innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Mängden kaloribehov hos ammande mödrar
- Typer av mat som är bra för moderns hälsa och kvaliteten på bröstmjölk
- 1. Mat eller dryckesprodukter från mjölk
- 2. Brunt ris
- 3. Gröna grönsaker
- 4. Fisk
Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
Antalet dagliga kaloribehov, helt klart annorlunda än de ammande mammornas kalorier. Vanligtvis behöver kalori när amning blir mer, på grund av behovet av extra energi för mamman under amningsprocessen och vård av hennes bebis. Ungefär hur många kalorier behöver du när du ger mjölk till din bebis?
Mängden kaloribehov hos ammande mödrar
De allmänna kaloribehoven hos varje person kommer att variera, eftersom beräkningen av kaloribehov beror på kön, ålder, höjd och vikt, kroppssammansättning, aktiviteter, fysiska behov.
I Indonesien finns det Tabell över näringsdeklarationstabeller som innehåller rekommendationer om hur många kalorier som behövs av varje åldersgrupp. Vanligtvis behöver vuxna män 2725 kalorier energi per dag. Vuxna kvinnor behöver vanligtvis energi på 2250 kalorier per dag.
Amningsexperter rekommenderar att ammande kvinnor får 500 kalorier per dag än de som inte ammar. Så kan man dra slutsatsen att kalorierna hos ammande mödrar varierar mellan 2500 och 2700 kalorier per dag.
En kvinna som ammar bör dock fokusera på tecken på hunger i kroppen, inte bara bara uppfylla kaloribehoven hos ammande mödrar. Under amningen måste en mamma behålla adekvat näring och näring. Till exempel genom att äta näringsrik mat åtföljd av frukt, grönsaker, kött och frön. Eftersom intaget av amningstiden bestämmer kvaliteten på bröstmjölken som produceras.
Istället för att bara räkna med kalorier är det bra att följa din kropps hunger som en guide till hur mycket du behöver äta. Och kom ihåg! Matens kvalitet och näring är viktigare än att lägga till kalorier från mat som snacks eller skräpmat, Detta kommer att ha en negativ effekt och inte ens vara till nytta för mamma och barn.
Typer av mat som är bra för moderns hälsa och kvaliteten på bröstmjölk
1. Mat eller dryckesprodukter från mjölk
Mejeribaserade produkter är en av ingredienserna i viktiga näringsintag vid amning. Mjölk är ett intag som ger det bästa proteinet, vitamin B och kalciumkällan. Om du ammar är det starkt rekommenderat att dricka mjölk för att hjälpa barnets bentillväxt.
2. Brunt ris
Inte några mödrar som tror att minska kolhydratintaget medan dieting under amning. Det är hälsofarligt och rekommenderas inte. För att förlora alltför snabbt kan få bröstmjölk att vara lite och moderns kropp lätt trög.
Om du vill fortsätta att äta hälsosam utan överskott av kolhydrater, kan du blanda hälsosamma vete kolhydrater som brunt ris till mat. Brunt ris är ett spannmålspapper som kan hålla din energi stabila varje dag. Dessutom är livsmedelsingredienser som brunt ris användbara för att ge din kropp de kalorier som behövs för att producera bröstmjölk av god kvalitet.
3. Gröna grönsaker
Bladgröna grönsaker som spenat, sallad och broccoli är fulla av A-egenskaper som är bra för dig och din baby. Fördelarna med att äta grönsaker slutar inte där. Grönsaker är också en bra källa till icke-mjölkkalcium och innehåller C-vitamin och järn som är bra för barnets tillväxt och immunitet.
4. Fisk
Fisk är en högkvalitativ proteinrik matkälla för ammande mödrar. Det rekommenderas att när man ammar för att äta fisk som lax, ansjovis, torsk och öring som är näringskällor för DHA och omega 3 fettsyror. Båda är mycket nödvändiga för optimal utveckling av barnets hjärna.
