innehåll:
- Hur hanterar du OCD-symtom?
- 1. Lär dig fakta om OCD
- 2. Förstå vad som gör dig orolig
- 3. Utmana din tolkning av situationen
- 4. Acceptera att din OCD stör ditt liv
- 5. Skriv en tidskrift
- 6. Försök långsamt minska ditt tvångsbeteende
- 7. Utsätt din ritual
Obsessiv-tvångssyndrom (OCD) är en typ av ångestsyndrom som kännetecknas av obsessions eller tankar som irriterar och sprider sig, och starka impulser, ritualer som används för att hjälpa till att övervinna obsession. Behandling för OCD består ofta av droger, psykoterapi eller båda.
Men det finns också ett antal sätt självhjälp som du kan använda i vardagen för att hjälpa till att hantera OCD.
Hur hanterar du OCD-symtom?
Här är några tips som är användbara för dig att hantera symtom på OCD som återfaller
1. Lär dig fakta om OCD
Att erkänna att OCD är en typ av sjukdom som är relaterad till ångest är det första stora steget att förstå hur man hanterar det. Forskning har visat att mer än 2 procent av vuxna lider av OCD någon gång i livet. Och symtom brukar ses runt 19 år och kan vara mycket störande för livet på olika sätt.
2. Förstå vad som gör dig orolig
Tänk på vilka situationer du känner dig orolig. Vanligtvis vet du att dina rädslor inte är realistiska, men känner sig hjälplösa för att sluta oroa sig för dem. Häll alla dina bekymmer och övervinna dem en efter en, och konstatera om problemet är realistiskt eller inte kan hjälpa till. Var noga med att inkludera vad som hände på förhand så att du kan börja identifiera triggarna för din ångest.
3. Utmana din tolkning av situationen
Tänk på din rädsla och fråga dig själv om rädslan är sann eller om du felaktigt tänker på det som en verklighet. Resten måste du överväga om din tolkning är korrekt, vad är den negativa sidan av en sådan tankegång. När du utmanar dina rädslor kan du vara mer öppen för att hitta nya tänkande strategier.
4. Acceptera att din OCD stör ditt liv
Acceptans är alltid det första steget att hantera ångest.
5. Skriv en tidskrift
Skriv ner oönskade och störande tankar som gör dig angelägen och inser vilken ritual eller uppmuntran du gör för att försöka slåss dessa tankar.
6. Försök långsamt minska ditt tvångsbeteende
Om du till exempel måste kontrollera om tvättmaskinen har dött 10 gånger, låt dig själv kontrollera den bara så mycket som 8 gånger, sedan 6, 4, 2 gånger tills du bara kan kontrollera den en gång.
Om du upplever problem med OCD, kontakta en sjukvårdspersonal om andra typer av behandlingar och träffa en psykolog för att hitta en strategi självhjälp tillägg till din specifika situation.
7. Utsätt din ritual
Om du omedelbart ska utföra en ritual, om du till exempel rör något, bör du tvätta händerna omedelbart, försök att fördröja handtvätt i 1 minut, 3 minuter, 5 minuter etc. Försök att fortsätta fördröjningen mellan incidenter och ritualer så att du känner dig bekväm, inte uppmuntran.
Personer som har OCD kan känna sig obekväm med sina dagliga liv. Oavsett vad du gör verkar det som om du inte kan fly från det. Men det finns alltid hjälp för dig. Med behandling och strategi självhjälpDu kan undvika symptomen på OCD och ta tillbaka kontrollen över ditt liv.
