innehåll:
- Medicinsk video: Så hanterar du trotsiga barn - Vardagspuls (TV4)
- Aktiva barn behöver högre energiintag
- Betydelsen av att genomföra en hälsosam kost för barn
- Tips för att möta näringsbehov hos aktiva barn
- 1. Se till att barnet äter före aktivitet
- 2. Bibehålla matintaget efter aktivitet
- 3. Lägg inte bara matdelar
Medicinsk video: Så hanterar du trotsiga barn - Vardagspuls (TV4)
Alla barn behöver en hälsosam och balanserad kost. Men framför allt för barn som är aktiva i deras dagliga liv - från skolan, extracurricularen och bimbel, den här kursen - det, sporten och så vidare - föräldrarna måste vara klokare att anpassa sina barns näringsbehov. NutritionintagAktiva barn måste anpassas för att stödja högre aktivitetsnivåer. Kolla in tips för att möta aktiva barns näringsbehov i den här artikeln.
Aktiva barn behöver högre energiintag
Baserat på rekommendationen av Nutrition Adequacy Rates från Indonesiens hälsoministerium behöver skolbarn (6 till 18 år) i allmänhet cirka 1600-2800 kalorier per dag. Ju tätare aktiviteten, barnet kan behöva mer kalorier än detta.
Ditt barns energi, protein, kolhydrater och flytande behov kommer också att förändras med ökande dagliga aktiviteter. Eftersom efterfrågan på högre aktivitet gör kroppen av ett aktivt barn bränner mer kalorier än andra barn, åldern. Men att uppfylla näringsbehov hos ett aktivt barn är inte bara att lägga matdelen.
Betydelsen av att genomföra en hälsosam kost för barn
Konsekvent näring är nyckeln. I stället för att bo på att lägga till matportioner, fokusera på en hälsosam livsstil för alla familjemedlemmar. Hantera din kost, till exempel att tillämpa ett schema med 3 grundläggande måltider och 2 måltider om dagen. Minska förbrukningen av skräpmat och högsockerdrycker som soda. Glöm inte att inkludera följande typer av mat i familjens matmeny:
- Färsk frukt och grönsaker
- Spannmål och helvete bröd
- Mejeriprodukter, såsom ren mjölk, yoghurt och ost är låga eller fettfria
- Skinless kött och fett, som kyckling, kalkon och fisk.
Håll glass, kex och kakor utom räckhåll för barn. Eller ännu bättre, ge inte denna mat hemma. Du måste också vara uppmärksam på olika möjligheter. Till exempel snackbarn slarvigt i skolan. Kort sagt, barn kommer att möta många frestelser varje dag, trots att du har försökt ditt bästa för att bilda en hälsosam kost hemma. Om det behövs, ta med bestämmelser för barn i skolan och på platsen för handledning.
Kom ihåg att du som förälder är en förebild i denna process, så välj hälsosam mat för dig själv och din familj. Och även om barn i skolåldern brukar vara upptagna, försök få dem att äta med familjen så ofta som möjligt. Äta med familj är rätt tid för varje familjemedlem att dela med sig av historier. Genom denna aktivitet kan du också se till att ditt barn får den bästa näringen.
Tips för att möta näringsbehov hos aktiva barn
1. Se till att barnet äter före aktivitet
Innan du påbörjar aktiviteter, se till att barnet har ätit först. Maten som kommer in kan vara en energibutik för kroppen. Men också uppmärksamma tiden.Barn bör äta två till tre timmar innan man börjar träna. Extra snacks kan också ges ca 30 till 60 minuter före barnsporten. detta kan bidra till att öka kroppens energinivåer.
Kroppen behöver cirka två timmar för att smälta kolhydrater. Därför bör du konsumera livsmedel som innehåller kolhydrater som lätt smälts innan du börjar aktiviteten. Glöm inte att mtillräckligt med vatten före och under träningen för att säkerställa att barnets kropp förblir väl hydrerad.
2. Bibehålla matintaget efter aktivitet
Under de första 30 minuterna efter att han har avslutat aktiviteten, till exempel en extracurricular eller extra lektion i bollen, ge ditt barn gott om vätskor och mat för att ersätta den energi som kroppen släpper ut. Du kan välja lätta tilltugg som kex, bröd eller frukt. Två timmar senare, ge mer tunga matar för att återställa kroppens tillstånd, som ris med sidrätter och grönsaker eller smörgåsar fyllda med kött och grönsaker.
Inom 24 timmar efter att ha utfört ansträngande aktiviteter kommer kroppen att bearbeta reparation av skadade muskelceller och fylla på uttömda energi- och fluidreserver. Därför är det viktigt att du efter att ha utfört aktiviteter ger en balanserad mängd kolhydrater, protein, fett och fiber för ditt barn.
3. Lägg inte bara matdelar
De flesta av dina barn äter naturligt rätt mängd mat som behövs av kroppen. Vad som behöver betonas är att näringsbehoven hos ett aktivt barn och en annan kan vara annorlunda. Allt detta beror på ålder, barnets nuvarande vikt och typen och intensiteten i hans verksamhet. Barnens kaloribehov kan också stiga när de når puberteten, så denna faktor måste också noggrant övervägas.
Om du är orolig att ditt barn äter för mycket eller för lite, även om hans aktivitet är fast, kontakta din barnläkare. Din läkare eller nutritionist kommer att erbjuda hälsosam matlösning för att möta näringsbehov hos aktiva barn.
Thomas Rowland, MD, professor i barnläkare vid Tufts University School of Medicine, rapporterade från dagens dietist, sade att i princip alla aktiva barn måste ha en hälsosam vikt. Om kroppsvikten är stabil eller faktiskt minskar med tiden fortsätter aktiviteten att öka, vilket innebär att barnets kaloribehov inte är uppfyllda. Speciellt om ditt barn är en ung idrottsman. Förhöjd kaloribehov kan återspeglas i sportprestanda. Därför ska föräldrarna förutom att uppfylla deras näringsbehov också fortsätta att övervaka utvecklingen av barnets vikt.
