innehåll:
- Varför är unga kvinnor i riskzonen för anemi?
- Vad är effekten av anemi på ungdomar?
- Hur förhindrar anemi?
Anemi är fortfarande ett hälsoproblem i Indonesien som inte har behandlats fullständigt. Förekomsten av anemi hos kvinnliga ungdomar i Indonesien är fortfarande hög, vilket motsvarar 22,7%.
I ditt sinne är kanske anemi en sjukdom som inte är för tung, men du har inte fel. Anemi som inte behandlas ordentligt, särskilt för unga kvinnor, kan få en långsiktig inverkan på henne och hennes barn senare. Ja, kvinnor kommer att bli gravida och ha barn, under denna graviditet kan ungdomar som redan lider av anemi utveckla svårare anemi under graviditeten eftersom deras näringsbehov under graviditeten ökar. Om det inte omedelbart adresseras kan det äventyra honom och hans bebis.
Varför är unga kvinnor i riskzonen för anemi?
Ungdom är en period där tillväxten sker snabbt, så att näringsbehov under denna period ökar också. Ett näringsämne som behöver öka är järn. Järn behövs i alla kroppsceller och ligger till grund för fysiologiska processer, såsom bildning av hemoglobin (röda blodkroppar) och enzymens funktion.
Kvinnor behöver högre järnintag jämfört med män. Tabellen Nutrition Adequacy Table (RDA) säger att järnbehoven hos flickor i åldrarna 13-29 år är 26 mg, den här siffran är mycket högre jämfört med män i deras ålder.
Varför? Hos kvinnor används järnintaget inte bara för att stödja tillväxten utan används också för att ersätta det järn som förloras genom blodet som kommer ut varje gång hon upplever menstruation varje månad. På grund av detta mycket höga kvinnliga järnbehov riskerar kvinnor att utveckla järnbrist, vilket senare kan utvecklas till anemi.
Vissa riskfaktorer som kan orsaka blodbrist hos ungdomar är:
- Snabb tillväxt
- Otillräckligt intag av järnrika livsmedel eller livsmedelskällor för C-vitamin
- Gör en vegansk kost
- Gör en diet som begränsar kaloriintaget
- Ofta hoppa över måltider
- Gilla att göra tung träning
- Massor av blodförlust under menstruation
Vad är effekten av anemi på ungdomar?
Effekterna av anemi kan inte vara omedelbart synliga, men kan ta lång tid och påverka nästa tonårs liv. Anemi hos tonårsflickor kan ha en lång inverkan på henne och även för barnet hon är född senare. Se till att ungdomskraven uppfylls vid denna tidpunkt för att uppnå optimal tillväxt.
Effekterna av anemi är:
- Störning av tillväxt och utveckling
- trötthet
- Ökar mottagligheten för infektion på grund av nedsatt immunförsvar
- Minskar funktion och uthållighet
- Mer mottaglig för förgiftning
- Nedsatt kognitiv funktion
Järnbrist eller anemi som fortsätter till vuxen ålder och tills kvinnan blir gravid, kan utgöra en risk för hennes bebis. Unga kvinnor som redan är gravida och lider av anemi kan öka risken för för tidig födsel och föda barn med låg vikt.
Därför rekommenderas ungdomar att ta järntillskott innan de blir gravida. Detta järntillskott hjälper till att möta järnkrav som är högre under graviditeten.
Hur förhindrar anemi?
Anemi kan orsakas av otillräckliga järnkrav. För att förebygga anemi rekommenderas därför att du uppfyller dina järnbehov genom att äta mat med balanserad näring varje dag. Så, om du är på en diet, bör du fortfarande uppmärksamma dina näringsbehov, ja.
Du kan börja från frukost som innehåller järnbaserade livsmedel, såsom befintliga spannmål med järn, bröd eller gröna bladgrönsaker. Det är viktigt för dig att äta frukt och grönsaker 5 portioner per dag för att möta dina vitaminer och mineralbehov. Komplett din meny med matkällor för protein, som rött kött, ägg, bönor, som också är rika på järn.
Du rekommenderas också att äta mat som är rik på vitamin C tillsammans med matkällor av järn så att kroppen kan absorbera järn optimalt. Undvik att konsumera te tillsammans med livsmedel som innehåller järn, eftersom innehållet i tanniner i te kan minska kroppens förmåga att absorbera järn. Också med mjölk, eftersom mjölk också kan störa absorptionen av järn i kroppen.
För de av er som förbereder sig på att bli gravid är det kanske nödvändigt att ta järntillskott för att förebygga anemi under graviditeten. Det är bäst att behandla det omedelbart om du har tecken på anemi, såsom svaghet, trötthet, slöhet, blek hud och andra. Anemi är en sjukdom som är lätt att behandla om du omedelbart möter dina järnbehov.
LÄS OSS
- Vanliga frågor om anemi hos barn
- Betydelsen av vitamin C för personer med anemi
- Järnbristanemi hos barn
