innehåll:
- Medicinsk video: Tips till dig som har svårt att sova
- Varför har barn svårt att sova?
- 1. Barn är rädda för att sova bortsett från sina föräldrar
- 2. En mardröm
- 3. Fel sovtid
- 4. Problem med cirkadiska sömnrytmer
- 5. TV och andra elektroniska apparater
- 6. Stress och ångest
- 7. Felaktig tid på tupplurar
- Vad ska man göra så att barnet sover i tid?
Medicinsk video: Tips till dig som har svårt att sova
Sömn är ett barns grundläggande behov. När du sover, samlar barnet energi igen, även tillväxt kan uppstå när du sover i barndomen. Ibland är barnet svårt att bli inbjuden att sova. Ibland tycker barn att sömn är en tråkig aktivitet för honom.
Varför har barn svårt att sova?
Många anledningar som gör barn svårt att sova. Följande kan vara en orsak:
1. Barn är rädda för att sova bortsett från sina föräldrar
Ofta upplever unga barn ångest när de sover separat från sina föräldrar, så sovtid är en skrämmande sak för honom. Små barn är vanligtvis rädda för att sova i mörkret och sova ensam, så han kommer vara rädd när han går in i sänggåendet. Om barnet är rädd betyder det att han behöver din hjälp som förälder. Mognad i hjärnan och kognitiva förmågor hos små barn kan fortfarande inte hantera känslomässig stress. Kanske tycker du att barnet som sover separat från dig är en del av sömnträningen för honom, men det finns inga belägg för att det visar sig att sova förutom att föräldrar kommer att göra ett barns rädsla för sömn minskar. Faktum är att forskning visar att rädsla för barn som sover kan få barn att få mardrömmar och känslomässiga problem.
Du kan följa med ditt barn att somna eller dekorera sitt sovrum med foton eller leksaker som barn älskar så att barnen är lyckliga. Justera även temperaturen på barnets rum så att barnet inte är kallt eller överhettat. Gör barnets sovrum så bekvämt som möjligt för barnet. När barn blir äldre, kommer rädsla för barn att gå och lägga sig över tiden försvinner.
2. En mardröm
Barn som har haft mardrömmar brukar vara rädda för att sova. Denna mardröm orsakas oftast för att innan sänggåendet barn tittar skrämmande filmer eller läser läskiga historia böcker. Vi rekommenderar att du rekommenderar en film eller en historia bok som inte är läskig för barn. Uppmuntra barn att tänka på trevliga saker innan de går och lägger sig, till exempel på platsen för sina drömmar eller aktiviteter som de verkligen vill göra, eller andra saker.
3. Fel sovtid
Många föräldrar har sagt till sina barn att sova i för snabb tid för sina barn, innan deras kroppar är redo att sova. Kroppen producerar inte tillräckligt med hormonet melatonin för att få det somna. Barn som går upp till sängs för fort, kommer att få dem att känna sig uttråkad och detta kan utlösa barn att tänka på saker som skrämde honom.
4. Problem med cirkadiska sömnrytmer
Varje individ har sina egna cirkadiska rytmer. Denna cirkadianrytm kan regleras när ett barns kropp behöver sova och när man vaknar. Om barnet har svårt att sova på natten eller det är svårt att vara vaken under dagen, kanske ditt barn har problem med sin cirkadiska rytm.
För att komma till rätta med detta problem kan du kanske justera barnets biologiska klocka med miljön gradvis. Du kan ta barnet ur huset under dagen så att barnet är utsatt för solen. Då när det går in på natten och dags att sova, kan du stänga av barnets rumsljus eller annan elektronik som avger blått ljus. Eftersom ljus och elektroniska varor, som tv-apparater, kan minska produktionen av melatonin (ett hormon som gör barn sover), så att barnen blir svårare att sova i ljusa rumsförhållanden.
5. TV och andra elektroniska apparater
Forskning i Amerika visar att tv-serierna för mycket, både dag och natt, är förknippade med högre sömnproblem, såsom ångest, fördröjd sömn och barn som vägrar att sova. Andra studier visar också att barn som tittar på tv-program för vuxna, som eftermiddagsnyhetsprogram, kan minska sömnens varaktighet och öka sömnstörningar hos barn. TV är inte den enda elektroniska apparaten som kan orsaka sömnstörningar hos barn. Videospel, datorer och mobiltelefoner, kan också orsaka problem under sömnen.
6. Stress och ångest
Om ditt barn har svårt att sova, kan det bero på den stress och ångest han har idag. Stress kan öka stresshormonerna i kroppen, vilket gör att barn känner att de inte vill sova. Denna stress och ångest kan barn få från sin omgivning, till exempel att ha problem med vänner, att tänka på skolprov eller om de aktiviteter som de har gjort.
Innan du går och lägger dig, bör du hjälpa ditt barn att minska stressen. Du kan bjuda barnet att diskutera för att få honom att berätta vad han tänker, ge barnet råd och bjuda in honom att göra saker som är roliga.
7. Felaktig tid på tupplurar
Barnet kanske inte kan sova på natten eftersom han har spenderat en mycket lång tupplur. Napping är bra och fördelaktigt för barn, men om det är för långt och gjort vid fel tid kan napping störa barnets natts sömn. Vanligtvis barn som tar tid att sova på eftermiddagen före eftermiddagen kan uppleva problem under sömnen på natten.
Vad ska man göra så att barnet sover i tid?
Du måste ha sömn för barn, använd denna timme varje kväll. Detta hjälper barnets kropp och sinne att vänja sig att sova vid bestämd tid. Barnet kommer att sova lättare om han går och lägger sig vid samma tid varje natt. Barnen kommer också att få det lättare att vakna på samma gång varje morgon.
Barn bör vara beredda att sova på 30-60 minuter före sänggåendet. Innan du lägger dig, bör du hålla dig borta från barn från tv och andra elektroniska apparater, få barn att borsta tänderna innan du lägger dig, byt barnkläder med nattklänningar, gå på toaletten innan du lägger dig, läs historiaböcker om barnet vill, och glöm inte att stänga av barnets rumsljus.
LÄS OSS
- Är höger höjd ökar när barn sover?
- Fördelar och nackdelar med olika sömnpositioner
- Att titta på tv för ofta blir inte skadligt för barnets ögon
