innehåll:
- Medicinsk video: Jag ska ge mig själv sprutor varje dag – Laila försöker bli gravid | Lailaland
- Vilket måste beaktas före träning när sängen vilar
- Fördelarna med att träna när sängen vilar
- Sport som kan göras när sängen vilar
Medicinsk video: Jag ska ge mig själv sprutor varje dag – Laila försöker bli gravid | Lailaland
Några av de potentiella mammorna kan behöva en sängstöd medan de är gravida för att minska risken för graviditetskomplikationer eller rådas av läkare på grund av andra saker. Sängstöd är en vanlig sak, så du behöver inte oroa dig. Under sängen vil dina aktiviteter vara mycket begränsade så att du får mycket vila. Ändå är det fortfarande viktigt att träna vid sängstöd - även om intensiteten inte blir så tung som vanligt och den typ av träning som kan göras får inte vara vårdslös. Vilka är de säkra riktlinjerna för sport när sängen vilar?
Vilket måste beaktas före träning när sängen vilar
Sängstöd som behövs av gravida kvinnor varierar beroende på gravidens tillstånd. Det finns gravida kvinnor som verkligen inte behöver sängstöd. Det finns också gravida kvinnor som bara behöver mer vila hemma i flera dagar. Vissa gravida kvinnor behöver sängstöd på sjukhus.
Detta påverkar också aktivitetsnivån som kan göras av gravida kvinnor vid sängstöd. Det finns gravida kvinnor som fortfarande får göra lätta aktiviteter när sängen vilar hemma och det finns också gravida kvinnor som inte får lämna sängen när sängen vilar. Det visar sig emellertid att träning är viktig när sängen vilar, även om aktiviteterna du kan göra är begränsade till sängen.
Fördelarna med att träna när sängen vilar
Total sängstöd under lång tid kan göra din kropp mindre aktiv. Som ett resultat kan blodcirkulationen bli mindre jämn, du känner höftsmärta, ryggsmärta, förlust av muskelstyrka, benförlust, hudirritation och svullnad i benen.
Risken att utveckla graviditetsdiabetes ökar också eftersom sockret som kommer in i kroppen via mat inte används fullt ut för energi. Dessutom kan sängstöd under lång tid också öka risken för depression. Stress kan uppstå eftersom du skyller dig själv eller på grund av de aktiviteter du gör det och det gör dig uttråkad.
Därför är det viktigt att fortsätta träningsrutinen vid sängläget för att förhindra alla dessa saker. Övning kan hålla blodcirkulationen jämn, hjälpa till att bränna kalorier, behålla muskel- och benstyrka och hjälpa dig att undvika tristess eller stress.
Sport som kan göras när sängen vilar
Självklart kan övning som kan göras vid sängbädden variera kraftigt mellan gravida kvinnor beroende på graviditetens tillstånd. Gravida kvinnor som har en total sängstöd på sjukhuset får bara träna på sängen eller bara gå ett tag runt rummet.
Några exempel på motion du kan göra i sängen är:
- Krama stressbollar
- Flytta fötterna och händerna på sängen (som att göra en cirkelrörelse)
- Öppna bröstet och axlarna bred. Sätt båda händerna bakom huvudet, rör sedan axlarna till höger och vänster sida av kroppen växelvis (gör det i sittande läge).
- Andningsövningar. Ta ett djupt andetag (känna dina revben eller buken bredda) andas sedan långsamt (dra in magen).
Gör rörelsen minst 10 gånger mellan din sängstöd. Undvik att använda bukmusklerna när du utövar eller gör sport, som föreslagits av den amerikanska graviditetsföreningen. Vissa gravida kvinnor får också få gå och utföra olika aktiviteter på mild nivå när sängen vilar, beroende på förhållandena för varje gravid kvinna.
För mer information ska du rådgöra med din läkare om den bästa träningen du kan göra i ditt nuvarande tillstånd. Oavsett idrotten är det viktigaste att din kropp rör sig och sträcker sig så bekvämt som möjligt och inte äventyrar din hälsa och fostret.
