innehåll:
Medicinsk video: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies)
Spädbarn och småbarn som sover mindre än 10 timmar på natten har hög risk för fetma så snart de når skolåldern. De senaste resultaten från ett team av forskare från Massachusetts General Hospital for Children bekräftade också liknande bevis från ett antal tidigare studier.
"Vår studie fann övertygande bevis på att sömnvaraktigheten för spädbarn och småbarn mindre än det rekommenderade beloppet är en stark riskfaktor för fetma", säger dr. Elsie Taveras, chef för den pediatriska avdelningen vid Massachusetts General Hospital for Children och ordförande i studien. CBS News.
Vad är innehållet i forskningen?
Denna studie behandlar data som är mer omfattande från resultaten av ansikte mot ansikte intervjuer och fortsatta frågeformulär till mammor och barn om barns sömnsvanor i varje åldersperiod på 6 månader till 7 år. Forskaren övervägde också miljöfaktorer och maternella livsstilsval, mätningar av barnhöjd och vikt, samt total kroppsfett, bukfett, magert kroppsmassa och midja och höftomkrets av barnet.
Natt sömnberövning definieras som sömn under 12 timmar under hela natten för barn i åldern 6 månader till 2 år; mindre än 10 timmar om dagen för barn i åldern 3-4 år och mindre än 9 timmar om dagen för barn i åldern 5 till 7 år. Varje barns sömnvanor från mötesintervjuerna ges en sömnpoäng som täcker var och en av dessa tidsperioder - från 0 för barn som lider av kronisk sömnberövning till 13, är det bästa resultatet för sömnens längd idealisk.
Forskarna fann att barn med de lägsta sömnpoängerna hade de största kroppsmätningarna, vilket återspeglade karaktären hos fetma och onormala kroppsfettansättningar för barn i deras ålder. Denna förening finns konsekvent i alla åldersgrupper, så forskare tror att risken för barndomsfetma kommer att förbli hög och lika svår i alla åldrar.
En annan studie från University of Washington som publicerades i tidskriften Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine hittade spädbarn och småbarn i åldern 4 år som saknade sömn på natten, 80 procent mer sannolikt att ha överflödig kroppsfett de närmaste fem åren än andra barn som sov längre. Dessutom, även barn som rutinmässigt saknar sömn på natten under skoltiden men klarar av att kompensera för en liten del av sömnen i helgen, rapporteras att de fortfarande är i hög risk för fetma - upp till tre till fyra gånger så mycket. Vad är anledningen?
Vad saknar ett barn sömn med fetma i framtiden?
Barnhälsoobservatörer tror att sömnbrist spelar en viktig roll vid blomningen av ett barns midja, eftersom det stör kroppens ämnesomsättning och endokrina system.
Villkoren för sömnbrist får barn att fånga sig i en ond cirkel där bristen på natt sömn orsakar trötthet under dagen. Trötthet gör barnen lätt hungriga så att de äter mer, men är mindre intresserade av att delta i fysisk aktivitet. Detta leder till brist på förbränning av energi, vilket sedan leder till fetma, vilket leder till en återgång till dåliga sömnmönster.
Brist på sömn på natten stör hormonerna ghrelin och leptin (två hormoner som reglerar hunger och aptit) och kroppens biologiska klocka, även om cirkadianrytmen. När kroppen behöver sova tolkar kroppen det som hunger, vilket leder till att leptinivån faller medan ghrelinnivån ökar snabbt. detta svar utlöser ett övermålningsmönster och instruerar också kroppen att behålla sina fettbutiker. Då kommer den cirkadiska klockan av en kropp som är i disarray att störa reglering av glukos och insulin nivåer. När dessa två hormoner är kaotiska, är de nära besläktade med viktökning, hjärtsjukdom och diabetes.
Bristen på sömnvaraktighet hos barn har också visat sig öka kortisolnivåerna, ett hormon som en av dess funktioner reglerar kroppens energihantering. Ökad kortisolnivå har associerats med insulinresistens och högre BMI-hastigheter. Andra pediatriska studier kopplar också dåliga sömnvanor med beteendeproblem och inlärningssvårigheter.
Hur länge ska barnet sova på natten?
"Om ett barn har en tendens till fetma men har lyckats få tillräckligt med sömn, är det mer sannolikt att de skyddas mot dessa negativa effekter än om han inte sov så mycket som behövs", säger doktor David Gozal, chef för den pediatriska avdelningen vid University of Chicago i Illinois från ABC News.
Oavsett viktkategori hade det genomsnittliga barnet i en rad studier en åtta timmars nattlängd under veckan - långt från rekommendationen av 9-10 timmars sömn av National Institutes of Health och andra hälsovårdsgrupper. CDC rekommenderar barn i åldern 1 år för att sova 13-15 timmar på natten och småbarn i 3-5 år behöver 11-13 timmars sömn per natt.
Ännu mer överraskande, att betala av en nattsömskuld med en tupplur verkar inte vara en lösning för barn för att undvika risken för fetma. Detta beror på att sömn och sömn tjänar olika funktioner. Napping kan till exempel hjälpa barn att undertrycka stress så att fokuset kommer att bli skarpare för att lära och röra sig under hela dagen medan natt sömn innebär biologisk, psykologisk och återhämtning av mer komplicerad skada på kroppens system.
Hur gör du att ditt barn har tillräckligt med sömn och kvalitet?
Att sova är inte bara viktigt för vuxna, utan också viktigt för barnens välbefinnande under sina tillväxtår. Taveras rekommenderar ett antal steg föräldrar kan ta för att hjälpa barn att få en god natts sömn:
- Planera en konsekvent sömntid inklusive när du börjar sova och gå upp tidigt
- Begränsa konsumtionen av koffeinerade drycker (te, läsk, energidrycker, förpackade fruktjuicer) i slutet av dagen
- Begränsa användningen och tillgången till teknik i ett barns sovrum
- Säkerställa en tyst, mörk och avslappnad sömnmiljö. temperaturen är inte för varm eller för kall
- Se till att sängen är ren och bekväm, används endast för att sova, inte för andra aktiviteter (till exempel läsning, studier, spelar bärbara datorer / mobiltelefoner, lyssnar på musik och tittar på TV)
- Bjud barn att göra fysisk aktivitet, men inte närma sig sömn
- Se till att barnets rum utsätts för starkt ljus när du vaknar på morgonen
- Förbjuda barn att stanna upp hela natten
- Låt barn sova senare på helgerna, men vakna inte senare än 2-3 timmar utanför den vanliga vakna tiden
Förutom fetma har sömnbrist på lång sikt varit kopplad till demens, hjärtsjukdom, psykisk sjukdom och andra kroniska hälsotillstånd vid vuxen ålder.
LÄS OCKSÅ:
- Sömn kan inte lindra hjärnfunktionen
- 8 Tricks för att få barn att sova i sitt eget rum
- Dricker mjölk medan sömn skadar uppenbarligen barn
