innehåll:
- Tränar Kegel!
- Kontrollera din vikt
- "Lär dig" din blåsan
- Undvik förstoppning
- Drick mycket vatten
- Undvik flera typer av drycker
- Använd sanitetsbindor
- Korsa dina ben
När du är gravid kan du känna att du saknar kontroll av blåsan, när du vill kissa och när du inte vill. Du våtnade ibland i sängen medan du skrattade eller hostade. Inget behov av att vara generad, det här är väldigt naturligt för gravida kvinnor. Här är några enkla tips för att kontrollera blåsan.
Tränar Kegel!
Kegelövningar är mycket viktiga och du kan göra 30 Kegelövningar varje dag.
Syftet med Kegel övningar är att stärka musklerna runt slidan och öka din förmåga att strama och slappna av musklerna. Detta kommer också att förbereda dig under födseln och efterlossningen.
- Att känna dina muskler, försök att hålla och släppa urin när du urinerar i badrummet. Du kan göra denna muskelspänningsövning när du sitter, står, går, kör och tittar på tv.
- Försök gradvis träning. Håll och släpp urin lite efter en i taget och upprepa tills urinen löper ut
- Åtdragningsövningar från främre till rygg eller ändtarmen. Gör denna övning på morgonen, eftermiddagen och kvällen, eller tre gånger om dagen. Gör det 5 gånger sedan lägg till upp till 20 och 30 gånger varje gång du övar
Kontrollera din vikt
Håll din vikt balanserad, eftersom övervikt kan öka belastningen på blåsan.
"Lär dig" din blåsan
Få urinblåsan att urinera 30 minuter innan du verkligen känner som att kissa. Och försök att öka fördröjningstiden varje gång du kissar.
Undvik förstoppning
Undvik förstoppning när du är gravid så att din tjocktarm inte undertrycker urinblåsan. Tricket är att äta mycket fiber.
Drick mycket vatten
Drick ca 8 glas vatten varje dag. Om du minskar vattenförbrukningen blir du dehydrerad och upplever en urinvägsinfektion.
Undvik flera typer av drycker
Undvik drycker som kaffe, tamarinddrycker, tomater, läsk och alkohol som kommer att skada din blåsan och göra det lätt att våta din säng.
Använd sanitetsbindor
Bandage kan absorberas om du blötar din säng. Men använd inte tamponger eftersom tamponger inte kan absorbera urin och rekommenderas inte för gravida kvinnor.
Korsa dina ben
Som en sista utväg, korsa benen varje gång du känner att du kommer nysa eller vill skratta, även om du ska lyfta en ganska tung föremål.
