innehåll:
Medicinsk video: Friends - Rachel is Late, Part 1
Sår i ryggen, särskilt vänster sida, är ett vanligt symptom hos gravida kvinnor. Bebisar som fortsätter att växa i livmodern undertrycker känsliga strukturer av smärta, inklusive nerver. Som ett resultat klagar många gravida kvinnor på ryggmärg (ner till skinkorna mot benen) på grund av tryck på höftnerven eller sciatic nerv, Inte bara det, hormonella förändringar under graviditeten leder också tillbaka smärta. Hormonala förändringar gör att ligamenten slappnar av så att belastningen på bäcken och nedre delen av ryggen ökar. Ytterligare vikt från spädbarn och mödrar gör också detta tillstånd värre.
Lårryggsmärta som känns mot skinkorna och låren är ofta misstänkt som ischias eller ischias. Ischias orsakas av en förstorad skiva (herniated disk eller diskutsläppning) på botten av ryggraden och påverkar endast 1% av gravida kvinnor. Om angrepp, är fotbesvär som känns av gravida vanligtvis svårare än ryggsmärta. Vid svåra läkarundersökningar kommer gravida kvinnor att uppleva domningar i ljumsk och könsorgan och har även svårigheter att urinera eller avfyra.
Ring omedelbart din läkare eller gå till sjukhuset om du upplever symtom på ischias, till exempel svaghet i båda benen, lustlöshet, blåsan eller anus som kan orsaka problem med urinering eller avföring eller inkontinens.
För att lindra smärta under graviditeten kan dessa tips vara användbara för dig.
- Behåll bra hållning. Håll ryggen rak när du sitter eller står för att stärka kärnmusklerna och hålla kroppens tyngdpunkt på plats.
- Undvik att bära höga klackar tills barnet är födt. Låghåriga skor (inte plana skor) kan användas.
- Lägg din kropp mot en sida varje gång du sover eller vilar. Knappa på kudden med båda knäna för att upprätthålla ryggradsställningen så att nackspänningen kan minskas.
- Varm och kall kompressor kan lindra ryggont. Se dock till att du kontrollerar temperaturen på kompresskudden innan du monterar den på ryggen.
I allvarliga fall kan du behöva konsultera en fysioterapeut. Men några av de milda övningarna nedan kan hjälpa till att lindra ryggont.
Knäbröst övning
Syfte: För att lindra bäckens tryck, hemorrojder, kramper i låren och skinkorna, och rygg och benbesvär.
- Kneel, ge ett avstånd på 18 tum mellan knänna.
- Stick dina armar på golvet. Behandlingen kommer att vara högre än bröstet.
- Dra åt magmusklerna lite för att underlätta barnets tryck på bukväggen.
- Ryggen är rak, låret måste vara vinkelrätt på golvet och behålla denna position i två minuter och gradvis öka tiden till fem minuter.
- Räta och koppla av. Ge paus för att återställa balans före stigning.
- Upprepa denna övning på fritiden hela dagen efter behov.
Knä Press
Syfte: För att stärka de inre låren, sträcka musklerna i nedre delen av ryggen och förbättra blodcirkulationen.
- Sitt på golvet.
- Dra benen (med båda klackarna röra) så bekvämt och nära som möjligt till kroppen.
- Räta ryggen, ta ett djupt andetag och tryck långsamt på dina knän när du andas ut.
- Håll tills räkningen av 3.
- Koppla av och vänd ryggen.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger varje dag.
