innehåll:
- Medicinsk video: Babblarna 6 gånger! (långversion)
- Mjölk
- äpplen
- Jordnötssmör /jordnötssmör
- Yoghurt
- Tonfisk
- Frukostflingor
- ägg
- Vegetabiliska
- Havregrynsgröt
- Solrosfrön
Medicinsk video: Babblarna 6 gånger! (långversion)
Föräldrar måste vara mer uppmärksamma när det gäller att välja mat som lämpar sig för barns utveckling, eftersom inte alla livsmedel är lämpliga eller bra och kan konsumeras av barn. Det är bäst att lära ditt barn så tidigt som möjligt för att äta högfibrer mat, lågt i fett och rik på kalcium, järn och andra vitaminer och mineraler, snarare än att bekanta barn med kalori och feta livsmedel. Följande är de 10 bästa matvarorna som du kan tjäna för ditt barn under sina växande år:
mjölk
Vanligtvis ett barn lekgruppen och förskolor gillar verkligen mjölk, men efter att de växer upp börjar många barn minska mjölkförbrukningen. Det här kanske inte beror på att de inte längre gillar mjölk, men på grund av de många valen av andra drycker som de tycker är bättre, till exempel läsk, fruktsirap och färdiga fruktjuicer som finns i ditt hem.
äpplen
Som andra frukter är äpplen ett bra mellanmål. Äpplen innehåller mycket fruktjuice, den smakar söt (även om vissa sorter smakar sura), är rik på C-vitamin och har låga kalorier (ca 90 kalorier för medelstora äpplen). Nya hela äpplen har 5 gram fiber, jämfört med skalade äpplen.
Tyvärr är äpplen en av de mångsidiga hälsosamma livsmedel som kan bearbetas till en mängd ohälsosamma mellanmål (lådisjuice, äppelflis, äppeljuice etc.) och förlorar sina näringsämnen.
Jordnötssmör /jordnötssmör
Många föräldrar undviker jordnötssmör eftersom de oroar sig för de potentiella allergenerna i nötter och hög fetthalt. Jordnötssmör innehåller hög fetthalt, men det är omättat fett, bättre än dåligt fett som finns i andra feta livsmedel. Glöm inte att alltid välja jordnötssmör utan socker eller låg socker.
yoghurt
Yoghurt är en mycket hälsosam mat för barn, särskilt för barn som inte dricker mycket mjölk, eftersom yoghurt kan vara en bra källa till kalcium.
Välj emellertid en yoghurtvariant utan extra ingredienser, såsom socker och artificiella smakämnen, och utrustade med höga probiotika så att din lilla inte kommer att förlora viktiga näringsämnen från yoghurt.
Tonfisk
Fisk är en mat som har hög näring. Tonfisk är ofta det tjugonde valet av föräldrar att presentera en matmeny, men faktum är att tonfisk innehåller många näringsämnen som är viktiga för barns utveckling.
Föräldrar är ofta oroliga för att servera konserverad tonfisk för sina barn på grund av kvicksilverförorening i fisk, men det är viktigt att komma ihåg att tonfisk fortfarande får förbrukas i ursprung är inte överdriven. Även om det finns varningar kan barn fortfarande konsumera två konserverade tonfiskar i veckan. Eller, om du föredrar att servera färsk tonfisk, ange en vit albacore tonfisk i din barns diet för en portion i veckan.
Frukostflingor
En full skål spannmål full av socker är inte en hälsosam frukost, men andra frukostflingor kan vara ett hälsosamt val i ditt barns frukostmeny.
När du väljer frukostflingor för ditt barn, försök leta efter spannmål som inte kan konsumeras utan mjölk. Bra val som spannmål med helvete med tillsatt fiber och kalcium. Beroende på resten av din barns matmeny kan du kanske köpa frukostflingor som innehåller järn och andra mineraler och vitaminer.
ägg
För en tid sedan var ägg kända som högkolesterolmat, men många nutritionists håller med om att ägg är en hälsosam mat i din kost.
Ägg är en bra källa till protein och innehåller järn och andra vitaminer och mineraler.
Vad sägs om kolesterol i ägg? Ägg innehåller kolesterol, men de innehåller inte mycket mättat fett, där mättat fett är en komponent som ökar kolesterolnivåerna. Därför är ett ägg som konsumeras växlande dagar mycket bra för barn.
vegetabiliska
Naturligtvis kommer grönsaker att finnas med i listan över hälsosamma livsmedel för barn, men det betyder inte att du måste lura ditt barn för att äta grönsaker eller tvinga ditt barn att äta broccoli eller spenat.
Det finns många grönsaker som är älskade av barn, såsom kokta morötter, majs, ärtor och bakade potatis. Kokade morötter är ett hälsosamt val eftersom de har högt fiberinnehåll, vitamin A, vitamin C och även kalium.
Glöm inte att introducera ditt barn till grönsaker från en tidig ålder, erbjuda en mängd olika val, ge ett bra exempel genom att äta en mängd olika grönsaker och erbjuda en liten del av dessa grönsaker, även om ditt barn inte äter dem. Om du fortsätter att erbjuda grönsaker, kommer ditt barn att äta dem.
havregrynsgröt
Även om din baby gillar havremjölkorn, men oftast när de börjar bli stora, kommer ditt barn att minska konsumtionen av havremjöl och äta andra vetehaltiga livsmedel.
Du kan bekämpa denna trend genom att regelbundet servera havremjöl till ditt barn och erbjuda en mängd bearbetade havre som mellanmål (småkakor havregryn, etc.).
Havregryn innehåller mycket hög fiber så det är mycket bra för ditt barn, som andra fullkornsprodukter.
Solrosfrön
Även om äta solrosfröer (kuaci) ses som dåliga "snacking" -vanor, ser solrosfrön ut att vara ett hälsosamt mellanmål som kan avnjutas av alla barn, så länge de inte slänger sin hud på golvet och är mogna så att solrosfrön inte exploderar.
Solrosfrön har hög fiber och är rika i järn. De innehåller också vitamin E, magnesium, fosfor, zink och folat.
Även om solrosfrön innehåller mycket omättade fetter, är de friska fetter. Den dåliga fetthalten i solrosfrön är mycket låg.
