innehåll:
- Medicinsk video: She Sings For Her Dying Dad... Don't Cry :(
- 1. Välj en bekväm sovläge
- 2. Lyft huvudet för att sova
- 3. Gör meditation och djup andning innan du lägger dig
- 4. Använd extra syre
- 5. Rådfråga din läkare om läkemedelsval
- 6. Ta 2 timmar före sänggåendet för att slappna av
- Andra allmänna tips för bättre sömn
Medicinsk video: She Sings For Her Dying Dad... Don't Cry :(
När du lider av kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) är det tillräckligt viktigt att få tillräckligt med vila. Självklart, även människor som inte har det behöver sömn, men de som lider av KOLS använder mycket mer energikällor för att spendera en dag. Därför, när de ska sova, behöver de veta hur man sover bra.
1. Välj en bekväm sovläge
Eftersom KOLS-lider kan känna sig svårt att andas när de ligger, sover de ofta i sittande läge. Sittplatsen gör det svårt för dig att somna och somna.
2. Lyft huvudet för att sova
Att ligga platt gör det svårt för dig att andas. Så, sova med ditt huvud på 2 eller fler kuddar, sätt in en hälso kudde (kilkudde) under axeln eller till och med placera strålen under sängens huvud.
3. Gör meditation och djup andning innan du lägger dig
Ligg ner eller sitta tyst och dra och andas så djupt som möjligt i 5 till 15 minuter innan du lägger dig. Detta kan hjälpa till att rengöra luftvägarna något från slem, så att du kan släppa stress och bekymmer om dagen och sätta dig i ett lugnt och avslappnat tillstånd som bidrar till sömnen.
4. Använd extra syre
Om du använder extra syre hela tiden, var noga med att inte stänga av apparaten när du sover! Om du bara använder syre "efter behov" eller inte använder det alls och du har svårt att sova, kontakta din läkare om du använder extra syre vid sänggåendet och hela natten kan vara till nytta för dig.
5. Rådfråga din läkare om läkemedelsval
Ett frälsande hormon som heter melatonin är fördelaktigt för vissa personer som har svårt att sova. Melatonin är ett hormon som är naturligt närvarande i människokroppen, men ibland kan den extra dosen av hormonet som används vid sänggåendet hjälpa dig att känna dig mer sömnig.
6. Ta 2 timmar före sänggåendet för att slappna av
Försök att undvika att dricka koffeinhaltiga drycker just nu, eftersom båda kan störa din förmåga att somna snabbt. Försök också att inte ta en tupplur.
Andra allmänna tips för bättre sömn
Oavsett din KOL-status, här är några tips som också kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
- Använd din säng endast för sömn och kön. Undvik att titta på TV, läsa eller bara ligga vaken i sängen.
- Gå ur sängen om du inte kan somna i 20 minuter. Gör något som slappnar av dig tills du känner dig sömnig för att sova.
- Undvik sömn så att du kan sova på natten.
- Träna regelbundet, men inte i två timmar innan du lägger dig.
- Kontrollera att ditt sovrums skick är lugnt, mörkt och coolt.
- Drick inte koffein om fem timmar innan du sover.
- Lev regelbundet sömnschema, lägg dig och vakna runt samma tid varje dag.
Genom att veta allmänna tips för att sova bra för patienter med COPD kan du försvara dig med en strategi för att få bättre natts sömn. Djup sömn kan hjälpa din kropp att bli starkare och bättre kunna bekämpa symptomen på KOL.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
