innehåll:
- Medicinsk video: Därför är det viktigt för bebisen att styrketräna - Nyhetsmorgon (TV4)
- Hur överbryggar du sömnbrist när du ammar?
- 1. Dela uppgifter med en partner
- 2. Tvinga dig inte att göra andra saker
- 3. Sova när ditt barn sover
- 4. Försök ta en tupplur
Medicinsk video: Därför är det viktigt för bebisen att styrketräna - Nyhetsmorgon (TV4)
Det är glatt nu att ditt hushåll har blivit färgat av närvaron av en bebis som har väntat. Men kanske en väska dina ögon kommer att säga något annat. Att vara en ny mamma är inte en lätt sak eftersom omsorg om en bebis kommer att ta mycket sömn. Men gör inte detta en ursäkt för att du inte tar hand om dig själv. Inte bara barn som behöver sova nog och sova. Du också. Kolla in olika enkla sätt att övervinna problemet med brist på sömn under amning.
Hur överbryggar du sömnbrist när du ammar?
1. Dela uppgifter med en partner
Brist på sömn när amning kan förhindras så att du kan fokusera mer på att ta hand om din nya baby. Så länge du har satt upp din strategi med din partner i förväg.
Margaret Park, en sömnstörningar specialist från Rush University Medical Center i Chicago, rekommenderar båda att du diskuterar om uppdelningen av hushållsuppgifter efter det att den lilla är född. Till exempel, när en fru är upptagen med att ta hand om en bebis, kan hennes man hjälpa henne att tvätta diskar, tvätta kläder eller ta henne för att gå till handledning. På så sätt kan den fritid som fruen spenderar för att städa upp huset senare, hon kan använda för att bara ta en liten tupplur.
Vice versa. Män måste hjälpa till att ta hand om barn, t.ex. byte av blöjor, badande spädbarn, bär dem eller bjuda in dem att leka medan mödrarna är upptagna med att göra hushållssysslor. Du kan också hjälpa till med hushållsarbeten när din fru sover.
Få hjälp om det behövs, till exempel hjälp från en hushållsassistent eller barnsitter, dina föräldrar, syskon eller nära vänner för att hjälpa till att ta hand om din lilla. Så, du kommer att ha gott om tid att vila efter att ha bröstat ditt barn.
2. Tvinga dig inte att göra andra saker
Omsorg för en nyfödd är tröttsam. För att inte tala om timmar av amning som följer barnets önskemål och behov. Om han vaknar i mitten av natten och svälter, måste du mata honom. Oundvikligen måste du avbryta viljan att sova.
Enligt Susan Zafarlotfi, en chef för sömn- och vaksyndrom på Hackensack University Medical Center i New Jersey, tvinga aldrig dig själv att göra läxor eller något annat när du just har fött. För närvarande är ditt fokus bara på vård och vård av ditt barn.
Berätta för någon hemma att du inte har råd att tvätta, skrubba, laga mat eller leverera din bror till skolan eller handledning samtidigt som du fortfarande ammar ditt barn. Därför är uppdelningen av hushållsuppgifter mycket viktig. Använd din tid när ditt barn inte vill suga för att vila och sova.
3. Sova när ditt barn sover
Den bästa tiden att uppfylla sömnbehov för ammande mödrar är att sova när din baby sover. Om ditt barn sover, fördröja aldrig din bästa tid att vila och sova.
Många mödrar tror att när barnen somnar, är det här dags att rengöra alla hushållsarbeten, som att tvätta smutsiga kläder, tvätta eller rengöra golv.
Du måste komma ihåg att när du har avslutat dina läxor kan din lilla barn ha vaknat igen. Enligt Michael Breus, en författare till Beauty Sleep, och chefen för sömnspecialisten vid Arrowhead Health i Glendale, Ariz, tvingar du dig att sova.
Det är inte lätt att somna i ett hus som fortfarande är rörigt, speciellt om du inte har hushållsassistent eller barnvakt, men kom ihåg att din hälsa är den viktigaste.
Sova är ett sätt att hålla din kropp passande för att ta hand om din lilla. Så tvinga dig att sova och glömma läxan ett tag.
4. Försök ta en tupplur
Sömnbrist medan amning orsakas vanligen av den lilla som sover för sent på natten, vaknar upp i mitten av natten eller vaknar på morgonen, vilket gör din sömntid mindre.
Om din sömn inte uppfylls ordentligt, försök byta ut det med en tupplur, även om sömn under dagen inte kan ersätta sömnen på natten, men du kan använda den här tiden för att vila. Be om hjälp från närmaste person som kan lita på att ta hand om ditt barn om han eller hon inte somnar medan du sover, det viktiga är att du har uppfyllt sina ASI-behov.
Du kan också pumpa bröstmjölk för att försörja om ditt barn gråter att suga när du sover. Om du har möjlighet att sova när din baby tar hand om dig, gå och lägg dig. Brist på sömn när du ammar kan stressa ut dig och öka risken baby blues.
