innehåll:
Medicinsk video: Lär dig Spagat på Nolltid | Tips och Råd
När du vaknar på morgonen väger du vikt (efter tömning av urinblåsan, men före frukost, förstås) och ... äntligen visar nålen fantastiska siffror! Allt hårt arbete med en strikt diet och regelbunden motion har nu blivit avbetalt. Men då bestämmer du dig för att väga dig själv igen innan du lägger dig, och skalan visar två kilo viktökning. Hur kommer det?
Han sa att 3500 kaloriintag motsvarar ett halvt kilo extra fett, men du äter inte upp till 10.000 kalorier om dagen. Var kom dessa två kilo från? Är det sant att du kan få upp till ytterligare två kilo vikt på bara en dag?
Men vänta, det är inte fet
Lugna ner, du förlorar inte muskler / får extra fett varje gång skalylen svänger till höger - som du har tänkt så långt.
Visste du att människokroppen kan lagra lite vikt i vår tjocktarm? Det finns inte mycket vetenskap som behövs för att stödja denna, väger dig själv före och efter defektering. Du kan uppleva förändringar i kroppsvikt från cirka 1-2 kilo genom att bara gå på toaletten.
Tunga upp- och nedgångar är normala, och detta händer för alla. Dessa fluktuationer kan orsakas av olika faktorer, såsom konsumtion av stora måltider, överskott av saltintag, förstoppning och hormonella förändringar. En sak du bör veta är att den extra vikt du ser på skalan kommer inte från att öka kroppsfett. Den extra "fett" kan komma från vatten, avfallsprodukter eller andra ämnen som förblir tillfälligt i kroppen.
Vad orsakar viktskillnader på morgonen och kvällen?
När du verkligen pratar om viktfluktuationer är vatten din huvudsakliga misstänkt. Förändringar i kroppsvikt per dag, eller till och med per timme, orsakas ofta av hur mycket vatten du håller i kroppen. "Under hela dagen kommer våra kroppar att hålla vätskor medan vi äter och dricker", säger Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinisk näringskoordinator vid Dubin Breast Center på Mount Sinai Hospital, rapporterat av Daily Burn. Hogan fortsatte, bara genom att konsumera två små koppar vatten, till exempel, men du får också mat från mat. Detta kan lägga till några gram extra vikt. Det har ingenting att göra med kroppsfettprocent eller muskelmassa.
Även att äta för mycket salt mat får dig att känna dig uttorkad och uppblåst eftersom din kropp behåller vätska i kroppen. När vi inte dricker tillräckligt med vätskor, kommer kroppen automatiskt att hålla fast vid eventuellt flytande vatten kvar i kroppen för att upprätthålla vätskebalansen. Därefter släpper våra njurar mindre vätska genom urinen eftersom njurarna är programmerade för att upprätthålla den balansen. Detta är det som orsakar ett skift i siffror på dina skalor.
Upp och ner kroppsvikt orsakas också av kraftreservlagring
Förutom salt och vatten påverkar mängden kolhydrater du äter också hur mycket vatten som ackumuleras i kroppen eftersom våra kroppar behöver extra vätskor för att lagra glykogen (kolhydrater) som energi.
För att lagra varje gram glykogen behöver kroppen tre gram vatten. När vi äter kolhydrater lagras detta enkla sockerintag som glykogen på olika ställen i kroppen, inklusive röda och vita blodkroppar, hjärnan och njurarna (i små mängder). Glykogen fungerar som en sekundär långvarig energilagring, efter fett. Muskelglykogen omvandlas till glukos av muskelceller och leverglykogen omvandlas till glukos för användning i hela kroppen, inklusive centrala nervsystemet.
Varje gram kolhydrat får din kropp att bibehålla 2,7-4 gånger glykogenhalten i vatten. Kombinationen av ökande kolhydrater och vatten som binder till varje kolhydrat gör att vår vikt ökar.
Nyfiken varför känner du att din kropp blir ljusare efter träning? Även om du kan se viktminskning omedelbart efter intensiv träning kan du få mer vikt om dina muskler ackumulerar vätska. "Motståndsträning eller till och med att prova nya övningar kan leda till vätskeuppbyggnad om musklerna fungerar hårt," sa Hogan. En del av kroppens svar vid reparation av mikroskopiska tårar i musklerna är vätskeretention.
Hur mycket vikt kommer vanligen från dessa viktfluktuationer?
Fluktuationer i kroppsvikt kan resultera i en tillfällig ökning av kroppsvikt upp till 2,5 kg per dag. Det tar lite tid för matsmältningssystemet att kunna bearbeta mat, flytande och salt du konsumerar och ämnen som fortfarande behandlas ordentligt innan du bidrar till din faktiska vikt.
När du har en stor middag natten före, kommer din vikt att förbli densamma när du vaknar på morgonen om du inte har tarmrörelser. Detta händer speciellt om du äter mat som innehåller mycket salt. Även om du äter mer än vanligt, kan din vikt inte öka betydligt över natten. Din faktiska vikt är resultatet av en långsiktig pågående process.
Väg din vikt en gång i veckan, inte varje dag
Ett sätt att förebygga stress som orsakas av viktfluktuationer är att avstå från att väga så mycket som möjligt varje dag. Väg dig en gång i veckan, och gör det utan att ha på dig kläder och skor, vilket kan lägga en eller två kilo på en skala.
Försök väga dig själv när du tömmer magen på morgonen. Om du upptäcker att din vikt fortfarande är upp och ner när du väger en gång i veckan, ska du dricka mycket vatten för att minska mängden salt i kroppen. Därefter väger tyngden en gång två dagar senare, på morgonen. Om resultaten fortfarande är höga kan du behöva ompröva ditt diet och träningsprogram för att försäkra dig om att du inte konsumerar mer kalorier än du bränner.
LÄS OCKSÅ:
- Varför stress gör oss äter för mycket?
- De bästa matarna att äta före och efter träning
- Hur hälsosam är en Vegan?
