innehåll:
- Medicinsk video: Mat när du ammar - kostråd till ammande mammor
- Varför ska ammande mamma äta mycket?
- Vilka livsmedel ska ätas under amning?
Medicinsk video: Mat när du ammar - kostråd till ammande mammor
Inte bara under graviditeten måste mammorna också uppmärksamma de näringsämnen de äter under amning. Varför? Eftersom den näring som moderen äter under amning påverkar den näring som barnet får och påverkar också näringsmassan hos moderns egen kropp. Så, under amningen måste du också uppfylla ditt barns näringsbehov förutom att uppfylla dina egna näringsbehov. Så, hur viktigt är ammande mödrar att äta mycket efter att ha fött?
Varför ska ammande mamma äta mycket?
Efter att ha födt, tänker många mödrar på att minska deras matintag så att övervikt uppnås när graviditeten börjar försvinna. Men är det sant att en diet efter att ha födt är en bra idé?
Kanske inte, för även efter att ha födt behöver moderen fortfarande energi och ytterligare näring. Detta beror på att mammor fortfarande måste ge tillräckligt med mjölk till sina barn i 6 månader.
Hur som helst måste moderen lyssna på kroppens behov av energi och näring. Efter att ha fött, kan din mammas aptit öka. Följ bara det! Din kropp ger upphov till ett svar anpassat till din egen kropps behov. Du kan känna dig hungrig snabbt, det här är kroppens svar så att du får energi och näringsämnen din kropp behöver.
Var inte rädd för att vara fet om sjuksköterskan äter mycket, eftersom den energi som kommer in genom mat också kommer att användas av kroppen för att producera mjölk. Så, den inkommande energin ackumuleras inte i kroppen och orsakar viktökning.
Att begränsa ditt matintag under amning kan faktiskt skada dig och din baby. Du kan uppleva brist på vissa näringsämnen och bröstmjölkproduktionen kan minska så att barnet inte får tillräckligt med mjölk.
Vilka livsmedel ska ätas under amning?
Det är bättre om ammande mödrar äter mycket. Eftersom ammande mödrar kanske behöver en extra kalori på cirka 400-500 kalorier per dag. För att få dessa extra kalorier kan du välja livsmedel som innehåller höga näringsämnen, såsom bröd, vete, ris, ägg, mjölk, yoghurt, bananer, äpplen eller andra frukter.
Hälsosam mat behövs för att uppmuntra mer mjölkproduktion, så att barn får tillräckligt med mjölk. Se till att det finns matkällor för kolhydrater, protein, hälsosam fett, vitaminer och mineraler på varje platta du äter.
Kolhydrater är den viktigaste energikällan som är bra för kroppen. Du kan få kolhydrater från ris, nudlar, pasta, bröd, havre och vete. Dessutom är protein också viktigt för att bygga och reparera skadade celler. Exempel på matkällor av protein, nämligen kyckling, kött, fisk, ägg, mjölk, ost, yoghurt, tempeh, tofu och andra nötter.
Att äta olika typer av grönsaker och frukter behövs också för att få alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Varje grönsak och frukt innehåller olika typer av vitaminer och mineraler, så du måste konsumera många olika typer av grönsaker och frukter för att tillgodose alla dina kropps vitamin- och mineralbehov.
Kalciumrika livsmedel behövs när du ammar för att behålla din benhälsa och densitet. Din kropp kommer att ta kalcium från dina ben om du äter mindre kalcium.
Så multiplicera konsumtionen av matkällor för kalcium under amning. Du kan få kalcium från mjölk, ost, yoghurt, broccoli, bönor och utbenad fisk, som ansjovis och sardiner.
