innehåll:
- Medicinsk video: Hur man vågar amma offentligt - Michaela
- Vad är mikronäringsämnen?
- Vilka mikronäringsämnen för ammande mödrar måste uppfyllas?
- 1. Kalcium
- 2. Zink
- 3. Magnesium
- 4. Vitamin B6
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin B1
- 7. Folat
Medicinsk video: Hur man vågar amma offentligt - Michaela
För de av dig som ammar, är det viktigt att uppmärksamma matintag att dina näringsbehov uppfylls. Inte bara makronäringsämnen som kolhydrater, proteiner och fetter ensamma, mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler ska inte gå obemärkt. Egentligen vad är ett mikronäringsämne? Varför är mikronäringsämnen för ammande mödrar viktiga? Detta är förklaringen.
Vad är mikronäringsämnen?
Mikronäringsämnen är näringsämnen (näringsämnen) som behövs av människokroppen i små mängder. Dessa näringsämnen är fortfarande viktiga för att utföra alla kroppsliga funktioner, men kan inte produceras av kroppen själv. Mikronäringsämnen består av vitaminer och mineraler som inte kan framställas av kroppen men kan erhållas från mat.
Även om de mikronäringsämnen som behövs är små i antal är deras närvaro i kroppen väldigt viktigt. Vissa mikrofelbrister i kroppen kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Vitamin A-brist kan till exempel orsaka blindhet och hämma barnets tillväxt.
Vilka mikronäringsämnen för ammande mödrar måste uppfyllas?
1. Kalcium
Det första mikronäringsämnet för ammande mödrar är kalcium. Många ammande mödrar uppmärksammar inte eller märker inte ens behov av kalciumintag de är. Detta beror på att mejeriprodukter som vanligtvis är rik på kalcium anses aldrig vara en del av huvudmatmenyn.
I själva verket behöver ammande mödrar ett dagligt kalciumintag på 1200 mg. Speciellt om du ammar när du är yngre än 25 år.
Lågt kalciumintag påverkar faktiskt inte kalciumkoncentrationen i bröstmjölk. Effekten av amning på bentäthet, speciellt om du ammar barnet under lång tid, är emellertid inte säkert.
Det finns inget fel om du möter de dagliga behoven av kalciumintag från mjölk, ost, yoghurt, fisk, tofu, bok choy, broccoli, kål och gröna rädisor.
2. Zink
Det finns inga indikatorer som kan användas för att ta reda på om dagligt zinkintag Du har blivit uppfylld eller inte. Däremot ökar ditt dagliga zinkintag 4-13 gånger högre under amningen. Så det här mikronäringsämnet för ammande mödrar är viktigt för dig att uppmärksamma.
En studie i Brasilien fann att sju ammande kvinnor med ett dagligt zinkintag på 8,4 mg per dag, 59 till 84 procent absorberades högre av kroppen. Ökat dagligt zinkintag kommer alltid att öka och vara mycket stort under ett år av amning.
Även om det inte finns någon fara som orsakats av en zinkintag, måste du fortfarande möta zinks behov under amning. Att äta nötkött, kyckling, skaldjur, ägg, fullkorn, ärter och yoghurt är ett sätt att möta ditt dagliga intag av 12 mg per dag.
3. Magnesium
Vid amning behöver kroppen två till tre gånger mer intag magnesium, och kroppen kommer att absorbera magnesium 50% högre vid denna tidpunkt.
Som rapporterats av Babycenter, ammar kvinnor i åldern 19-30 år behöver ett dagligt intag av magnesium på 310 mg. Även om ammande kvinnor i åldrarna 31 år och äldre behöver ett dagligt magnesiumintag på 320 mg.
Du kan få magnesium från nötter, frön, gröna grönsaker, skaldjur och ostron. Dessa mikronäringsämnen för ammande mödrar kommer att gynna dig och din lilla.
4. Vitamin B6
intag vitamin B6 att vara låg under amning kan påverka barn och mödrar negativt. Det rapporterades om tre fall av spädbarn med centrala nervsystemet i samband med mödrar som saknar vitamin B6.
Detta vitamin är viktigt för hjärnans utveckling och håller nervsystemet och immunsystemet hälsosamt. Som rapporterats Mediline PlusDet dagliga intaget av vitamin B6 som behövs av ammande mödrar 18 år och äldre är 100 mg per dag.
Du kan få det från bananer, fjäderfä, kött, fisk, potatis, sötpotatis, spenat, vattenmelon, ärter, flingor och nötter.
5. Vitamin E
Enligt Jan Riordan, författare till boken Breastfeeding and Human Lactation, kan E-vitamin förhindra det anemi i barnet efter födseln och kan skydda näthinnan i ditt barns ögon och lungor.
Emellertid ignoreras mikronäringsämnen för ammande mödrar. Padhaal behovet av ett dagligt intag av E-vitamin för ammande mödrar är 19 mg eller 28,4 IE per dag.
Livsmedel som är en källa till E-vitamin är nötter som mandel och jordnötter, frön inklusive solrosfrön, grönsaker och frukter som spenat, broccoli, mango och tomater.
6. Vitamin B1
Förutom att hålla ditt nervsystem friskt, behövs detta mikronäringsämne för ammande mödrar för att förvandla mat till energi.
För att få den fördelen kan du äta rika livsmedel vitamin B1 som ägg, mjölk, hela kornbröd, nötkött, färska och torkade frukter och grönsaker som ärter.
Det dagliga intaget av vitamin B1 som behövs av ammande mödrar är 1,5 mg per dag. Denna mängd erhålls enkelt från dagliga måltider, så det är vanligtvis inte nödvändigt att ta kosttillskott.
7. Folat
folat är en form av vattenlösligt vitamin B-komplex. Mikronäringsämnen för ammande mödrar behövs i "utveckling" av kroppen eftersom de är multifunktionella, allt från att producera DNA för att bilda röda blodkroppar.
Utan tillräckligt med folat kommer produktionen av röda blodkroppar alltid att vara under normala så att du lätt kan lida av anemi. Folat spelar också en roll för att hjälpa celldelning och snabb tillväxt. Folatintaget som behövs av ammande mödrar är 500 mikrogram (g) per dag.
Några folatrika livsmedel inkluderar:
- Grönsaker är gröna, som spenat, broccoli och sallad.
- Nötter, som ärter.
- Frukt, som meloner, bananer och citroner.
- Folat-befästa livsmedel, såsom bröd, spannmål och juice.
