innehåll:
- Medicinsk video: A salt experiment, my immune system CRASHED! From no salt to a high salt diet
- DASH dieten är en speciell diet för att minska spänningen
- Sedan, hur använder du konsekvent DASH diet när du äter på en restaurang?
- 1. Dela din mat
- 2. Har inte en stor del
- 3. Be om att lagas utan salt
- 4. Minska och undvika feta livsmedel
Medicinsk video: A salt experiment, my immune system CRASHED! From no salt to a high salt diet
När man äter på en restaurang är det definitivt svårt att motstå strävan att slita på favoritmenyer med goda smaker. Men för de av er som har hypertoni och på DASH diet bör du inte gå och äta på en restaurang. Det finns några tips om att äta i en restaurang som kan hålla dig konsekvent boende på DASH-kosten utan att behöva sakna nöjen av god mat.
DASH dieten är en speciell diet för att minska spänningen
DASH diet står för Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni vilket bokstavligen kan tolkas som en dietregel för att stoppa högt blodtryck.
Denna diethar bevisats av många vetenskapliga studier för att bidra till att uppnå normalt blodtryck, sänka kolesterol och få och behålla en hälsosam vikt för att kontrollera risken för hypertensiva komplikationer.
DASH dieten är en kost som minskar natrium-, fett- och kolesterolintag för att ersätta det genom att multiplicera protein och fiberintag. Glöm inte att se till att vitaminer och minerals behov fortfarande är tillräckliga. DASH Diet hjälper dig att välja hälsosam mat och vidta andra åtgärder för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra den övergripande hälsan.
Sedan, hur använder du konsekvent DASH diet när du äter på en restaurang?
1. Dela din mat
Om du äter på restauranger eller andra matboder, försök minska delen av maten genom att dela mat. Du kan dela din måltid med din make, vänner eller ens din familj medan du äter ute. Detta kommer indirekt att hjälpa dig att kontrollera överviktiga vanor, vilket verkligen strider mot principerna för DASH diet.
2. Har inte en stor del
Välj den del av maten som passar din förmåga. Ibland är bara en halv del av maten tillräckligt för din kropps kaloribehov. När maten kommer, bestäm vilken del som är rätt för dig innan du börjar äta, separera de fler delarna och fråga omedelbart att vara inslagna eller dela med andra så att du inte är frestad att spendera allt på en gång.
3. Be om att lagas utan salt
Huvudprincipen för DASH-kosten är att minska saltet. Då är det viktigt att du frågar kock restauranger för att minska eller inte ens lägga till salt och MSG in i din mat.
Glöm inte, var uppmärksam på matmenyn som du ska äta. Undvik livsmedel som smaka sura, röka rätter (t.ex. rökt kött) eller livsmedel som innehåller sojasås och buljong. Andra tips, välj aptitretare eller aptitretare som frukter som kan hindra kroppen från överdriven saltintag.
4. Minska och undvika feta livsmedel
DASH dieten är en kost som också undviker intaget av mättat fett och överskott av kolesterol. För att minska ohälsosamt fett medan du äter ute kan du göra några av följande tips:
- Be om att maten ska tillagas med lite olja, eller om möjligt fråga om att ersätta vegetabilisk olja med olivolja.
- Om din huvudmat är kött, ta bort det synliga fettet. Äter bara en del av fibröst kött.
- Välj en matmeny som kokas genom att ånga, baka eller till och med koka. Undvik att brännas och stekas.
