppens framsida, liksom hormoner under graviditeten som gör att höftleden försvagar. Dessutom är hållningen som inte är idealisk, vanan med för mycket stående eller hunchback, och alltför stort tryck på baksidan kan också utlösa smärta.
För att lindra smärta kan du komprimera nedre delen av ryggen med en varmvattenpåse eller en värmepanna med lämplig temperatur. Eller vice versa, du kan också lägga kalla kompressor för att slappna av värkande muskler. Se dock till att kompressorkudden inte är för låg och undvik att komprimera ryggen för länge. Ett varmt bad eller sängstöd kan också vara ett bra val.
Förutom metoden ovan kan du också ta en promenad, sträcka eller göra lätt träning som knäbröst övningar. Knee-bröst övningar är en enkel övning som är lätt att göra för ryggmärg, bäcken tryck, hemorrojder, och trånga lår och skinkor.
Knäbröst övning:
- Kneel, ge ett avstånd på 18 tum mellan knänna.
- Stick dina armar på golvet. Behandlingen kommer att vara högre än bröstet.
- Dra åt magmusklerna lite för att underlätta barnets tryck på bukväggen.
- Ryggen är rak, låret måste vara vinkelrätt på golvet och behålla denna position i två minuter och gradvis öka tiden till fem minuter.
- Räta och koppla av. Ge paus för att återställa balans före stigning.
- Upprepa denna övning på fritiden hela dagen efter behov.
Vanligtvis rekommenderar läkare inte smärtstillande medel till gravida kvinnor eftersom droger kan öka risken för olika komplikationer. Se till att du konsulterar en läkare innan du bestämmer dig för att ta droger för att bli av med ryggont.
Även om det är vanligt hos gravida kvinnor, är det bra om du tar försiktighetsåtgärder innan ryggsmärta kommer att attackera. Här är några tips som du kan försöka förhindra ryggsmärta under graviditeten:
- Undvik böjning
- Undvik att sitta eller stå för länge
- Använd låghälsade skor (inte plana skor)
- När du vaknar, rulla din kropp till sidan av sängen innan du sitter och slutligen stå upp
- Ta hand om din hållning (försök att hålla ryggen rak när du sitter eller står) och använd midjestöd när du sitter i en stol
- Undvik att lyfta tunga föremål om det inte är tvunget (benböjda och lyfta föremål med händer och fötter som stöd. Placera saker så nära kroppen som möjligt så att ryggen inte skadar).
- Undvik att vrida kroppen. Använd istället dina fötter när du vrider
- Sova på ena sidan använder en speciell graviditetskudde för att stödja din hållning. (Vanliga kuddar är också effektiva nog att stödja ryggen och benen)
- Sova på en hård madrass för att stödja din rygg väl (placera brädet mellan en hög med mjuka madrasser)
- Använd den moderskapsbälte (speciellt för att förhindra övre ryggsmärta)
- Gör lätt motion, som att luta bäckenet för att stärka ryggen
- Ta en paus
- Tillräckligt vätskeintag genom att dricka för att eliminera toxiner som kan orsaka olika komplikationer som orsakar övre ryggsmärta
- Lägg din kropp på vänster sida medan du sover
